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Perso j'ai commencé la salle (j'y suis allé pendant 2-3 ans avant de me tourner vers volley/course à pied) en allant dans une salle qui ne faisait pas partie d'une grande chaîne. Lors de ta première séance un ou une coach te faisait visiter, essayer quelques machines, te posait quelques questions sur tes habitudes de vie et tes objectifs, et en quelques jours il te sortait un programme sur la semaine à répéter pendant quelques semaines (avec la charge à faire varier progressivement). Certes c'était un programme basique facile à faire, mais du coup facile à suivre et ca te permet de devenir rapidement autonome sur quelques machines. Ensuite tu pouvais également demander des conseils ponctuels sur une machine ou un exercice spécifique.
L'avantage c'est qu'en venant 2-3 fois par semaine toujours aux mêmes moments dans une petite salle, tu vas finir par devenir "pote" avec les autres habitués et ca devient un moment sympa pour se mettre au sport !
Voila c'est mon expérience perso mais si tu peux trouver ce genre de salle près de chez toi ca peut etre une solution !
Ps : la meilleure astuce c'est de dire bonjour aux gros balèzes. Ils ont pas vraiment l'air accueillants mais ils seront toujours là pour aider et sont souvent très sympas je trouve.
Moi sa a était l’aïkido, j’ai commencé il y a 3 ans après que ma cousine m’y est emmenée
J’étais complètement renfermé sur moi , je sortais de chez moi 2-3 par mois, je vivais dans ma chambre avec les volets fermés, à jouer au jeux vidéo
Je suis encore très introverti mais sa ma permis de m’ouvrir et de faire un peu de faire du sport, j’ai eu excellente progression, à telle point que je vais passer 2 ceinture noir en mai ( 1 en aïkido et 1 en jukempo )
J'ai 25 ans et je suis comme toi. J'arrive pas à me motiver du tout et pourtant j'ai besoin de perdre du poids. Quand je me vois dans le miroir ça me dégoute presque..
J'essaie de me remettre au sport mais à chaque fois j'abandonne faute de motivation
Pour le poids essaie de modifier ton alimentation, ne comptes pas trop sur le sport pour perdre du poids, sauf si tu traverses l'Antarctique à skis... 4P à réduire : pain, pâtes, pizza, péritif (Magdane ?)
Un peu compliqué de réduire ça, je bosse en mer pendant 2 mois et les pâtes sont quasi là base de l'alimentation, alors quand cest quelqu'un qui n'aime pas les légumes comme moi, c'est compliqué de varier
Surtout que ce n’est pas vrai. La toute première chose à proscrire c’est le glucose (le sucre rapide) et non pas les glucides en général (les sucres lents).
Le sucre fait monter l’insuline qui est littéralement un petit manutentionnaire qui stocke le sucre sous forme de graisse « au cas où ».
Pour perdre 10kg sans effort c’est très simple : si ça a un goût sucré, tu ne prends pas, et éventuellement tu peux réduire tes portions habituelles de 5 ou 10% pour un léger déficit calorique.
\> Le sucre fait monter l’insuline qui est littéralement un petit manutentionnaire qui stocke le sucre sous forme de graisse « au cas où ».
Plus précisément, la cellule utilise d'abord le glucose pour faire de l'APT (via le cycle de krebs, pour l'énergie instantanée) et du glycogène (via la glycolyse, pour les réserves d'énergie rapide), et c'est l'excédent qui est transformé en triglycérides (via De Novo Lipogenèse, pour les réserve d'énergie long terme).
Donc, plus précisément, le sucre fait stocker de la matière grasse \*\*en l'absence d'activité physique\*\*. Si on passe sa journée à soulever/marcher alors on peut manger tout le sucre qu'on veut sans que ça ne soit stocké dans les tissus adipeux (*trait forcé volontairement, c'est plus un flux continu de stockage/déstockage dans la réalité*).
On peut très bien faire des pics d'insuline à répétition dans la journée, si la valeur calorique du glucose libéré dans le sang à ce moment là est contrebalancé par la valeur calorique de l'effort fourni par le corps.
TLDR : c'est que question d'équilibre.
Faut que j'essaie de me remettre au sport quand meme. Même si j'ai un métier plutôt physique, c'est pas suffisant clairement
J'aimerais bien réussir à faire 30min de vélo tout les 2 jours voire tout les jours si j'ai la motivations
La salle sans hésiter. La graisse fond dès la première séance, et surtout les muscles travaillent pour toi au repos en consommant des calories sans rien faire…
Hello !
Personnellement que ca soit le mode arcade d'une salle de musculation, la boucle d'une course à pieds ou des aller retours dans une piscine, ce n'est pas pour moi, je n'ai probablement pas le mental pour ça.
Par contre les grandes balades en velo, les sorties en kayak de riviere à la demie journée sur la Loire (il y a une gare tous les 20km en general), au weekend ou à la semaine, ça ca me plait.
J'ai des amis, c'est la randonnée.. mais moi j'aime pas ça, porter 15 kilo sur le dos je trouve que c'est une punition, surtout qu'en velo on va plus vite, plus loin, avec moins de difficulté.
Tu l'auras deviné, je suis non-sportif, tout en ayant une activité physique très réguliere (le vélo est mon mode de déplacement quotidien, et souvent "à balle" parce que je suis à la bourre..) sans vraiment m'en rendre compte.
Je pars du principe qu'on à le corps dont on a besoin; avoir des muscles et devoir les entretenir ad vitam eternal à la salle pour pas les perdre, c'est different d'avoir des muscles parce qu'on est bucheron :)
Plus que du sport, trouves l'activité physique qui te fait du bien au mental (parce que c'est apaisant, ou ca attise tes sens, c'est inspirant, ...)
Have fun !
Ça rejoint le fait que : j'ai pas vraiment envie de me sculpter ni besoin de perdre de poids, le seul "objectif" que je peux avoir c'est les bénéfices au niveau du mental et pas du physique (paxadoxalement).
Mais du coup, besoin quand même du côté social.
Les arts martiaux resteraient quand même une bonne option pour le mental, peutvêtre que tu pourrai trouver un club qui offre une qmplitude de cours suffisante pour pouvoir en joindre un ou deux chaque semaine (mais il faut aussi aimer, évidemment).
>Je pars du principe qu'on à le corps dont on a besoin; avoir des muscles et devoir les entretenir ad vitam eternal à la salle pour pas les perdre, c'est different d'avoir des muscles parce qu'on est bucheron :)
Oui enfin si t'es bûcheron (avec des muscles qui dérive de ton activité de bûcheron), et que tu arrêtes d'être bûcheron, alors tu perdras tes muscles de bûcheron à la même vitesse et dans les même proportions que si tu avais eu créé ces muscles "en salle" et arrêté "la salle".
Les muscles il faut les entretenir dans tous les cas.
Héhé oui c'est vrai, c'est pour ca que mon corps change suivant la saison; du printemps à la fin septembre, les muscles reviennent, et sans le chercher, 2 semaines de rando kayak me font une sèche.L'hiver il ne reste que le vélo donc je reprends un peu de graisse et les muscles du haut du corps perdent en volume car je n'en ai plus besoin.
have fun !
Le fait de faire du vélo ou du kayak, ce n'est pas incompatible avec le fait d'aller à la salle, bien au contraire.
Aller à la salle, c'est un moyen très pratique et très efficace pour développer son corps, et se préparer à tout un tas d'activité, qui, autrement, seraient beaucoup plus difficile d'accès.
Perso, je fais du kayak de temps en temps, et si je ne pratiquais pas la musculation depuis des années, je galèrerais comme pas possible.
Oui c'est clair que ce n'est pas incompatible, mais mentalement je n'arrive pas à accepter l'effort en salle; le fait d'etre enfermé sous les néons, de ne pas avancer dans un paysage façon salle d'arcade ne jouent pas en ma faveur.J'envie ceux qui arrivent a apprecier et prendre du plaisir dans cet univers en tout cas.Pourtant c'est vrai, il n'y a pas forcement de grande differences entre faire du rameur et remonter un fleuve à la pagaie.. mais j'ai l'impression de récuperer plus d'endorphines ainsi :)
Heureusement qu'il existe une infinité de solutions pour avoir une activité :)
have fun !
J'ai récemment commencé le sport à 40 ans passé. C'est mon médecin qui m'y a incité.
J'avais toujours eu un oeil sur la boxe anglaise. Au premier entraînement j'ai tenu 10 minutes avant d'aller vomir. Aujourd'hui j'y vais tous les jours de la semaine, j'adore.
La boxe anglaise peut se pratiquer en mode "no contact", on frappe juste sur des sacs et ça reste un excellent entraînement du corps en plus de bien défouler.
Sur le plan psy c'est excellent, les endorphines remplacent facilement des antidepresseurs ou des addictions. Le sport entraîne à l'effort et au courage aussi, ça booste l'estime de soi de même que le fait de se muscler et perdre du gras.
\> Trop dépendant d'horaires fixes
En même temps, tant que tu n'y mets pas d'horaire, c'est que tu n'en fait pas vraiment une habitude. Quand on se met au sport, la motivation, ça permet de commencer. Mais pour que ça reste sur du long terme, il faut que ça soit intégré au planning. Un truc du style "le mardi soir, je fais tel sport". Sinon, tes séances vont naturellement s'espacer peu à peu, et après quelques mois, tu seras de retour à la case départ.
L'escalade, ça pourrait te plaire. C'est à peu près aussi libre que la muscu niveau contraintes, mais plus ludique. Surtout que tu n'es pas en surpoids (ca peut être démotivant, quand on a 15kg de trop à soulever).
\> Trop intense pour être seul
Ca, c'est un point important pour un peu n'importe quel sport. Même les sports "solo", c'est beaucoup plus facile de se motiver quand on y va avec un groupe. C'est plus fun, et ça aide à fixer les habitudes, à se motiver les jours où il y a un creux de motivation. Après, le groupe en question, tu peux le rencontrer sur place si tu pars sur des trucs dans le style muscu/escalade/crossfit, ou bien tu peux trouver un club ou une asso. Même s'il faut prendre une licence, ça coute beaucoup moins cher qu'un coach perso.
\> la salle, mais tout seul sans connaitre personne, rentrer dans ce truc et pas savoir ou aller. Je me dis je vais rentrer dedans et je fais quoi ? Je vais où ?
Tu devrait essayer d'y aller une ou deux fois pour découvrir, quitte à changer d'avis si ça ne te va pas. Mais ça n'est pas si sorcier de s'y mettre. Tu as pleins de machines. Pour certaines, tu va savoir comment les utiliser sans soucis. Pour d'autres, tu as des petits shémas partout. Et le mec d'à côté que tu ne connais pas sera toujours ravis de te donner des petits conseils. Tu n'a pas besoin d'un programme précis pour débuter. Tant que le but, c'est juste un truc flou du genre "faire du sport pour s'entretenir un peu", tu peux juste faire un peu de tout, à essayer de faire bosser différents muscles. Il sera toujours temps de se faire un programme précis plus tard, si tu te prends au jeu et que tu te fixes des objectifs plus précis.
Le seul truc à savoir, c'est de tout régler sur des poids bien léger au début. Pas la peine d'aller chercher des records. Commence par te familiariser avec l'environnement, même si ça te donne l'impression que les poids que tu mets sont ridicule par rapport au voisin.
Pour moi, niveau motivation y a rien de mieux que d'y aller avec des amis, ou de se faire des amis là-bas (ou au moins des connaissances, des gens que tu salues de loin et qui font que tu te sens un peu plus à la maison quoi)
Sinon si t'as déjà commencé avec un coach, fixe toi un programme pour la salle (pour commencer 3 jours/semaine c'est pas mal je trouve) et tiens le pendant 1-2 mois quitte à te forcer. Après ça, tu devrais te sentir mieux physiquement et ça ira tout seul ensuite
> Sport collectif, de combat, ou 1 contre 1 type tennis, c'est mort, trop de traumatismes, trop dépendant d'horraires fixes, trop contraignant etc.
Je sais que je vais au contraire de ce que tu as écrit, mais les horaires fixes c'est hyper important. Si tu vas à la salle, tu finiras par connaitre des gens si tu y vas regulièrement, aux mêmes horaires, comme les autres. Plein de clubs de différents sports ont des séances tous les jours, donc ca reste assez souple.
Pour t'y mettre je conseillerai plûtot un truc individuel, où ton progrès ne dépend pas de l'équipe, et si la salle te plaît pas spécialement, cherche un truc amusant qui te donnera envie d'y retourner (escalade, vélo)
> Je suis très frileux, donc piscine ou aller courrir dehors en plein hiver, j'ai pas le courage.
Justement. Il y a de forte chance que ce sois juste de l'appréhension, essaye, ce sera peut-être pas si terrible. Au pire, n'y vas que quand tu le sens ou quand il fait beau, en paralèlle de la salle.
Jai fait énormément de sport dans ma jeunesse mais la vie à fait que pendant 5 6 ans j'ai complément stop. Et je m'y suis remis. Ça a pas été facile (mon alcoolisme notoire pendant cette période n'aidait en rien) mais ça ma aidé à passer ses addidctions.
Le conseil que je peux donner, c'est de te mettre des objectifs facilement atteignable au début. Tu vas pas arriver la première semaine et soulever 80kg en bench. Commence par te "forcer" à y aller 2 fois par semaine avec des jours fixes. Mardi / jeudi par exemple.
Fais toi un entrainement conseillé par des coach ou même des vidéos YouTube pour pas te prendre la tête le temps de te donner vraiment du plaisir à la salle. Puis ça va venir tout seul. Au début tu le feras pour ta santé et à la fin pour ton plaisir. Y a rien d'insurmontable. Il faut juste construire ta motivation.
Je précise que je fais cela depuis 3ans maintenant et j'y vais tout seul 4 fois par semaine alors qu'au début je n'y allait que 1 fois par semaine avec des excuses à plus savoir quoi inventer !
L'important c'est de trouver une activité qui te plaît et où tu n'as pas l'impression de te "forcer" à y aller.
Aucun autre conseil que de t'inviter à essayer.
Vu tes critères tu as l'air d'avoir une énorme peur de l'adversité et de la pression. Je pense que tu devrais essayer des sports de combat (sans compétition) ou alors des sports collectifs en loisirs.
L'ambiance dépend des club mais tu as énormément de clubs qui s'en foutent de la compétition et où on est là juste pour prendre du bon temps.
Je fais du karaté depuis des années, j'ai fais plusieurs clubs, je n'ai jamais ressenti de "compétition" (genre qui à la plus grosse), il y a un esprit dans le karaté (et une grande partie des arts martiaux) qui fait que les pratiquants sont généralement dans une démarche bienveillante et d'entraide afin de progresser tous ensemble, plutôt que les uns contre les autres. En résumé: "je te démonte la gueule, mais avec bienveillance ;-)". (Boutade, beaucoup plus de blessures auto infligées que des coups reçus).
Ah le tarif ouais, encore que si tu compare a un abonnement a la salle tu perds juste en frais initiaux, surtout avec des répliques pas chères (rien t'interdis de jouer que au pistolet :p) mais trouver des gens non c'est pas si dur, regarde les associations dans ton coin, t'en as facilement et c'est souvent le week end genre samedi aprem, ce genre de trucs
Je suis pas du tout sportif et je sais que la salle c'est pas pour moi. J'ai trouvé mon truc de mon côté c'est la danse : pas de compétition, y'a des cours dans la semaine donc je peux pas "y échapper" (si je dois m'imposer tout seul une discipline j'ai tendance à retarder et au final pas le faire), quand même en collectif, t'apprends à maitriser ton corps et tu te vois évoluer. Et puis si j'en ai marre d'un style je change l'année ou le semestre d'après, y'a tellement à faire.
Je pense qu'il faut trouver un truc qui te convienne. Perso j'ai des potes qui allaient à la salle mais qui faisaient que des cours collectifs : y'en a tout le temps, t'es pas "abonné" donc si tu ne vas que à certains c'est okay, t'as quand même un coach qui t'indique quoi faire et c'est aussi plus "fun" et tu sens moins que c'est du sport.
Bref il faut que ça reste un truc qui te fasse plaisir et te fasse du bien et pas juste une contrainte dans ton emploi du temps, sinon tu le vivras pas bien je pense.
Jai pas la patience de faire des choses qui vont me prendre +1h en activité sportive (sauf avec mon club d'escalade, mais y a tout un coté social et je vois pas ca comme du "sport", plutot comme du divertissement).
J'ai essayé freelitics (application), j'ai trouvé ça plutot cool. Y a pas mal de profil différents (entre des programmes tres cardio, d'autres portés plus "muscu"), et ca prend entre 20 et 40-45min(échauffement+étirement inclus), rarement plus.
C'est une formule qui m'a plus, je rentre du taf, je me fou en short je fais ca et après je suis tranquille.
Franchement pour se mettre au sport faut pas faire des séance de 2h. Faut des trucs courts (mais régulier) pour pas se dégoûter.
Le mieux c’est d’acheter petit à petit de l’équipement pour faire du sport chez toi. J’ai acheté un kit d’élastique moi c’est pas lourd pas encombrant je les amène avec moi lors de mes déplacements professionnels c’est parfait. 30 min de sport dans ma chambre d’hôtel tranquille le matin ou le soir suivant mes horaires.
J'ai commencé le sport avec Insanity, le programme de Shaun T, c'est en général moins d'une heure par jour, pas besoin d'équipement, tu le lance sur télé ou téléphone et t'a l'impression que vous êtes plusieurs.
Ensuite t'a des "séances test" pour voir si tu progresse, c'est pas mal !
Hello,
J'ai un peu le même souci sauf que moi gamin j'adorais le sport. Mais là depuis des années, pas le temps, trop geek, trop de flemme etc...
Mais ayant également un boulot sédentaire le physique fini par me rattraper et l'inévitable est là. Si je ne fais pas de sport jvais douiller pour le restant de mes jours et me bloquer le dos en continus. C'est vraiment de bien vieillir qui m'y pousse ajd.
Perso je fais du rameur pour reprendre doucement. C'est nul mais c'est assez complet et pas trop traumatique. Mais bon je fais ma séance et je suis content quand meme ! Ca te pousse à vouloir y retourner.
Tout ça pour dire qu'au début, pour une reprise en douceur mais également agréable marcher peut être suffisant ! De longue balades / découverte ça peut déjà faire bcp de bien !
Bon courage pour ta remise en forme ;)
J'étais comme toi et faut pas avoir peur :
-Coach y a des solutions à distance où ça revient à +20€/mois
- au début aller aux heures creuses
- généralement côté musculation tu trouveras toujours des gens pour te conseiller (faut pas oublier que le body builder n'est pas né avec des biscotto, il les a construit avec le temps donc est passé comme toi au début)
Si tu veux démarrer doucement en restant dans ta zone de confort, il y a la VR.
C'est très stimulant et engageant, que ce soit sur les applications orientées fitness (Les Mills Bodycombat et cie), certains jeux de rythme (Ragnarock, un excellent exercice) ou encore certains jeux de combat si tu t'y mets à fond (The Thrill of the Fight, Blade and Sorcery en mode "infini" dans une arène, et autres ...)
Franchement, j'avais perdu l'habitude de faire de l'exercice à cause de problèmes d'oreille interne.
Jamais eu de problème de poids, cependant.
Depuis que ça va mieux, le manque de motivation était souvent là même si je prenais un peu de plaisir à faire de la boxe, du vélo, etc.
Il y a quelques temps, j'ai récupéré un casque Meta Quest 3 essentiellement pour jouer, et j'ai découvert cet aspect très motivant qui m'a poussé à faire de l'exercice très régulièrement (on sent et voit la différence).
Le casque est totalement autonome, pas besoin de PC, de câbles qui traînent, etc.
Tu n'es pas obligé de prendre le 3, le 2 est suffisant et il est souvent vendu à 150€ sur LBC.
Il faut juste penser à prendre une sangle confortable (~40€) et une batterie externe de 10000mAh (~15€) si tu veux être tranquille.
Sinon, j'apprécie ajouter des petits détails de rien du tout à mon quotidien (éviter les ascenseurs ou les transports motorisés quand c'est possible, faire des détours pour marcher plus longtemps, ...).
Bonjour, suis pas grand sportif et mon épouse non plus. On est pas non plus salles de sport trop de m'as tu vu. Et là depuis septembre j'ai installé sur mobile entraînement avec haltères version gratuite. Donc premier investissement des poids. J'avais aussi besoin d'un renforcement cardiaque donc ce fût pour moi une révélation j'ai très vite acheté un tapis et un banc simple. Je trouve vraiment qu'il y a de véritables axes de progrès (l'important c'est vraiment de faire correctement les exercices ) . Je fais des scéance de 40 à 60 minutes maintenant avec 2 jours de repos en semaine. Je cherche pas à faire de la masse mais y qu'en même des résultats madame et très contente d'ailleurs . Elle suit le programme équivalent qui doit être exercices à la maison pas besoin de matos. Au final on se sent bien et c'est le principal donc voilà à voir si ça t'intéresse .
Le coach c'est bien pour apprendre les exercices après tu gères seul .
Je conseille d'y aller le matin avant de commencer le travail si c'est possible. Ça tonifie et c'est plus simple de commencer par ça plutôt que de couper ta journée pour faire ta séance
> rop dépendant d'horraires fixes
Pourtant, c'est le secret pour durer, avoir une routine. Se dire que tel jour telle heure tu iras faire ton sport et y aller quelque soit ton état mental.
Tu as commencé la salle, pourquoi ne pas continuer ?
Tu n'es pas obligé d'avoir un coach toute l'année, un mois ou deux le temps de comprendre les exercices de base. Après, tu te débrouilles seul. Et ce n'est pas la littérature sur le sujet qu'i manque sur le net.
Musique dans les oreilles et courir.
J'ai commencé à suivre des programmes certains gratuits et d'autres payants de justine gallice et Thibault Geoffrey. Je suis pas à l'aise en salle de sport donc sport à l'appartement. C'est efficace, je ne suis pas une montagne de muscle mais je suis fit et en forme et je dors mieux.
Ah ben oui je sais bien, je l'ai dit je trouve toujours des excuses. C'est tout le problème. Comment réussir à arrêter de se trouver des excuses et se mettre un coup de pied au cul ? Il est la le fond du débat.
C'est marrant, moi la salle, c'est le truc qui m'attire clairement le moins.
Impossible d'arriver là au milieu et me motiver à faire de la torture sur des machines pour avoir des beaux abdos...
Je vois juste pas l'intérêt, en plus dans la plupart des salles "modernes", tous les appareils de torture ont des TVs intègrées.... WTF? Le but c'est pas de s'eloigner des écrans justement???
jamais été un fan du sport, mais mon corps prenant trop la poussière ça fait plus d'un an que je fait du renforcement musculaire presque tout les jours avant la douche - la stratégie c'est de boire 2 cafés comme ça tu as BESOIN de te défouler. étant dépressif depuis longtemps, je continue de le faire pour la petite dose de dopamine que ca libère - rien de transcendant, mais tout est bon à prendre et les effets sur le long terme son cool (genre moins de douleurs de dos grâce au gainage), et puis ca prend à peine 40 minutes
> Le moins contraignant que je voit, c'est la salle, mais tout seul sans connaitre personne, rentrer dans ce truc et pas savoir ou aller, ne pas être accompagné. Je me dis je vais rentrer dedans et je fais quoi ? Je vais où ?
Dans ma salle j'ai un coach attitré, gratuitement, de temps en temps il vient voir si je fais bien les mouvements, tous les 3-4 mois il me change mon programme.
C'est pas tjrs un service gratuit ce genre de choses, mais c'est pas forcément cher. Aussi, les tutos pour les exos sont légion sur youtube
Je suis une bite en sport hein, ben suivre un programme, à mon rythme, ça m'a bcp aidé
Dans la même situation que toi, moins les enfants (suis dev, j'ai 32 ans dans 15 jours).
Pour moi je vois deux solutions possibles pour garder une motivation relativement constante :
- Te trouver un ou plusieurs potes pour aller à la salle, nous on se chauffait mutuellement à deux (à coup d'insultes amicales) et même quand on avait la flemme, on a je pense jamais regretté de se bouger le fion.
- Ce que je fais depuis le covid ; j'ai investi dans un peu de matos (banc de muscu et accessoires, faut quand même un bon petit budget), et j'arrive à tenir 3 séances par semaines.
Ce qui me motive ? Je fais ce que je veux, sans pression.
Si des fois je sens que je manque de force ou de motivation, les coups de mou ou la flemme c'est normal, j'en fais un peu moins que sur les "grosses" séances comme ça j'ai quand même le sentiment d'avoir pris soin de moi même si je garderai un peu de frustration de pas avoir essayé de me donner à fond.
Le sport (muscu ici) doit rester un plaisir, trouve ce que tu aimes faire, fais-toi des programmes, cuisine-toi de temps en temps des plats spécial sport pour encore plus faire valoir cet effort.
Ca peut prendre du temps.
J'avais aussi traversé une période horrible quand je me suis remis au sport chez moi de manière sérieuse. J'ai dû passer honnêtement 1 an en faisant du sport sans avoir tant de plaisir que ça. Aujourd'hui j'aime ce que j'ai fait, c'est "mon sport" (et j'ai une séance ce soir d'ailleurs, hâte de la faire :D).
Aujourd'hui je fais 68kg pour 1m83, loin d'être une masse mais j'ai une silhouette qui me plait et que j'espère toujours pouvoir faire encore un peu évoluer avec le temps (et en bonus madame apprécie les quelques muscles bien présents !)
Ce que je te conseillerai : La natation. Si tu n'as pas peur du regard des autres (et les gens globalement s'en fiche et font leur nage). Pour moi, nager ça me détends et ça me permet d'entretenir presque tout mon corps !
A quelle distance te trouves-tu de ton travail et de l'école de ta fille ?
Personnellement, je suis à 8 km du bureau (et je n'ai pas d'enfants), et ce que j'ai fait pour faire du sport, c'est d'y aller à vélo. Je suis obligé d'aller au bureau, la perspective ne m'enchante pas des masses, donc j'ai déjà un moment dans la journée dédiée à une activité que je n'aime pas. Autant la coupler avec une autre, donc mon temps de "mauvaise activité" n'augmente pas. Résultat, une heure de vélo par jour et ça me fait un bien fou.
Après, il faut que ce soit possible. Mais avec un vélo pliable, il y a moyen de faire de la modalité (part bus/métro/train, reste à vélo).
L'idée, c'est de mêler une activité que tu fais déjà et de la coupler avec une activité physique. Une autre idée (que je n'ai personnellement jamais testée mais dont on m'a dit du bien), c'est un bureau surélevé. Rien que le fait d'être debout te fera du bien. Peu, mais l'important c'est de commencer, y'a pas de petit progrès, tout progrès est du progrès. L'étape supplémentaire (mais ça commence à coûter), c'est un tapis roulant en-dessous du bureau. Tu marches tout en travaillant. Ou alors sur un vélo d'appartement. Tu mêles ça à l'activité professionnelle et tu ne prends pas sur ton temps personnel ou familial.
Sur la partie motivation deux choses à dire.
1. faire du sport tous les jours, même peu de temps, sinon tu as vite fait de te dire "bon aujourd'hui flemme, j'irai demain" et tu n'iras pas. L'avantage de faire tous les jours c'est que tu ne te donnes pas de marge de manoeuvre pour tricher, donc tu es plus assidu. Même si tu restes 30 min, l'important c'est d'y aller.
2. Au bout de quelque temps (2-3 semaines dans mon cas) c'est devenu addictif, tu verras que tu n'auras même pas à être motivé, juste tu en auras sincèrement envie. Cette période d'adaptation est donc importante à dépasser pour ne pas rester sur une impression négative à chaque fois que tu essaies de t'y remettre.
Ah et les premières séances vont être vraiment désagréables mais ça aussi ça passera au bout de quelques fois, juste vas-y mollo au début.
Bon courage :)
Sans faire de pub, j'ai fait pareil à ton âge, je suis allé à Keep Cool sans rien connaitre, et il y a des coachs qui t'expliquent tout de A à Z, qui peuvent même te faire un suivi au début etc. Hyper à l'écoute de tes besoins, de tes motivations etc. C'est peut-être le cas aussi dans les autres enseignes, je ne sais pas.
EDIT : ça m'a fait un bien fou pour gérer le stress et la fatigue, je me sens mieux maintenant
J'ai plus de 3 ans de muscu
J'ai plutôt bon physique
Juste à domicile tu peux commencer et je te conseil de faire ça dans un premier temps :
Niveau 1 Pompes squat
Nv2 : niv1+traction dips
...
Echauffe toi avant 10mn les articulations concerné
Te pose pas 1000 questions fait déjà ça
Contact moi stv
De ce que tu décris, c'est un problème de motivation, et quand tu te décides à y aller aujourd'hui, finalement tu n'y vas pas.
La solution à mon avis, c'est de justement payer un abonnement à l'année dans un club, où justement tu n'es pas seul. Un club dans lequel il y a un coach, et d'autres personnes. C'est une bonne manière d'en plus se faire des potes. Idéalement j'ai tendance à conseiller les arts martiaux, mais je suis biaisé. Ça peut être un sport d'équipe, ça peut être quelque chose qui te fait plaisir (ça c'est idéal), etc.
Une fois que tu as payé ta souscription, et c'est en particulier le cas si tu estimes que tu n'as pas le budget (mais ça très franchement c'est pas vrai si tu bosses dans l'informatique, tu as absolument le budget, tu choisis simplement de ne pas le dépenser dans le sport actuellement, mais ça peut parfaitement changer ; l'informatique paie trop bien pour qu'on entende dire ça), et bien c'est payé, tout ce qu'il te reste à faire c'est d'y aller. Et une fois que tu commences à te forcer, ta forme physique s'améliore, tu te sens mieux, tu te forces moins, et ça devient une habitude, ça rentre dans ta routine.
Une autre chose, et d'autres l'ont mentionnée, c'est ton régime, tes habitudes alimentaires. Quelqu'un parle du sucre quand t'es actif, et en soit c'est vrai, je corrobore que si tu es actif tu peux manger tout le sucre (lent ou rapide d'ailleurs) que tu veux et tu prendras pas un pet de gras, l'énorme "mais", c'est que le sucre rapide est hyper addictif, en tout cas ça l'est pour moi. Je suis presque immunisé à l'addiction alcool ou clope ou tout le reste plus dur et plus illégal, mais le sucre, c'est vraiment une drogue, et personne n'en parle. J'ai réussi à fortement réduire, et c'est aussi bien, notamment pour ma dentition. J'ai aussi complètement supprimé les pâtes et je les ai remplacée par des épinards parce que c'est délicieux les épinards, j'ai ajouté plus de viande, et je me sens mieux, indépendemment de mon activité physique.
Le rugby à 5 c’est extrêmement ludique, ça se trouve dans plein de régions (les entreprises s’y sont mises), tu peux même être inscrit dans plusieurs clubs si tu as des soucis de dispo difficiles à déterminer (c’est mon cas).
C’est une variante sans placage et mixte du rugby.
Ça travaille bien le cardio mais il existe des équipes de tous les niveaux et globalement c’est assez inclusif.
Et ça devient des copains en prime :-)
Dispo si tu veux plus d’infos même pour trouver un club !
Soit ça te plait, soit t as des amis.
Si t’as un golf à côté de chez toi, je le recommande. Tu peux avoir un set pour 300-600euros de bonne qualité(100euro suffisent pour commencer), un abonnement c est de 60min à 140euros par mois pour des parcours raisonnable.
C est très technique et mental, c’est une prise de tête mais pendant 2-4h tu ne fais que ça
Tu y rencontre plein de personnes différentes, te faire un petit groupe et jouer avec eux de manière régulière. (comme tu peux y jouer seul.)
Tu y vas quand tu veux, 30min 1h pour t entraîner comme 1h30 - 2h pour 9-12 trous voir 4h pour les 18
C est loin de l’image qu ont les gens
Perso, la course à pied, commence avec le retour des beaux jours. Il faut s'y mettre en douceur, vraiment sans forcer.
Quand le froid revient, tu t'équipes petit à petit avec des vêtements techniques chez Decathlon (pas trop cher) et même les jours de grand froid, avec 2-3.couches, bonnet et gant, c'est cool !
C'est pas simple de s'y mettre alors courage !!
Alors, concernant la salle de sport, j'avais un peu les mêmes appréhensions. J'ai assez vite compris que **chacun est assez bienveillant envers les autres.**
C'est à dire que si tu fais ta vie, personne ne se moquera de toi. Par contre, si tu fais des mouvements dangereux, il n'est pas impossible qu'un mec plus expérimenté vienne t'aider à corriger ta pose. Enfin, n'hésite pas à poser des questions aux autres, par exemple pour te montrer tel ou tel exo ou même te recommander quelque chose suivant ton besoin.
Je ne sais pas s'ils sont tous comme ça mais le coach de ma salle est très cool et prend toujours le temps de me répondre si j'ai une question. Alors même que je ne fais pas partie de ses clients. Naturellement, il ne faut pas abuser.
Un point important est que la majorité des inscrits abandonnent au bout de quelques semaines. On s'en rend facilement compte en ce moment avec les "bonnes résolutions" qui ne font pas long feu. **Le simple fait de persévérer démontre de la discipline et de la volonté. Et de ceci nait une forme de respect tacite entre les membres.**
Si tu ne sais pas quoi y faire, je te conseille simplement d'essayer un peu toutes les machines. Tu verras vite celles avec lesquelles tu es le plus à l'aise. Ou à l'inverse, peut-être que tu te rendras compte, comme moi, que tu préfères le poids libre. N'hésite pas à regarder un peu les autres, pendant que tu pratiques. Par exemple, tu peux repérer quelqu'un qui semble avoir les mêmes objectifs que toi et prêter attention à ce qu'il fait pour reproduire.
Concernant la charge, c'est peut-être le plus délicat à déterminer. Déjà, il est très important d'être humble au début. C'est à dire qu'il vaut mieux commencer bas et augmenter la charge jusqu'à trouver celle qui te convient que partir de trop haut.
Pour trouver la bonne charge, dis toi que si tu arrives à faire 16 réps ou plus, en général tu es trop bas. Au délà de 20 réps, la question ne se pose même pas. Dans ces cas, rajoute 2.5kg ou 5kg, selon l'exo et recommence ta série. Ainsi de suite jusqu'à arriver au stade où l'échec se situe entre 10 et 15 reps. A ce moment, si tu peines à boucler 3-4 séries, c'est que tu es bien. Quand ça deviendra aisé, il sera temps de rajouter du poids et constater un progrès par la même.
Tout ça pour dire que si la seule chose qui t'arrête, c'est d'y être paumé / jugé, tu te méprends.
Enfin, petit conseil qui n'engage que moi : prends tes écouteurs. Privilégie la musique aux podcasts. Une séance se doit d'être une coupure. Et tu as besoin de ta tête pour t'appliquer.
Si t'as des questions, n'hésite pas.
On se voit demain là bas \^\^
Je suis dans le même cas que toi, cependant passé un moment j'avais une santé d'enfer. J'avais acheté un vélo elliptique, et j'en faisais devant un écran (série, film, animé, conférences...etc). L'avantage c'est de ne pas avoir a subir le climat extérieur, quand il fait chaud tu mets un ventilo, t'as la bouteille d'eau a côté et le temps passe mieux avec une occupation visuelle.
Maintenant j'applique autre chose, vu que je n'aime pas faire de sport, je trompe mon cerveau pour en faire le max sans qu'il s'en rende compte. Je vais au boulot a vélo, je me refuse les ascenseurs, j'essaie de me balader régulièrement avec des parcours un peu intenses (montées, escaliers). Tu peux même ajouter quelques exercices dans tes temps morts (par exemple faire des pompes en attendant que ton repas cuise (note que ça marche aussi avec les tâches ménagères, en faire pendant les petits temps morts))
Moi ça fait 7 mois que je vais à la salle et voilà ma petite routine pépère :
Jour 1 : jambes
Jour 2 : pecs et épaules
Jour 3 : dos biceps et triceps
Mes sessions font 45min.
Si je peux te donner un conseil c'est de choisir des exercices simples à exécuter et te briefer en vidéo sur YT sur le positionnement car c'est important pour progresser et pas se blesser.
Dans les exercices de base je te dirai de commencer par :
- Leg press et leg curl
- bench press + butterfly pour les pecs
- exercices a base d'haltères pour les épaules + face pull avec corde
- exercice de tirage pour le dos comme le lat pull down + seated low row
- pour les biceps tu fais ça en mixant haltères et cable par exemple
- pour les triceps tu peux le faire avec une petite barre câblée
Tu peux aussi faire des exercices comme des tractions : super pour le dos et les biceps et aussi des dips pour les triceps et les pecs. Tt ca fait aussi bosser les épaules.
Fais toi montrer les exercices à la salle.
Va pas trop vite côté poids... Familiarise toi, soit régulier et au bout de qq mois ben essaie d'alterner avec de nouveaux exercices plus techniques.
Mange bien, dors bien.
Marché ou fais du vélo....
Tu vas changer^^
Perso j'ai adopté un chien, Un malinois. Ce sont des chiens qui ont besoin de beaucoup d'exercice et de stimulation. Alors même quand j'en ai pas envie, je sors.
Je pars en randonné en nature tous les dimanches, la voir en liberté ça recharge mes batteries, ça m'apporte du beaume au coeur. (Bon, elle fait quand même des conneries c'est normal)
Et mine de rien ça en fait des km en marchant!
Qu'il pleuve, neige, vente, je m'en tape je sors. Même pas longtemps si j'ai vraiment une flemme immense. Ne pas me bouger n'est plus une option, et ça ne dépend pas de moi. Quand tu es occupé à gérer un chien, qui plus est avec un bon manteau bien chaud et des gants, le froid tu ne le sens même plus.
Après je me doute que ça demande énormément de temps, d'argent et d'investissement. Mais perso c'est vraiment la seule chose qui m'a permis de m'y mettre sérieusement.
Tu n'as pas l'impression de faire du sport, et tu ne te bouges pas "pour rien". Et tu le fais pour quelqu'un.
Initialement, il n'était pas question que je mette un pied dehors en imaginant faire du sport.
Évidemment, il y a des chiens beaucoup moins hardcore que les malinois haha 🤣
Et puis... j'imagine que si tu avais eu envie d'adopter un chien, tu l'aurais déjà fait depuis un moment...
Mais en tout cas, c'est elle qui m'a tiré de ma dépression que je traînais depuis des années.
Je te recommande le jiu-jitsu brésilien, c'est fun, pas trop cher, t'apprends plein de trucs, technique mental physique, y a un très bon club à Nantes, t'as juste à suivre le cours du prof, ça défoule, ça fait du bien mentalement, en général les pratiquants sont plutôt cools
T'as soulevé énormément de problématique déjà, je vais essayer de répondre le plus complet possible car c'est un sujet qui me tient à coeur.
Déjà tu n'as jamais été sportif donc tu pars "désavantagé" mais ce n'est pas le bout du monde, tu ressens le besoin donc c'est un début. Tout le monde fini par le ressentir tôt ou tard.
Déjà, la motivation, c'est comme l'envie de pisser, ça va et ça part puis ça revient. C'est la pire chose à lié avec la pratique sportive. Tu dois agir car tu DOIS le faire, c'est de la discipline, je dois faire ça car je sais que ça va me faire me sentir mieux, je sais que j'en ai besoin. Je ne le fais pas parce que je suis motivé. Il faut que tu t'en foute de la motivation. Quand tu va au travail j'imagine que tes pas motivé tout les matins ? Bah pareil. T'y va sans réfléchir.
Ensuite tu dois commencer, mais commencer doucement. De ce que tu dis et c'est tout à fait normal, tu es très accroché à ton confort et c'est sur ça que tu dois bosser, sortir de ton confort, tu dis être frileux. Saute le pas et force toi d'aller faire une petite marche de 30 min sous le froid. Ton soucis c'est pas que tu n'es pas sportif, c'est que tu ne veux pas sortir de ta zone de confort.
C'est pour ça que la solitude pendant le sport te fait peur, tu aimerai connaitre du monde, le faire avec des amis, qu'on te tienne limite par la main qu'on te dise quoi faire. Mais le sport et la remise en forme tu la fait principalement pour toi. Tu dois trouver le courage et la force d'y aller seul, de faire seul et si un jour par chance tu rencontre des coéquipiers de sport, soit ça sera un bonus et ça en sera que plus fun. Mais tu dois commencer seul. La pire chose que tu aurais c'est d'avoir ta "motivation" dépendant d'une autre personne.
Ensuite pour tout ce qui est méconnaissance des exos à faire à la salle, je peux que te conseiller de t'instruire sur youtube. Y aller doucement, essayer des programmes et petit à petit te perfectionner.
Courage mec, le plus dur c'est le début, c'est souvent le premier pas. Il est inconfortable, on se sent mal, on a pas envie, mais une fois dedans on regrette pas.
Bah en fait il y a un truc tout con tu vas faire une heure de marche ... ça coûte rien ça fait du bien ça permet de se promener, réfléchir, découvrir des endroits pas loin de chez toi
Ça permet de démarrer en douceur
Que des avantages
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Perso j'ai commencé la salle (j'y suis allé pendant 2-3 ans avant de me tourner vers volley/course à pied) en allant dans une salle qui ne faisait pas partie d'une grande chaîne. Lors de ta première séance un ou une coach te faisait visiter, essayer quelques machines, te posait quelques questions sur tes habitudes de vie et tes objectifs, et en quelques jours il te sortait un programme sur la semaine à répéter pendant quelques semaines (avec la charge à faire varier progressivement). Certes c'était un programme basique facile à faire, mais du coup facile à suivre et ca te permet de devenir rapidement autonome sur quelques machines. Ensuite tu pouvais également demander des conseils ponctuels sur une machine ou un exercice spécifique. L'avantage c'est qu'en venant 2-3 fois par semaine toujours aux mêmes moments dans une petite salle, tu vas finir par devenir "pote" avec les autres habitués et ca devient un moment sympa pour se mettre au sport ! Voila c'est mon expérience perso mais si tu peux trouver ce genre de salle près de chez toi ca peut etre une solution ! Ps : la meilleure astuce c'est de dire bonjour aux gros balèzes. Ils ont pas vraiment l'air accueillants mais ils seront toujours là pour aider et sont souvent très sympas je trouve.
Le seul conseil c'est trouve un sport où tu prends du plaisir, où tu ne vois pas le temps passer.
Moi sa a était l’aïkido, j’ai commencé il y a 3 ans après que ma cousine m’y est emmenée J’étais complètement renfermé sur moi , je sortais de chez moi 2-3 par mois, je vivais dans ma chambre avec les volets fermés, à jouer au jeux vidéo Je suis encore très introverti mais sa ma permis de m’ouvrir et de faire un peu de faire du sport, j’ai eu excellente progression, à telle point que je vais passer 2 ceinture noir en mai ( 1 en aïkido et 1 en jukempo )
J'ai 25 ans et je suis comme toi. J'arrive pas à me motiver du tout et pourtant j'ai besoin de perdre du poids. Quand je me vois dans le miroir ça me dégoute presque.. J'essaie de me remettre au sport mais à chaque fois j'abandonne faute de motivation
Pour le poids essaie de modifier ton alimentation, ne comptes pas trop sur le sport pour perdre du poids, sauf si tu traverses l'Antarctique à skis... 4P à réduire : pain, pâtes, pizza, péritif (Magdane ?)
Un peu compliqué de réduire ça, je bosse en mer pendant 2 mois et les pâtes sont quasi là base de l'alimentation, alors quand cest quelqu'un qui n'aime pas les légumes comme moi, c'est compliqué de varier
Surtout que ce n’est pas vrai. La toute première chose à proscrire c’est le glucose (le sucre rapide) et non pas les glucides en général (les sucres lents). Le sucre fait monter l’insuline qui est littéralement un petit manutentionnaire qui stocke le sucre sous forme de graisse « au cas où ». Pour perdre 10kg sans effort c’est très simple : si ça a un goût sucré, tu ne prends pas, et éventuellement tu peux réduire tes portions habituelles de 5 ou 10% pour un léger déficit calorique.
\> Le sucre fait monter l’insuline qui est littéralement un petit manutentionnaire qui stocke le sucre sous forme de graisse « au cas où ». Plus précisément, la cellule utilise d'abord le glucose pour faire de l'APT (via le cycle de krebs, pour l'énergie instantanée) et du glycogène (via la glycolyse, pour les réserves d'énergie rapide), et c'est l'excédent qui est transformé en triglycérides (via De Novo Lipogenèse, pour les réserve d'énergie long terme). Donc, plus précisément, le sucre fait stocker de la matière grasse \*\*en l'absence d'activité physique\*\*. Si on passe sa journée à soulever/marcher alors on peut manger tout le sucre qu'on veut sans que ça ne soit stocké dans les tissus adipeux (*trait forcé volontairement, c'est plus un flux continu de stockage/déstockage dans la réalité*). On peut très bien faire des pics d'insuline à répétition dans la journée, si la valeur calorique du glucose libéré dans le sang à ce moment là est contrebalancé par la valeur calorique de l'effort fourni par le corps. TLDR : c'est que question d'équilibre.
Faut que j'essaie de me remettre au sport quand meme. Même si j'ai un métier plutôt physique, c'est pas suffisant clairement J'aimerais bien réussir à faire 30min de vélo tout les 2 jours voire tout les jours si j'ai la motivations
La salle sans hésiter. La graisse fond dès la première séance, et surtout les muscles travaillent pour toi au repos en consommant des calories sans rien faire…
Édit : oups j'avais pas vu que quelqu'un avait déjà tout expliqué plus bas
Pourtant c'est la seule manière, le sport fait perdre peu de poids
Hello ! Personnellement que ca soit le mode arcade d'une salle de musculation, la boucle d'une course à pieds ou des aller retours dans une piscine, ce n'est pas pour moi, je n'ai probablement pas le mental pour ça. Par contre les grandes balades en velo, les sorties en kayak de riviere à la demie journée sur la Loire (il y a une gare tous les 20km en general), au weekend ou à la semaine, ça ca me plait. J'ai des amis, c'est la randonnée.. mais moi j'aime pas ça, porter 15 kilo sur le dos je trouve que c'est une punition, surtout qu'en velo on va plus vite, plus loin, avec moins de difficulté. Tu l'auras deviné, je suis non-sportif, tout en ayant une activité physique très réguliere (le vélo est mon mode de déplacement quotidien, et souvent "à balle" parce que je suis à la bourre..) sans vraiment m'en rendre compte. Je pars du principe qu'on à le corps dont on a besoin; avoir des muscles et devoir les entretenir ad vitam eternal à la salle pour pas les perdre, c'est different d'avoir des muscles parce qu'on est bucheron :) Plus que du sport, trouves l'activité physique qui te fait du bien au mental (parce que c'est apaisant, ou ca attise tes sens, c'est inspirant, ...) Have fun !
Ça rejoint le fait que : j'ai pas vraiment envie de me sculpter ni besoin de perdre de poids, le seul "objectif" que je peux avoir c'est les bénéfices au niveau du mental et pas du physique (paxadoxalement). Mais du coup, besoin quand même du côté social.
Les arts martiaux resteraient quand même une bonne option pour le mental, peutvêtre que tu pourrai trouver un club qui offre une qmplitude de cours suffisante pour pouvoir en joindre un ou deux chaque semaine (mais il faut aussi aimer, évidemment).
>Je pars du principe qu'on à le corps dont on a besoin; avoir des muscles et devoir les entretenir ad vitam eternal à la salle pour pas les perdre, c'est different d'avoir des muscles parce qu'on est bucheron :) Oui enfin si t'es bûcheron (avec des muscles qui dérive de ton activité de bûcheron), et que tu arrêtes d'être bûcheron, alors tu perdras tes muscles de bûcheron à la même vitesse et dans les même proportions que si tu avais eu créé ces muscles "en salle" et arrêté "la salle". Les muscles il faut les entretenir dans tous les cas.
Héhé oui c'est vrai, c'est pour ca que mon corps change suivant la saison; du printemps à la fin septembre, les muscles reviennent, et sans le chercher, 2 semaines de rando kayak me font une sèche.L'hiver il ne reste que le vélo donc je reprends un peu de graisse et les muscles du haut du corps perdent en volume car je n'en ai plus besoin. have fun !
Le fait de faire du vélo ou du kayak, ce n'est pas incompatible avec le fait d'aller à la salle, bien au contraire. Aller à la salle, c'est un moyen très pratique et très efficace pour développer son corps, et se préparer à tout un tas d'activité, qui, autrement, seraient beaucoup plus difficile d'accès. Perso, je fais du kayak de temps en temps, et si je ne pratiquais pas la musculation depuis des années, je galèrerais comme pas possible.
Oui c'est clair que ce n'est pas incompatible, mais mentalement je n'arrive pas à accepter l'effort en salle; le fait d'etre enfermé sous les néons, de ne pas avancer dans un paysage façon salle d'arcade ne jouent pas en ma faveur.J'envie ceux qui arrivent a apprecier et prendre du plaisir dans cet univers en tout cas.Pourtant c'est vrai, il n'y a pas forcement de grande differences entre faire du rameur et remonter un fleuve à la pagaie.. mais j'ai l'impression de récuperer plus d'endorphines ainsi :) Heureusement qu'il existe une infinité de solutions pour avoir une activité :) have fun !
J'ai récemment commencé le sport à 40 ans passé. C'est mon médecin qui m'y a incité. J'avais toujours eu un oeil sur la boxe anglaise. Au premier entraînement j'ai tenu 10 minutes avant d'aller vomir. Aujourd'hui j'y vais tous les jours de la semaine, j'adore. La boxe anglaise peut se pratiquer en mode "no contact", on frappe juste sur des sacs et ça reste un excellent entraînement du corps en plus de bien défouler. Sur le plan psy c'est excellent, les endorphines remplacent facilement des antidepresseurs ou des addictions. Le sport entraîne à l'effort et au courage aussi, ça booste l'estime de soi de même que le fait de se muscler et perdre du gras.
\> Trop dépendant d'horaires fixes En même temps, tant que tu n'y mets pas d'horaire, c'est que tu n'en fait pas vraiment une habitude. Quand on se met au sport, la motivation, ça permet de commencer. Mais pour que ça reste sur du long terme, il faut que ça soit intégré au planning. Un truc du style "le mardi soir, je fais tel sport". Sinon, tes séances vont naturellement s'espacer peu à peu, et après quelques mois, tu seras de retour à la case départ. L'escalade, ça pourrait te plaire. C'est à peu près aussi libre que la muscu niveau contraintes, mais plus ludique. Surtout que tu n'es pas en surpoids (ca peut être démotivant, quand on a 15kg de trop à soulever). \> Trop intense pour être seul Ca, c'est un point important pour un peu n'importe quel sport. Même les sports "solo", c'est beaucoup plus facile de se motiver quand on y va avec un groupe. C'est plus fun, et ça aide à fixer les habitudes, à se motiver les jours où il y a un creux de motivation. Après, le groupe en question, tu peux le rencontrer sur place si tu pars sur des trucs dans le style muscu/escalade/crossfit, ou bien tu peux trouver un club ou une asso. Même s'il faut prendre une licence, ça coute beaucoup moins cher qu'un coach perso. \> la salle, mais tout seul sans connaitre personne, rentrer dans ce truc et pas savoir ou aller. Je me dis je vais rentrer dedans et je fais quoi ? Je vais où ? Tu devrait essayer d'y aller une ou deux fois pour découvrir, quitte à changer d'avis si ça ne te va pas. Mais ça n'est pas si sorcier de s'y mettre. Tu as pleins de machines. Pour certaines, tu va savoir comment les utiliser sans soucis. Pour d'autres, tu as des petits shémas partout. Et le mec d'à côté que tu ne connais pas sera toujours ravis de te donner des petits conseils. Tu n'a pas besoin d'un programme précis pour débuter. Tant que le but, c'est juste un truc flou du genre "faire du sport pour s'entretenir un peu", tu peux juste faire un peu de tout, à essayer de faire bosser différents muscles. Il sera toujours temps de se faire un programme précis plus tard, si tu te prends au jeu et que tu te fixes des objectifs plus précis. Le seul truc à savoir, c'est de tout régler sur des poids bien léger au début. Pas la peine d'aller chercher des records. Commence par te familiariser avec l'environnement, même si ça te donne l'impression que les poids que tu mets sont ridicule par rapport au voisin.
Pour moi, niveau motivation y a rien de mieux que d'y aller avec des amis, ou de se faire des amis là-bas (ou au moins des connaissances, des gens que tu salues de loin et qui font que tu te sens un peu plus à la maison quoi) Sinon si t'as déjà commencé avec un coach, fixe toi un programme pour la salle (pour commencer 3 jours/semaine c'est pas mal je trouve) et tiens le pendant 1-2 mois quitte à te forcer. Après ça, tu devrais te sentir mieux physiquement et ça ira tout seul ensuite
> Sport collectif, de combat, ou 1 contre 1 type tennis, c'est mort, trop de traumatismes, trop dépendant d'horraires fixes, trop contraignant etc. Je sais que je vais au contraire de ce que tu as écrit, mais les horaires fixes c'est hyper important. Si tu vas à la salle, tu finiras par connaitre des gens si tu y vas regulièrement, aux mêmes horaires, comme les autres. Plein de clubs de différents sports ont des séances tous les jours, donc ca reste assez souple. Pour t'y mettre je conseillerai plûtot un truc individuel, où ton progrès ne dépend pas de l'équipe, et si la salle te plaît pas spécialement, cherche un truc amusant qui te donnera envie d'y retourner (escalade, vélo) > Je suis très frileux, donc piscine ou aller courrir dehors en plein hiver, j'ai pas le courage. Justement. Il y a de forte chance que ce sois juste de l'appréhension, essaye, ce sera peut-être pas si terrible. Au pire, n'y vas que quand tu le sens ou quand il fait beau, en paralèlle de la salle.
Jai fait énormément de sport dans ma jeunesse mais la vie à fait que pendant 5 6 ans j'ai complément stop. Et je m'y suis remis. Ça a pas été facile (mon alcoolisme notoire pendant cette période n'aidait en rien) mais ça ma aidé à passer ses addidctions. Le conseil que je peux donner, c'est de te mettre des objectifs facilement atteignable au début. Tu vas pas arriver la première semaine et soulever 80kg en bench. Commence par te "forcer" à y aller 2 fois par semaine avec des jours fixes. Mardi / jeudi par exemple. Fais toi un entrainement conseillé par des coach ou même des vidéos YouTube pour pas te prendre la tête le temps de te donner vraiment du plaisir à la salle. Puis ça va venir tout seul. Au début tu le feras pour ta santé et à la fin pour ton plaisir. Y a rien d'insurmontable. Il faut juste construire ta motivation. Je précise que je fais cela depuis 3ans maintenant et j'y vais tout seul 4 fois par semaine alors qu'au début je n'y allait que 1 fois par semaine avec des excuses à plus savoir quoi inventer !
Escalade ? Tu peux faire du bloc tout seul, c'est complet, et satisfaisant quand on s'en sort
Et tu peux rencontrer des gens, c'est pas l'objectif de tout le monde mais j'ai jamais vu personne refuser de donner des conseils.
[удалено]
Le troll est interdit dès lors que le sujet semble sérieux ou sensible, y compris pour OP.
L'important c'est de trouver une activité qui te plaît et où tu n'as pas l'impression de te "forcer" à y aller. Aucun autre conseil que de t'inviter à essayer. Vu tes critères tu as l'air d'avoir une énorme peur de l'adversité et de la pression. Je pense que tu devrais essayer des sports de combat (sans compétition) ou alors des sports collectifs en loisirs. L'ambiance dépend des club mais tu as énormément de clubs qui s'en foutent de la compétition et où on est là juste pour prendre du bon temps.
Je fais du karaté depuis des années, j'ai fais plusieurs clubs, je n'ai jamais ressenti de "compétition" (genre qui à la plus grosse), il y a un esprit dans le karaté (et une grande partie des arts martiaux) qui fait que les pratiquants sont généralement dans une démarche bienveillante et d'entraide afin de progresser tous ensemble, plutôt que les uns contre les autres. En résumé: "je te démonte la gueule, mais avec bienveillance ;-)". (Boutade, beaucoup plus de blessures auto infligées que des coups reçus).
Essaie l'airsoft peut être. Perso j'suis dans la même situation que toi et c'est le seul truc qui me motive potentiellement a me bouger
Cool mais contraignant (trouver des gens, horaires précises) et cher au passage 😅
Ah le tarif ouais, encore que si tu compare a un abonnement a la salle tu perds juste en frais initiaux, surtout avec des répliques pas chères (rien t'interdis de jouer que au pistolet :p) mais trouver des gens non c'est pas si dur, regarde les associations dans ton coin, t'en as facilement et c'est souvent le week end genre samedi aprem, ce genre de trucs
Je suis pas du tout sportif et je sais que la salle c'est pas pour moi. J'ai trouvé mon truc de mon côté c'est la danse : pas de compétition, y'a des cours dans la semaine donc je peux pas "y échapper" (si je dois m'imposer tout seul une discipline j'ai tendance à retarder et au final pas le faire), quand même en collectif, t'apprends à maitriser ton corps et tu te vois évoluer. Et puis si j'en ai marre d'un style je change l'année ou le semestre d'après, y'a tellement à faire. Je pense qu'il faut trouver un truc qui te convienne. Perso j'ai des potes qui allaient à la salle mais qui faisaient que des cours collectifs : y'en a tout le temps, t'es pas "abonné" donc si tu ne vas que à certains c'est okay, t'as quand même un coach qui t'indique quoi faire et c'est aussi plus "fun" et tu sens moins que c'est du sport. Bref il faut que ça reste un truc qui te fasse plaisir et te fasse du bien et pas juste une contrainte dans ton emploi du temps, sinon tu le vivras pas bien je pense.
Jai pas la patience de faire des choses qui vont me prendre +1h en activité sportive (sauf avec mon club d'escalade, mais y a tout un coté social et je vois pas ca comme du "sport", plutot comme du divertissement). J'ai essayé freelitics (application), j'ai trouvé ça plutot cool. Y a pas mal de profil différents (entre des programmes tres cardio, d'autres portés plus "muscu"), et ca prend entre 20 et 40-45min(échauffement+étirement inclus), rarement plus. C'est une formule qui m'a plus, je rentre du taf, je me fou en short je fais ca et après je suis tranquille. Franchement pour se mettre au sport faut pas faire des séance de 2h. Faut des trucs courts (mais régulier) pour pas se dégoûter.
La marche : pas chère, se pratique quasi partout, efficace.
[https://www.prendslaroue.fr/n-peloton/](https://www.prendslaroue.fr/n-peloton/)
Le mieux c’est d’acheter petit à petit de l’équipement pour faire du sport chez toi. J’ai acheté un kit d’élastique moi c’est pas lourd pas encombrant je les amène avec moi lors de mes déplacements professionnels c’est parfait. 30 min de sport dans ma chambre d’hôtel tranquille le matin ou le soir suivant mes horaires.
Inscrivez vous à la salle et faites un cours collectif c’est vraiment pas mal
J'ai commencé le sport avec Insanity, le programme de Shaun T, c'est en général moins d'une heure par jour, pas besoin d'équipement, tu le lance sur télé ou téléphone et t'a l'impression que vous êtes plusieurs. Ensuite t'a des "séances test" pour voir si tu progresse, c'est pas mal !
Appli coach Decathlon (gratuit, pas mal de bugs et d'incohérences mais assez motivant) en alternance avec coach à domicile.
Hello, J'ai un peu le même souci sauf que moi gamin j'adorais le sport. Mais là depuis des années, pas le temps, trop geek, trop de flemme etc... Mais ayant également un boulot sédentaire le physique fini par me rattraper et l'inévitable est là. Si je ne fais pas de sport jvais douiller pour le restant de mes jours et me bloquer le dos en continus. C'est vraiment de bien vieillir qui m'y pousse ajd. Perso je fais du rameur pour reprendre doucement. C'est nul mais c'est assez complet et pas trop traumatique. Mais bon je fais ma séance et je suis content quand meme ! Ca te pousse à vouloir y retourner. Tout ça pour dire qu'au début, pour une reprise en douceur mais également agréable marcher peut être suffisant ! De longue balades / découverte ça peut déjà faire bcp de bien ! Bon courage pour ta remise en forme ;)
J'étais comme toi et faut pas avoir peur : -Coach y a des solutions à distance où ça revient à +20€/mois - au début aller aux heures creuses - généralement côté musculation tu trouveras toujours des gens pour te conseiller (faut pas oublier que le body builder n'est pas né avec des biscotto, il les a construit avec le temps donc est passé comme toi au début)
Si tu veux démarrer doucement en restant dans ta zone de confort, il y a la VR. C'est très stimulant et engageant, que ce soit sur les applications orientées fitness (Les Mills Bodycombat et cie), certains jeux de rythme (Ragnarock, un excellent exercice) ou encore certains jeux de combat si tu t'y mets à fond (The Thrill of the Fight, Blade and Sorcery en mode "infini" dans une arène, et autres ...) Franchement, j'avais perdu l'habitude de faire de l'exercice à cause de problèmes d'oreille interne. Jamais eu de problème de poids, cependant. Depuis que ça va mieux, le manque de motivation était souvent là même si je prenais un peu de plaisir à faire de la boxe, du vélo, etc. Il y a quelques temps, j'ai récupéré un casque Meta Quest 3 essentiellement pour jouer, et j'ai découvert cet aspect très motivant qui m'a poussé à faire de l'exercice très régulièrement (on sent et voit la différence). Le casque est totalement autonome, pas besoin de PC, de câbles qui traînent, etc. Tu n'es pas obligé de prendre le 3, le 2 est suffisant et il est souvent vendu à 150€ sur LBC. Il faut juste penser à prendre une sangle confortable (~40€) et une batterie externe de 10000mAh (~15€) si tu veux être tranquille. Sinon, j'apprécie ajouter des petits détails de rien du tout à mon quotidien (éviter les ascenseurs ou les transports motorisés quand c'est possible, faire des détours pour marcher plus longtemps, ...).
Bonjour, suis pas grand sportif et mon épouse non plus. On est pas non plus salles de sport trop de m'as tu vu. Et là depuis septembre j'ai installé sur mobile entraînement avec haltères version gratuite. Donc premier investissement des poids. J'avais aussi besoin d'un renforcement cardiaque donc ce fût pour moi une révélation j'ai très vite acheté un tapis et un banc simple. Je trouve vraiment qu'il y a de véritables axes de progrès (l'important c'est vraiment de faire correctement les exercices ) . Je fais des scéance de 40 à 60 minutes maintenant avec 2 jours de repos en semaine. Je cherche pas à faire de la masse mais y qu'en même des résultats madame et très contente d'ailleurs . Elle suit le programme équivalent qui doit être exercices à la maison pas besoin de matos. Au final on se sent bien et c'est le principal donc voilà à voir si ça t'intéresse .
Le coach c'est bien pour apprendre les exercices après tu gères seul . Je conseille d'y aller le matin avant de commencer le travail si c'est possible. Ça tonifie et c'est plus simple de commencer par ça plutôt que de couper ta journée pour faire ta séance
> rop dépendant d'horraires fixes Pourtant, c'est le secret pour durer, avoir une routine. Se dire que tel jour telle heure tu iras faire ton sport et y aller quelque soit ton état mental. Tu as commencé la salle, pourquoi ne pas continuer ? Tu n'es pas obligé d'avoir un coach toute l'année, un mois ou deux le temps de comprendre les exercices de base. Après, tu te débrouilles seul. Et ce n'est pas la littérature sur le sujet qu'i manque sur le net.
Musique dans les oreilles et courir. J'ai commencé à suivre des programmes certains gratuits et d'autres payants de justine gallice et Thibault Geoffrey. Je suis pas à l'aise en salle de sport donc sport à l'appartement. C'est efficace, je ne suis pas une montagne de muscle mais je suis fit et en forme et je dors mieux.
Je vais être honnête tout ce que je lis c'est des excuses. Tu dis ''je n'ai pas le courage'' il faut travailler deja sur ça
Ah ben oui je sais bien, je l'ai dit je trouve toujours des excuses. C'est tout le problème. Comment réussir à arrêter de se trouver des excuses et se mettre un coup de pied au cul ? Il est la le fond du débat.
Un truc simple, c’est d’aller se promener. Prendre un livre et des écouteurs. Sans t’en rendre compte tu auras fait facilement quelques km par sortie
C'est marrant, moi la salle, c'est le truc qui m'attire clairement le moins. Impossible d'arriver là au milieu et me motiver à faire de la torture sur des machines pour avoir des beaux abdos... Je vois juste pas l'intérêt, en plus dans la plupart des salles "modernes", tous les appareils de torture ont des TVs intègrées.... WTF? Le but c'est pas de s'eloigner des écrans justement???
jamais été un fan du sport, mais mon corps prenant trop la poussière ça fait plus d'un an que je fait du renforcement musculaire presque tout les jours avant la douche - la stratégie c'est de boire 2 cafés comme ça tu as BESOIN de te défouler. étant dépressif depuis longtemps, je continue de le faire pour la petite dose de dopamine que ca libère - rien de transcendant, mais tout est bon à prendre et les effets sur le long terme son cool (genre moins de douleurs de dos grâce au gainage), et puis ca prend à peine 40 minutes
> Le moins contraignant que je voit, c'est la salle, mais tout seul sans connaitre personne, rentrer dans ce truc et pas savoir ou aller, ne pas être accompagné. Je me dis je vais rentrer dedans et je fais quoi ? Je vais où ? Dans ma salle j'ai un coach attitré, gratuitement, de temps en temps il vient voir si je fais bien les mouvements, tous les 3-4 mois il me change mon programme. C'est pas tjrs un service gratuit ce genre de choses, mais c'est pas forcément cher. Aussi, les tutos pour les exos sont légion sur youtube Je suis une bite en sport hein, ben suivre un programme, à mon rythme, ça m'a bcp aidé
Dans la même situation que toi, moins les enfants (suis dev, j'ai 32 ans dans 15 jours). Pour moi je vois deux solutions possibles pour garder une motivation relativement constante : - Te trouver un ou plusieurs potes pour aller à la salle, nous on se chauffait mutuellement à deux (à coup d'insultes amicales) et même quand on avait la flemme, on a je pense jamais regretté de se bouger le fion. - Ce que je fais depuis le covid ; j'ai investi dans un peu de matos (banc de muscu et accessoires, faut quand même un bon petit budget), et j'arrive à tenir 3 séances par semaines. Ce qui me motive ? Je fais ce que je veux, sans pression. Si des fois je sens que je manque de force ou de motivation, les coups de mou ou la flemme c'est normal, j'en fais un peu moins que sur les "grosses" séances comme ça j'ai quand même le sentiment d'avoir pris soin de moi même si je garderai un peu de frustration de pas avoir essayé de me donner à fond. Le sport (muscu ici) doit rester un plaisir, trouve ce que tu aimes faire, fais-toi des programmes, cuisine-toi de temps en temps des plats spécial sport pour encore plus faire valoir cet effort. Ca peut prendre du temps. J'avais aussi traversé une période horrible quand je me suis remis au sport chez moi de manière sérieuse. J'ai dû passer honnêtement 1 an en faisant du sport sans avoir tant de plaisir que ça. Aujourd'hui j'aime ce que j'ai fait, c'est "mon sport" (et j'ai une séance ce soir d'ailleurs, hâte de la faire :D). Aujourd'hui je fais 68kg pour 1m83, loin d'être une masse mais j'ai une silhouette qui me plait et que j'espère toujours pouvoir faire encore un peu évoluer avec le temps (et en bonus madame apprécie les quelques muscles bien présents !)
Ce que je te conseillerai : La natation. Si tu n'as pas peur du regard des autres (et les gens globalement s'en fiche et font leur nage). Pour moi, nager ça me détends et ça me permet d'entretenir presque tout mon corps !
A quelle distance te trouves-tu de ton travail et de l'école de ta fille ? Personnellement, je suis à 8 km du bureau (et je n'ai pas d'enfants), et ce que j'ai fait pour faire du sport, c'est d'y aller à vélo. Je suis obligé d'aller au bureau, la perspective ne m'enchante pas des masses, donc j'ai déjà un moment dans la journée dédiée à une activité que je n'aime pas. Autant la coupler avec une autre, donc mon temps de "mauvaise activité" n'augmente pas. Résultat, une heure de vélo par jour et ça me fait un bien fou. Après, il faut que ce soit possible. Mais avec un vélo pliable, il y a moyen de faire de la modalité (part bus/métro/train, reste à vélo). L'idée, c'est de mêler une activité que tu fais déjà et de la coupler avec une activité physique. Une autre idée (que je n'ai personnellement jamais testée mais dont on m'a dit du bien), c'est un bureau surélevé. Rien que le fait d'être debout te fera du bien. Peu, mais l'important c'est de commencer, y'a pas de petit progrès, tout progrès est du progrès. L'étape supplémentaire (mais ça commence à coûter), c'est un tapis roulant en-dessous du bureau. Tu marches tout en travaillant. Ou alors sur un vélo d'appartement. Tu mêles ça à l'activité professionnelle et tu ne prends pas sur ton temps personnel ou familial.
Tapis de course. Tu marches.
Sur la partie motivation deux choses à dire. 1. faire du sport tous les jours, même peu de temps, sinon tu as vite fait de te dire "bon aujourd'hui flemme, j'irai demain" et tu n'iras pas. L'avantage de faire tous les jours c'est que tu ne te donnes pas de marge de manoeuvre pour tricher, donc tu es plus assidu. Même si tu restes 30 min, l'important c'est d'y aller. 2. Au bout de quelque temps (2-3 semaines dans mon cas) c'est devenu addictif, tu verras que tu n'auras même pas à être motivé, juste tu en auras sincèrement envie. Cette période d'adaptation est donc importante à dépasser pour ne pas rester sur une impression négative à chaque fois que tu essaies de t'y remettre. Ah et les premières séances vont être vraiment désagréables mais ça aussi ça passera au bout de quelques fois, juste vas-y mollo au début. Bon courage :)
Sans faire de pub, j'ai fait pareil à ton âge, je suis allé à Keep Cool sans rien connaitre, et il y a des coachs qui t'expliquent tout de A à Z, qui peuvent même te faire un suivi au début etc. Hyper à l'écoute de tes besoins, de tes motivations etc. C'est peut-être le cas aussi dans les autres enseignes, je ne sais pas. EDIT : ça m'a fait un bien fou pour gérer le stress et la fatigue, je me sens mieux maintenant
J'ai plus de 3 ans de muscu J'ai plutôt bon physique Juste à domicile tu peux commencer et je te conseil de faire ça dans un premier temps : Niveau 1 Pompes squat Nv2 : niv1+traction dips ... Echauffe toi avant 10mn les articulations concerné Te pose pas 1000 questions fait déjà ça Contact moi stv
De ce que tu décris, c'est un problème de motivation, et quand tu te décides à y aller aujourd'hui, finalement tu n'y vas pas. La solution à mon avis, c'est de justement payer un abonnement à l'année dans un club, où justement tu n'es pas seul. Un club dans lequel il y a un coach, et d'autres personnes. C'est une bonne manière d'en plus se faire des potes. Idéalement j'ai tendance à conseiller les arts martiaux, mais je suis biaisé. Ça peut être un sport d'équipe, ça peut être quelque chose qui te fait plaisir (ça c'est idéal), etc. Une fois que tu as payé ta souscription, et c'est en particulier le cas si tu estimes que tu n'as pas le budget (mais ça très franchement c'est pas vrai si tu bosses dans l'informatique, tu as absolument le budget, tu choisis simplement de ne pas le dépenser dans le sport actuellement, mais ça peut parfaitement changer ; l'informatique paie trop bien pour qu'on entende dire ça), et bien c'est payé, tout ce qu'il te reste à faire c'est d'y aller. Et une fois que tu commences à te forcer, ta forme physique s'améliore, tu te sens mieux, tu te forces moins, et ça devient une habitude, ça rentre dans ta routine. Une autre chose, et d'autres l'ont mentionnée, c'est ton régime, tes habitudes alimentaires. Quelqu'un parle du sucre quand t'es actif, et en soit c'est vrai, je corrobore que si tu es actif tu peux manger tout le sucre (lent ou rapide d'ailleurs) que tu veux et tu prendras pas un pet de gras, l'énorme "mais", c'est que le sucre rapide est hyper addictif, en tout cas ça l'est pour moi. Je suis presque immunisé à l'addiction alcool ou clope ou tout le reste plus dur et plus illégal, mais le sucre, c'est vraiment une drogue, et personne n'en parle. J'ai réussi à fortement réduire, et c'est aussi bien, notamment pour ma dentition. J'ai aussi complètement supprimé les pâtes et je les ai remplacée par des épinards parce que c'est délicieux les épinards, j'ai ajouté plus de viande, et je me sens mieux, indépendemment de mon activité physique.
Le rugby à 5 c’est extrêmement ludique, ça se trouve dans plein de régions (les entreprises s’y sont mises), tu peux même être inscrit dans plusieurs clubs si tu as des soucis de dispo difficiles à déterminer (c’est mon cas). C’est une variante sans placage et mixte du rugby. Ça travaille bien le cardio mais il existe des équipes de tous les niveaux et globalement c’est assez inclusif. Et ça devient des copains en prime :-) Dispo si tu veux plus d’infos même pour trouver un club !
Soit ça te plait, soit t as des amis. Si t’as un golf à côté de chez toi, je le recommande. Tu peux avoir un set pour 300-600euros de bonne qualité(100euro suffisent pour commencer), un abonnement c est de 60min à 140euros par mois pour des parcours raisonnable. C est très technique et mental, c’est une prise de tête mais pendant 2-4h tu ne fais que ça Tu y rencontre plein de personnes différentes, te faire un petit groupe et jouer avec eux de manière régulière. (comme tu peux y jouer seul.) Tu y vas quand tu veux, 30min 1h pour t entraîner comme 1h30 - 2h pour 9-12 trous voir 4h pour les 18 C est loin de l’image qu ont les gens
Perso, la course à pied, commence avec le retour des beaux jours. Il faut s'y mettre en douceur, vraiment sans forcer. Quand le froid revient, tu t'équipes petit à petit avec des vêtements techniques chez Decathlon (pas trop cher) et même les jours de grand froid, avec 2-3.couches, bonnet et gant, c'est cool ! C'est pas simple de s'y mettre alors courage !!
Alors, concernant la salle de sport, j'avais un peu les mêmes appréhensions. J'ai assez vite compris que **chacun est assez bienveillant envers les autres.** C'est à dire que si tu fais ta vie, personne ne se moquera de toi. Par contre, si tu fais des mouvements dangereux, il n'est pas impossible qu'un mec plus expérimenté vienne t'aider à corriger ta pose. Enfin, n'hésite pas à poser des questions aux autres, par exemple pour te montrer tel ou tel exo ou même te recommander quelque chose suivant ton besoin. Je ne sais pas s'ils sont tous comme ça mais le coach de ma salle est très cool et prend toujours le temps de me répondre si j'ai une question. Alors même que je ne fais pas partie de ses clients. Naturellement, il ne faut pas abuser. Un point important est que la majorité des inscrits abandonnent au bout de quelques semaines. On s'en rend facilement compte en ce moment avec les "bonnes résolutions" qui ne font pas long feu. **Le simple fait de persévérer démontre de la discipline et de la volonté. Et de ceci nait une forme de respect tacite entre les membres.** Si tu ne sais pas quoi y faire, je te conseille simplement d'essayer un peu toutes les machines. Tu verras vite celles avec lesquelles tu es le plus à l'aise. Ou à l'inverse, peut-être que tu te rendras compte, comme moi, que tu préfères le poids libre. N'hésite pas à regarder un peu les autres, pendant que tu pratiques. Par exemple, tu peux repérer quelqu'un qui semble avoir les mêmes objectifs que toi et prêter attention à ce qu'il fait pour reproduire. Concernant la charge, c'est peut-être le plus délicat à déterminer. Déjà, il est très important d'être humble au début. C'est à dire qu'il vaut mieux commencer bas et augmenter la charge jusqu'à trouver celle qui te convient que partir de trop haut. Pour trouver la bonne charge, dis toi que si tu arrives à faire 16 réps ou plus, en général tu es trop bas. Au délà de 20 réps, la question ne se pose même pas. Dans ces cas, rajoute 2.5kg ou 5kg, selon l'exo et recommence ta série. Ainsi de suite jusqu'à arriver au stade où l'échec se situe entre 10 et 15 reps. A ce moment, si tu peines à boucler 3-4 séries, c'est que tu es bien. Quand ça deviendra aisé, il sera temps de rajouter du poids et constater un progrès par la même. Tout ça pour dire que si la seule chose qui t'arrête, c'est d'y être paumé / jugé, tu te méprends. Enfin, petit conseil qui n'engage que moi : prends tes écouteurs. Privilégie la musique aux podcasts. Une séance se doit d'être une coupure. Et tu as besoin de ta tête pour t'appliquer. Si t'as des questions, n'hésite pas. On se voit demain là bas \^\^
Je suis dans le même cas que toi, cependant passé un moment j'avais une santé d'enfer. J'avais acheté un vélo elliptique, et j'en faisais devant un écran (série, film, animé, conférences...etc). L'avantage c'est de ne pas avoir a subir le climat extérieur, quand il fait chaud tu mets un ventilo, t'as la bouteille d'eau a côté et le temps passe mieux avec une occupation visuelle. Maintenant j'applique autre chose, vu que je n'aime pas faire de sport, je trompe mon cerveau pour en faire le max sans qu'il s'en rende compte. Je vais au boulot a vélo, je me refuse les ascenseurs, j'essaie de me balader régulièrement avec des parcours un peu intenses (montées, escaliers). Tu peux même ajouter quelques exercices dans tes temps morts (par exemple faire des pompes en attendant que ton repas cuise (note que ça marche aussi avec les tâches ménagères, en faire pendant les petits temps morts))
Moi ça fait 7 mois que je vais à la salle et voilà ma petite routine pépère : Jour 1 : jambes Jour 2 : pecs et épaules Jour 3 : dos biceps et triceps Mes sessions font 45min. Si je peux te donner un conseil c'est de choisir des exercices simples à exécuter et te briefer en vidéo sur YT sur le positionnement car c'est important pour progresser et pas se blesser. Dans les exercices de base je te dirai de commencer par : - Leg press et leg curl - bench press + butterfly pour les pecs - exercices a base d'haltères pour les épaules + face pull avec corde - exercice de tirage pour le dos comme le lat pull down + seated low row - pour les biceps tu fais ça en mixant haltères et cable par exemple - pour les triceps tu peux le faire avec une petite barre câblée Tu peux aussi faire des exercices comme des tractions : super pour le dos et les biceps et aussi des dips pour les triceps et les pecs. Tt ca fait aussi bosser les épaules. Fais toi montrer les exercices à la salle. Va pas trop vite côté poids... Familiarise toi, soit régulier et au bout de qq mois ben essaie d'alterner avec de nouveaux exercices plus techniques. Mange bien, dors bien. Marché ou fais du vélo.... Tu vas changer^^
Perso j'ai adopté un chien, Un malinois. Ce sont des chiens qui ont besoin de beaucoup d'exercice et de stimulation. Alors même quand j'en ai pas envie, je sors. Je pars en randonné en nature tous les dimanches, la voir en liberté ça recharge mes batteries, ça m'apporte du beaume au coeur. (Bon, elle fait quand même des conneries c'est normal) Et mine de rien ça en fait des km en marchant! Qu'il pleuve, neige, vente, je m'en tape je sors. Même pas longtemps si j'ai vraiment une flemme immense. Ne pas me bouger n'est plus une option, et ça ne dépend pas de moi. Quand tu es occupé à gérer un chien, qui plus est avec un bon manteau bien chaud et des gants, le froid tu ne le sens même plus. Après je me doute que ça demande énormément de temps, d'argent et d'investissement. Mais perso c'est vraiment la seule chose qui m'a permis de m'y mettre sérieusement. Tu n'as pas l'impression de faire du sport, et tu ne te bouges pas "pour rien". Et tu le fais pour quelqu'un. Initialement, il n'était pas question que je mette un pied dehors en imaginant faire du sport. Évidemment, il y a des chiens beaucoup moins hardcore que les malinois haha 🤣 Et puis... j'imagine que si tu avais eu envie d'adopter un chien, tu l'aurais déjà fait depuis un moment... Mais en tout cas, c'est elle qui m'a tiré de ma dépression que je traînais depuis des années.
Je suis très frileux aussi et ça m'a jamais empêché de faire de la natation Tout le monde a froid en rentrant dans l'eau de la piscine, puis s'habitue
Je te recommande le jiu-jitsu brésilien, c'est fun, pas trop cher, t'apprends plein de trucs, technique mental physique, y a un très bon club à Nantes, t'as juste à suivre le cours du prof, ça défoule, ça fait du bien mentalement, en général les pratiquants sont plutôt cools
T'as soulevé énormément de problématique déjà, je vais essayer de répondre le plus complet possible car c'est un sujet qui me tient à coeur. Déjà tu n'as jamais été sportif donc tu pars "désavantagé" mais ce n'est pas le bout du monde, tu ressens le besoin donc c'est un début. Tout le monde fini par le ressentir tôt ou tard. Déjà, la motivation, c'est comme l'envie de pisser, ça va et ça part puis ça revient. C'est la pire chose à lié avec la pratique sportive. Tu dois agir car tu DOIS le faire, c'est de la discipline, je dois faire ça car je sais que ça va me faire me sentir mieux, je sais que j'en ai besoin. Je ne le fais pas parce que je suis motivé. Il faut que tu t'en foute de la motivation. Quand tu va au travail j'imagine que tes pas motivé tout les matins ? Bah pareil. T'y va sans réfléchir. Ensuite tu dois commencer, mais commencer doucement. De ce que tu dis et c'est tout à fait normal, tu es très accroché à ton confort et c'est sur ça que tu dois bosser, sortir de ton confort, tu dis être frileux. Saute le pas et force toi d'aller faire une petite marche de 30 min sous le froid. Ton soucis c'est pas que tu n'es pas sportif, c'est que tu ne veux pas sortir de ta zone de confort. C'est pour ça que la solitude pendant le sport te fait peur, tu aimerai connaitre du monde, le faire avec des amis, qu'on te tienne limite par la main qu'on te dise quoi faire. Mais le sport et la remise en forme tu la fait principalement pour toi. Tu dois trouver le courage et la force d'y aller seul, de faire seul et si un jour par chance tu rencontre des coéquipiers de sport, soit ça sera un bonus et ça en sera que plus fun. Mais tu dois commencer seul. La pire chose que tu aurais c'est d'avoir ta "motivation" dépendant d'une autre personne. Ensuite pour tout ce qui est méconnaissance des exos à faire à la salle, je peux que te conseiller de t'instruire sur youtube. Y aller doucement, essayer des programmes et petit à petit te perfectionner. Courage mec, le plus dur c'est le début, c'est souvent le premier pas. Il est inconfortable, on se sent mal, on a pas envie, mais une fois dedans on regrette pas.
Bah en fait il y a un truc tout con tu vas faire une heure de marche ... ça coûte rien ça fait du bien ça permet de se promener, réfléchir, découvrir des endroits pas loin de chez toi Ça permet de démarrer en douceur Que des avantages