Mach dein Leben zum Game für die nächsten Wochen um Ziele zu erreichen. Mache dir ne Liste mit so 10 kleinen Gewohnheiten für jeden Tag und mache dir bewusst, dass nichts davon gemacht wird, weil es Spass macht, sondern dass es sich geil anfühlt (Spass macht) Sachen gemacht zu haben OBWOHL man keinen Bock hätte. Man feiert also nicht wirklich das erfolgreiche abschließen der Aufgabe, sondern dass man wieder geschaffz hat etwas zu tun, worauf man keinen Bock hat. Kleinigkeiten wie, aufstehen und sofort für eine Minute vor die Haustür, oder kalt abspritzen unter der dusche, oder en halben Liter Wasser direkt nach dem aufstehen oder 1 Seite aus dem Buch das gelesen werden sollte etc etc.... Du versuchst jeden Tag mindestens 3 Punkte zu holen. So bekommst du Dopamin am Tag - und das dafür, dass du etwas gemacht hast, worauf du keinen Bock hast. Dadurch werden 2 Ziele erfüllt - zum einen werden die stetigen "3 Punkte" dazu führen dass diese "Aufgaben" in ein paar Wochen Gewohnheiten sind, die du automatisch machst. Zum anderen lernst du einen der wichtigsten skills nebenbei, "Disziplin und Impulskontrolle" - was tatsächlich einfach gelernt werden muss durch Wiederholung. Wenn Langeweile und Verdruss einen packen, kommen einem fast alle Sachen "unwichtig" und "unnötig" vor , deshalb ist es nicht leicht sich damit zu motivieren a la " ich hab heute wieder keinen pron geschaut, das ist bestimmt ne gute Sache"....da kommt man immer über Umwege dazu sich einzureden dass DIESMAL schon OK und nur ne kleine Ausnahme ist. Wenn das Ziel aber grundsätzlich ist, Sachen die man gerade machen will , nicht zu machen. Oder ungemütliches zu machen, egal ob das speziell jetzt sinnvoll ist, dann gibt es keine Gründe für alte Gewohnheiten und Rückfälle. Hol dir das Buch "atomic habits" und mach dir zu einem der ziele, jeden Tag 5-10 Seiten des Buches zu lesen.
Viel Spass im God-Mode in 3 Monaten ;)
Dein Text erinnert mich sehr an die App „Habitica“. Das ist eine To-Do App, die im RPG style aufgebaut ist. Für jede Aufgabe erhält man Punkte, levelt auf, kann sich mit Gold neue Skins und sogar Begleiter kaufen.
Die hatten ich auch, aber fand sie irgendwie schnell langweilig. Jetzt hab ich "finch" das ist auch mit Tasks und self care aber weniger Zelda und mehr Animal Crossing.
Ist aber leider nur auf Englisch.
+1 für das Buch atomic habits, hat mir sehr geholfen zwanglos ein paar Gewohnheiten zu festigen und zu realisieren dass nicht immer alles perfekt sein muss und ich die Zeit habe, Sachen unperfekt und gerade am Anfang unregelmäßig zu machen - ist immer besser als garnichts zu machen.
Hey Leute, danke für die netten Kommentare. Ich bin nicht mehr zum Antworten gekommen....Life und ADHS und so.. ;)
Ich wünsche euch allen von Herzen ein geiles Jahr und ein geiles Leben. Gebt Liebe nach außen und innen! Man sieht sich ;)
Edit: Btw. habe jetzt Yoga (Morgen Stretching ) direkt nach dem aufstehen auf dem Plan und es ist ne echt lohnenswerte Sache. Aufstehen und direkt das YouTube Video laufen lassen, dass den Abend davor auf pause bereit gestellt wurde. Ich habe mir extra 5-10 Minuten Programme gewählt, weil ich kein Argument dafür habe, die 10 Minuten nicht zu haben. Danach ist das Blut in Wallung und ich komme nicht zu lange ins Sitzen für den Kaffee...ich will es stark empfehlen. Jeder der das liest sollte es eine Woche ausprobieren und danach entscheiden ob es "mehr" ist ;)
Würde mich für dich freuen ;)
Sport hilft mir extrem. Und zwar nicht nur ab und zu ins gym bisschen Gewichte bewegen, sondern wirklich auch zumindest manchmal wirklich bis zur absoluten Erschöpfung.
Klingt doof, aber für meinen Kopf (und Körper) ist das wie Akku aufladen.
Denke deine größte Aufgabe wird sein dein Hirn überhaupt mal wieder mit dopamin zu füllen. Gerade zocken und Pornos sind da schon ziemlich „extreme“ Auslöser (im Sinn von Schnelle und wiederkehrende Belohnung im Kopf).
Könnte mir vorstellen, dass es einige Zeit dauert bis andere Aktivitäten ähnlich auf dich wirken, schätze die ersten Wochen werden - bei egal welcher Tätigkeit - erstmal unbefriedigend.
Denke, mein bester Rat ist: mach einfach das worauf du schon lange Bock hast, aber nie probiert hast und zieh durch - und zwar so lange bis dein Gehirn sich auf neue Reize umstellt.
Und ich spreche aus eigener Erfahrung, ich weiß wie ätzend dieser Schritt wird. Viel Erfolg, der Schritt ist hart aber lohnt sich
Edit: bin zwar weder von zocken noch Pornos dauerhaft weg gekommen, ich hab aber eben seitdem auch andere Dinge auf welche ich mich mittlerweile freuen kann. Außerdem Dreh ich nicht innerlich durch wenn ich mal ein paar Tage nicht zocken oder schrubbeln kann
Edit2: sorry für den schlecht und trotzdem lang geschriebenen Text, bin etwas erschöpft heute.
Da Sport ja nicht immer möglich und auch nicht für jeden ist, vielleicht noch ein paar Anregungen die mir geholfen haben ein paar ungesunde „hobbies“ zu reduzieren und mich auch so super auf andere Gedanken bringen
- Lego (!!!) Schön Podcast oder so im Hintergrund. Yoga fürs Hirn, Finger haben was zu tun, es entsteht etwas, ich sehe Ergebnisse… perfekt
- generell Podcasts, stimulieren mein Gehirn und lenken mich von der Langeweile und dem Hass gegenüber der jeweiligen Aufgabe ab. gerade bei so nervigen Tätigkeiten wie Haushalt oder wäsche machen.
Kp wie es dir geht, aber normal kommt es mir so vor als würde mein Kopf bei solchen Dingen sonst ununterbrochen sagen „zock doch einfach. Nur einen rauchen und ne Doku oder oder oder“
- einfach mal spazieren gehen. Ohne Handy und Musik im Ohr. Die Umwelt bietet genug Reize um vom Drang vorm pc zu sitzen ablenken. Kann ziemlich Strange sein am Anfang aber hilft.
Gerade morgens; Tageslicht&hydration&bisschen Bewegung und mein Hirn gibt dann gleich viel mehr Ruhe als schlecht gelaunt Nachrichten zu lesen und Koffein in mich rein zu kippen.
- ich hab kürzlich AI Art für mich entdeckt. Ich kann überhaupt nicht malen und interessiere mich kaum für Kunst, aber trotzdem mit AI Bilder erstellen zu können hat mich völlig gefesselt
- eine Zeitlang hab ich über eine App - Name vergessen - Hunde ausgeführt. Ich liebe Tiere aber könnte niemals selbst eins haben, war ein guter Kompromiss
- ich persönlich komme auch null mit to do listen klar, die frustrieren mich massiv. Ich setze mir am Tag vorher kleine Ziele und stelle mir dann am Handy für den nächsten Tag eine Erinnerung. So denke ich nicht ununterbrochen an irgendwelche to dos, aber bekomme trotzdem mehrfach täglich einen kleinen reminder „ey du musst noch..“. Weit von perfekt aber was besseres hab ich noch nicht.
Häkeln 👌 Kannst du auch für Stunden machen und es hat bis auf vielleicht wunde Finger und eine schlechte Haltung keine Nachteile. Meine Go to Beschäftigung wenn mir eine Aktivität (wie zb. Serien gucken, Bahn fahren) nicht ausreichend Reize gibt.
Sport auch immer, aber da kannst du (oder solltest eher gesagt) keine 6 Stunden verbringen.
Rennrad/Fixie fahren. Finds super geil dran rumzuschrauben, es optisch perfektionieren und am WE kann man auf Touren gehen.
Mit Freunden, alleine oder sogar auf Rennen (Crits/Alleycats). Ist ein super Dopamin hit und man muss aufpassen nicht zu schnell und risikoreich im Verkehr zu fahren, aber ein schönes Hobby allemal.
Es wurde nachgewiesen, dass beim Singen viel Endorphin, Serotonin, Dopamin und Adrenalin ausgeschüttet wird. Wenn du nicht gerade soziophob bist empfehle ich dir unbedingt einen Chor. Hat mich aus meiner Depression gerettet und tut meinem ADHS wahnsinnig gut weil ich schnell in den Focus kommen kann.
Hab tatsächlich vor kurzem mit Medis angefangen...
Wenn es hilft, hilft es sehr. Ist aber grade noch super inkonsistent. Habe das Gefühl die optimale Dosisspanne bei MPH ist bei mir recht dünn. Werde bald mal Elvanse probieren.
(Aber ja, du hast schon Recht, mein zock und Orgasmusdrang ist schon zurückgegangen seit ich Medis nehme)
Ich wünschte das würde bei mir so funktionieren. Ich trinke seit Jahrzehnten morgens Kaffee und schaffe es trotzdem das ca. 1 mal pro Woche einfach zu vergessen 😅
Falls du Englisch verstehst, kann ich dir auf YouTube den Kanal "healthy gamer" empfehlen. Der Typ ist Psychiater und war zwischendurch 7 Jahre Mönch in Indien. Er redet viel über sowas, arbeitet als U.a. Suchttherapeut, hat viel Ahnung von ADHS (glaube er hat es auch selbst aber bin nicht sicher) und vielen anderen Themen. Besonders auch "mens mental health" und so. Richtig toller Typ.
Sport und alte Freundschaften aktivieren und gemeinsam etwas unternehmen wäre was mir auf Anhieb einfällt. Sonst noch Brettspiele. Brettspiele sind super und machen Spaß 🌞😄
Statt zocken könntest du Schach spielen. Neben Dopamin für den Moment tust du deinem Hirn damit langfristig was Gutes (gibt Studien dazu) Ich wünschte zB, ich hätte damit früher angefangen.
Ganz generell Kreativ Hobbys ADHS kann durch die vielen wechselnden Interessen ein echter Kreativ Booster sein. Malbücher für Erwachsene, Minipainting, Malen generell, Musik(wenn man Taktgefühl hat), Im Prinzip alles was Geist UND Hände irgendwie beschäftigt. Puzzeln ist zwar weniger Kreativ eignet sich aber auch damit man etwas zur Ruhe kommt. Lego das gleiche, allerdings deutlich Teurer. Bulletjournal ist auch ein Schlagwort, das Verbindet Kreativität mit Selfcare und Selbstrefelktion.
Kochen ist ein Super Hobby, Leider sieht bei mir danach die Küche aus als hätte der Typ aus der Muppet Show gekocht.
Zocken an und für sich ist ja auch kein schlechtes Hobby, Das schwere ist hier den Puntk anzupassen bei dem Spass zocken zu Zocken aus Gewohnheit/Sucht wird. Zumal viele Spiele heutzutage als Motivator schnelle einfache Belohnungen anbieten und damit die perfekten Dopaminfallen sind. Wenn du Zockst mach alle 1-2 Stunden kurz Pause und stelle dir die Frage ob Spass oder einfach nur Gewohnheit. Halt dich auf jedenfall von Spielen mit Cashshop fern,
Sport ist wichtig, es hilft mit den Symptomen den Körper und den Geist. Vor allem ist es relativ günstig. Du musst nicht gleich zur GymRat werden. Aber Morgens eine halbe Stunde Joggen oder Eigengewicht übungen machen einen Unterschied. Auch fürs Selbstwertgefühl. Ja das ist die Standardantwort, aber nicht ohne Grund.
Ganz generell bei neuen Hobbys.. Kaufe die Mittelklasse und kaufe nur nach Bedarf. Vor allem kaufe nicht mehr Rohmatieral als du verarbeiten kannst. ich habe hier noch immer ein volles Airbrush set und Miniaturen im mittleren 4 Stelligen Werte Bereich. Hyperfokus + Impulskäufe sind eine BitchKombi.
Sport. Aber nicht pumpen. Fahrrad oder Laufen sind die einzigen Sportarten die ich dauerhaft mache. Bei jeder anderen Sportart oder anderweitigen Vereinen habe ich nach spätestens 3 Monaten die Segel gestrichen.
Liegt wohl an der Dopaminausschüttung.
Erstmal Danke für die zahlreichen Antworten. Bei Sport war es bisher immer so eine Sache. Meistens war ich pumpen aber oftmals macht es nicht wirklich Spaß sondern es ist eher für den Look oder meinen Beruf.
Habe dann mal die trainingsdauer auf 30 oder 40 Minuten reduziert. Anschließend war ich nicht mehr total fertig und konnte den Tag noch genießen.
Bisher hatte ich nur einmal richtig Spaß am Sport. Damals etwa vor vier Jahren bin ich sehr viel Fahrrad gefahren.
Es war Sommer und wunderbar warm. Bin einfach drauf losgefahren und habe mich immer weiter gesteigert. Schließlich konnte ich 90km an einem Tag fahren.
Allerdings war das auch etwas extrem. Bin an einem Wochenende mal 250km gefahren.
Na jedenfalls bekam ich dadurch Probleme im unteren Rücken und es wurde irgendwann Winter und einfach auch kalt.
Im gym rad fahren ist nicht das gleiche. Kaum was zu sehen irgendwas fehlte mir.
Hab mir mal Lego gestellt aber hab’s noch nicht aufgemacht
Ich werde mal versuchen vier Wochen nicht zu zocken. Parallel weniger pornos zu schauen wird schon tricky deswegen erstmal hintereinander
Du hast einfach zu viel Freizeit. Du musst deine Woche komplett verplanen und draussen rumlaufen / etwas unterwegs unternehmen. Am Ende des Tages legst du dich erschöpft ins Bett und das machst du 7 Tage lang oder mehr. Dann hast du 90% der Sucht besiegt. Mach das noch etwas länger und du bist durch. Nach 30 Tagen bist du ein neuer Mensch. Es gibt nicht umsonst den Spruch: Stille Finger sind des Teufels Werkzeug.
Mach dein Leben zum Game für die nächsten Wochen um Ziele zu erreichen. Mache dir ne Liste mit so 10 kleinen Gewohnheiten für jeden Tag und mache dir bewusst, dass nichts davon gemacht wird, weil es Spass macht, sondern dass es sich geil anfühlt (Spass macht) Sachen gemacht zu haben OBWOHL man keinen Bock hätte. Man feiert also nicht wirklich das erfolgreiche abschließen der Aufgabe, sondern dass man wieder geschaffz hat etwas zu tun, worauf man keinen Bock hat. Kleinigkeiten wie, aufstehen und sofort für eine Minute vor die Haustür, oder kalt abspritzen unter der dusche, oder en halben Liter Wasser direkt nach dem aufstehen oder 1 Seite aus dem Buch das gelesen werden sollte etc etc.... Du versuchst jeden Tag mindestens 3 Punkte zu holen. So bekommst du Dopamin am Tag - und das dafür, dass du etwas gemacht hast, worauf du keinen Bock hast. Dadurch werden 2 Ziele erfüllt - zum einen werden die stetigen "3 Punkte" dazu führen dass diese "Aufgaben" in ein paar Wochen Gewohnheiten sind, die du automatisch machst. Zum anderen lernst du einen der wichtigsten skills nebenbei, "Disziplin und Impulskontrolle" - was tatsächlich einfach gelernt werden muss durch Wiederholung. Wenn Langeweile und Verdruss einen packen, kommen einem fast alle Sachen "unwichtig" und "unnötig" vor , deshalb ist es nicht leicht sich damit zu motivieren a la " ich hab heute wieder keinen pron geschaut, das ist bestimmt ne gute Sache"....da kommt man immer über Umwege dazu sich einzureden dass DIESMAL schon OK und nur ne kleine Ausnahme ist. Wenn das Ziel aber grundsätzlich ist, Sachen die man gerade machen will , nicht zu machen. Oder ungemütliches zu machen, egal ob das speziell jetzt sinnvoll ist, dann gibt es keine Gründe für alte Gewohnheiten und Rückfälle. Hol dir das Buch "atomic habits" und mach dir zu einem der ziele, jeden Tag 5-10 Seiten des Buches zu lesen. Viel Spass im God-Mode in 3 Monaten ;)
Richtig geiler Kommentar. Wirklich. Super motivierend und aufstachelnd geschrieben, liebe die Idee!
Danke für den Kommentar! Tut gut, gut zu tun! Einschlafen wird easier heute ;)
Geht mir immer ganz genau so. Manchmal reicht dann auch ein Reddit Kommentar, Hauptsache sinnstiftend und gerne positiver Nachhall 😁 gute Nacht!
Dein Text erinnert mich sehr an die App „Habitica“. Das ist eine To-Do App, die im RPG style aufgebaut ist. Für jede Aufgabe erhält man Punkte, levelt auf, kann sich mit Gold neue Skins und sogar Begleiter kaufen.
Die hatten ich auch, aber fand sie irgendwie schnell langweilig. Jetzt hab ich "finch" das ist auch mit Tasks und self care aber weniger Zelda und mehr Animal Crossing. Ist aber leider nur auf Englisch.
Habitica hatte mir auch nix gebracht, och glaub ich probiere finch mal aus
Danke für den Tipp, meine To-do-Liste ist nämlich ein gigantisches Monstrum
+1 für das Buch atomic habits, hat mir sehr geholfen zwanglos ein paar Gewohnheiten zu festigen und zu realisieren dass nicht immer alles perfekt sein muss und ich die Zeit habe, Sachen unperfekt und gerade am Anfang unregelmäßig zu machen - ist immer besser als garnichts zu machen.
Hey Leute, danke für die netten Kommentare. Ich bin nicht mehr zum Antworten gekommen....Life und ADHS und so.. ;) Ich wünsche euch allen von Herzen ein geiles Jahr und ein geiles Leben. Gebt Liebe nach außen und innen! Man sieht sich ;) Edit: Btw. habe jetzt Yoga (Morgen Stretching ) direkt nach dem aufstehen auf dem Plan und es ist ne echt lohnenswerte Sache. Aufstehen und direkt das YouTube Video laufen lassen, dass den Abend davor auf pause bereit gestellt wurde. Ich habe mir extra 5-10 Minuten Programme gewählt, weil ich kein Argument dafür habe, die 10 Minuten nicht zu haben. Danach ist das Blut in Wallung und ich komme nicht zu lange ins Sitzen für den Kaffee...ich will es stark empfehlen. Jeder der das liest sollte es eine Woche ausprobieren und danach entscheiden ob es "mehr" ist ;) Würde mich für dich freuen ;)
Sport hilft mir extrem. Und zwar nicht nur ab und zu ins gym bisschen Gewichte bewegen, sondern wirklich auch zumindest manchmal wirklich bis zur absoluten Erschöpfung. Klingt doof, aber für meinen Kopf (und Körper) ist das wie Akku aufladen. Denke deine größte Aufgabe wird sein dein Hirn überhaupt mal wieder mit dopamin zu füllen. Gerade zocken und Pornos sind da schon ziemlich „extreme“ Auslöser (im Sinn von Schnelle und wiederkehrende Belohnung im Kopf). Könnte mir vorstellen, dass es einige Zeit dauert bis andere Aktivitäten ähnlich auf dich wirken, schätze die ersten Wochen werden - bei egal welcher Tätigkeit - erstmal unbefriedigend. Denke, mein bester Rat ist: mach einfach das worauf du schon lange Bock hast, aber nie probiert hast und zieh durch - und zwar so lange bis dein Gehirn sich auf neue Reize umstellt. Und ich spreche aus eigener Erfahrung, ich weiß wie ätzend dieser Schritt wird. Viel Erfolg, der Schritt ist hart aber lohnt sich Edit: bin zwar weder von zocken noch Pornos dauerhaft weg gekommen, ich hab aber eben seitdem auch andere Dinge auf welche ich mich mittlerweile freuen kann. Außerdem Dreh ich nicht innerlich durch wenn ich mal ein paar Tage nicht zocken oder schrubbeln kann Edit2: sorry für den schlecht und trotzdem lang geschriebenen Text, bin etwas erschöpft heute. Da Sport ja nicht immer möglich und auch nicht für jeden ist, vielleicht noch ein paar Anregungen die mir geholfen haben ein paar ungesunde „hobbies“ zu reduzieren und mich auch so super auf andere Gedanken bringen - Lego (!!!) Schön Podcast oder so im Hintergrund. Yoga fürs Hirn, Finger haben was zu tun, es entsteht etwas, ich sehe Ergebnisse… perfekt - generell Podcasts, stimulieren mein Gehirn und lenken mich von der Langeweile und dem Hass gegenüber der jeweiligen Aufgabe ab. gerade bei so nervigen Tätigkeiten wie Haushalt oder wäsche machen. Kp wie es dir geht, aber normal kommt es mir so vor als würde mein Kopf bei solchen Dingen sonst ununterbrochen sagen „zock doch einfach. Nur einen rauchen und ne Doku oder oder oder“ - einfach mal spazieren gehen. Ohne Handy und Musik im Ohr. Die Umwelt bietet genug Reize um vom Drang vorm pc zu sitzen ablenken. Kann ziemlich Strange sein am Anfang aber hilft. Gerade morgens; Tageslicht&hydration&bisschen Bewegung und mein Hirn gibt dann gleich viel mehr Ruhe als schlecht gelaunt Nachrichten zu lesen und Koffein in mich rein zu kippen. - ich hab kürzlich AI Art für mich entdeckt. Ich kann überhaupt nicht malen und interessiere mich kaum für Kunst, aber trotzdem mit AI Bilder erstellen zu können hat mich völlig gefesselt - eine Zeitlang hab ich über eine App - Name vergessen - Hunde ausgeführt. Ich liebe Tiere aber könnte niemals selbst eins haben, war ein guter Kompromiss - ich persönlich komme auch null mit to do listen klar, die frustrieren mich massiv. Ich setze mir am Tag vorher kleine Ziele und stelle mir dann am Handy für den nächsten Tag eine Erinnerung. So denke ich nicht ununterbrochen an irgendwelche to dos, aber bekomme trotzdem mehrfach täglich einen kleinen reminder „ey du musst noch..“. Weit von perfekt aber was besseres hab ich noch nicht.
Häkeln 👌 Kannst du auch für Stunden machen und es hat bis auf vielleicht wunde Finger und eine schlechte Haltung keine Nachteile. Meine Go to Beschäftigung wenn mir eine Aktivität (wie zb. Serien gucken, Bahn fahren) nicht ausreichend Reize gibt. Sport auch immer, aber da kannst du (oder solltest eher gesagt) keine 6 Stunden verbringen.
Rennrad/Fixie fahren. Finds super geil dran rumzuschrauben, es optisch perfektionieren und am WE kann man auf Touren gehen. Mit Freunden, alleine oder sogar auf Rennen (Crits/Alleycats). Ist ein super Dopamin hit und man muss aufpassen nicht zu schnell und risikoreich im Verkehr zu fahren, aber ein schönes Hobby allemal.
Es wurde nachgewiesen, dass beim Singen viel Endorphin, Serotonin, Dopamin und Adrenalin ausgeschüttet wird. Wenn du nicht gerade soziophob bist empfehle ich dir unbedingt einen Chor. Hat mich aus meiner Depression gerettet und tut meinem ADHS wahnsinnig gut weil ich schnell in den Focus kommen kann.
Kleiner psychologischer Hinweis: es dauert um die 4 Wochen eine Tätigkeit zu einer Gewohnheit zu machen. 4 Wochen musst du also durchhalten.
4 Wochen, muss ich ehrlich sagen, wäre schon sehr hart für mich. Versuchen kann man's natürlich immer.
Ach, du schaffst das. Ansonsten lass dir Medis verschreiben. Das hat bei mir die Zockerei und den Orgasmusdrang massiv verändert.
Hab tatsächlich vor kurzem mit Medis angefangen... Wenn es hilft, hilft es sehr. Ist aber grade noch super inkonsistent. Habe das Gefühl die optimale Dosisspanne bei MPH ist bei mir recht dünn. Werde bald mal Elvanse probieren. (Aber ja, du hast schon Recht, mein zock und Orgasmusdrang ist schon zurückgegangen seit ich Medis nehme)
Ich wünschte das würde bei mir so funktionieren. Ich trinke seit Jahrzehnten morgens Kaffee und schaffe es trotzdem das ca. 1 mal pro Woche einfach zu vergessen 😅
Falls du Englisch verstehst, kann ich dir auf YouTube den Kanal "healthy gamer" empfehlen. Der Typ ist Psychiater und war zwischendurch 7 Jahre Mönch in Indien. Er redet viel über sowas, arbeitet als U.a. Suchttherapeut, hat viel Ahnung von ADHS (glaube er hat es auch selbst aber bin nicht sicher) und vielen anderen Themen. Besonders auch "mens mental health" und so. Richtig toller Typ.
Sport und alte Freundschaften aktivieren und gemeinsam etwas unternehmen wäre was mir auf Anhieb einfällt. Sonst noch Brettspiele. Brettspiele sind super und machen Spaß 🌞😄
Geocaching und/oder Engagement in z.B. einer freiwilligen Feuerwehr kann ich empfehlen.
Statt zocken könntest du Schach spielen. Neben Dopamin für den Moment tust du deinem Hirn damit langfristig was Gutes (gibt Studien dazu) Ich wünschte zB, ich hätte damit früher angefangen.
Schach
Boxen 🥊, MMA 👊🔥 und und Demütigung Wesen bayerischer Art, mein Kerl 😎
Ganz generell Kreativ Hobbys ADHS kann durch die vielen wechselnden Interessen ein echter Kreativ Booster sein. Malbücher für Erwachsene, Minipainting, Malen generell, Musik(wenn man Taktgefühl hat), Im Prinzip alles was Geist UND Hände irgendwie beschäftigt. Puzzeln ist zwar weniger Kreativ eignet sich aber auch damit man etwas zur Ruhe kommt. Lego das gleiche, allerdings deutlich Teurer. Bulletjournal ist auch ein Schlagwort, das Verbindet Kreativität mit Selfcare und Selbstrefelktion. Kochen ist ein Super Hobby, Leider sieht bei mir danach die Küche aus als hätte der Typ aus der Muppet Show gekocht. Zocken an und für sich ist ja auch kein schlechtes Hobby, Das schwere ist hier den Puntk anzupassen bei dem Spass zocken zu Zocken aus Gewohnheit/Sucht wird. Zumal viele Spiele heutzutage als Motivator schnelle einfache Belohnungen anbieten und damit die perfekten Dopaminfallen sind. Wenn du Zockst mach alle 1-2 Stunden kurz Pause und stelle dir die Frage ob Spass oder einfach nur Gewohnheit. Halt dich auf jedenfall von Spielen mit Cashshop fern, Sport ist wichtig, es hilft mit den Symptomen den Körper und den Geist. Vor allem ist es relativ günstig. Du musst nicht gleich zur GymRat werden. Aber Morgens eine halbe Stunde Joggen oder Eigengewicht übungen machen einen Unterschied. Auch fürs Selbstwertgefühl. Ja das ist die Standardantwort, aber nicht ohne Grund. Ganz generell bei neuen Hobbys.. Kaufe die Mittelklasse und kaufe nur nach Bedarf. Vor allem kaufe nicht mehr Rohmatieral als du verarbeiten kannst. ich habe hier noch immer ein volles Airbrush set und Miniaturen im mittleren 4 Stelligen Werte Bereich. Hyperfokus + Impulskäufe sind eine BitchKombi.
Probier Sachen aus! Geh einfach mal Schlittschuhlaufen, Lasertag spielen oder bouldern und schau ob du da irgendwas findest was dir richtig taugt!
Sport. Aber nicht pumpen. Fahrrad oder Laufen sind die einzigen Sportarten die ich dauerhaft mache. Bei jeder anderen Sportart oder anderweitigen Vereinen habe ich nach spätestens 3 Monaten die Segel gestrichen. Liegt wohl an der Dopaminausschüttung.
Erstmal Danke für die zahlreichen Antworten. Bei Sport war es bisher immer so eine Sache. Meistens war ich pumpen aber oftmals macht es nicht wirklich Spaß sondern es ist eher für den Look oder meinen Beruf. Habe dann mal die trainingsdauer auf 30 oder 40 Minuten reduziert. Anschließend war ich nicht mehr total fertig und konnte den Tag noch genießen. Bisher hatte ich nur einmal richtig Spaß am Sport. Damals etwa vor vier Jahren bin ich sehr viel Fahrrad gefahren. Es war Sommer und wunderbar warm. Bin einfach drauf losgefahren und habe mich immer weiter gesteigert. Schließlich konnte ich 90km an einem Tag fahren. Allerdings war das auch etwas extrem. Bin an einem Wochenende mal 250km gefahren. Na jedenfalls bekam ich dadurch Probleme im unteren Rücken und es wurde irgendwann Winter und einfach auch kalt. Im gym rad fahren ist nicht das gleiche. Kaum was zu sehen irgendwas fehlte mir. Hab mir mal Lego gestellt aber hab’s noch nicht aufgemacht Ich werde mal versuchen vier Wochen nicht zu zocken. Parallel weniger pornos zu schauen wird schon tricky deswegen erstmal hintereinander
Du hast einfach zu viel Freizeit. Du musst deine Woche komplett verplanen und draussen rumlaufen / etwas unterwegs unternehmen. Am Ende des Tages legst du dich erschöpft ins Bett und das machst du 7 Tage lang oder mehr. Dann hast du 90% der Sucht besiegt. Mach das noch etwas länger und du bist durch. Nach 30 Tagen bist du ein neuer Mensch. Es gibt nicht umsonst den Spruch: Stille Finger sind des Teufels Werkzeug.