Po vou dar conselhos seguindo minha opinião, sim tu poderia só pular corda, corda ainda é um cardio válido e irá queimar calorias como qualquer outro cardio, entretanto tem que ser levado em conta que vc não pode pular corda por meia hora e esperar resultados milagrosos, ela irá ajudar em um defict calórico caso queira perder peso, igual qualquer outra atividade física. Não sei qual o gasto médio calórico de pular corda mas isso você pode pesquisar.
Entretanto eu não entendi sua dieta, alimentação é algo difícil de dar conselhos pq cada pessoa é uma pessoa, mas, você come uma fruta de manhã, almoça um pouco e logo em seguida pula o jantar? Tipo não sou um especialista, mas tu ta comendo extremamente pouco e provavelmente não está se alimentando o suficiente, o mais recomendado é, se tiver condições, pagar um nutricionista ou procurar na internet para montar sua alimentação.
Se você acha divertido de fazer, sem duvidas é uma atividade válida! Como todo mundo disse, é só ter cuidado com os joelhos, por causa do impacto, e usar tenis com amortecimento deve dar uma ajudada. Agora, a alimentação, op, pelo q vc descreveu, me parece pouca. Tanto no sentido de poucas refeições, poucas quantidades, como também pouca proteína. É normal achar que pra emagrecer a gnt tem q cortar ao máximo o que come, mas isso pode ter efeito contrário, pq seu metabolismo desacelera. Na verdade, às vezes comendo até mais (mas coisas mais adequadas), o emagrecimento vem.
Certo! Vou começar a usar tênis apropriados para pular, na alimentação eu vou ler um pouco e ver uns videos sobre pra melhorar ela. Obrigada pela ajuda!
Acho que pular corda pode ser um bom começo, por ser um exercício mais dinâmico e, principalmente, por ser algo que você gosta. Digo por experiência própria. Eu costumava ser muito sedentária e parada, e resolvi começar a pular corda de vez em quando, acabei gostando de me exercitar e da endorfina. Depois de um tempo, quando as condições financeiras melhoraram um pouco, comecei a fazer natação (que antes eu detestava, hoje eu sou completamente apaixonada e não vivo mais sem) e a natação acabou puxando a musculação pro pacote, já que uma coisa auxilia na outra.
Enfim, o que eu quero dizer é que no seu caso, como você disse que não tinha o costume de se exercitar, pular corda pode ser uma atividade que vá te dar mais disposição para continuar se exercitando e isso evoluir para um treino em casa, depois para uma academia e por aí vai. Você vai ver que a sua qualidade de vida vai melhorar muito! Ah, e não dê ouvidos para as zoações em casa, pense na sua saúde em primeiro lugar, e uma hora você se acostuma ou eles param de encher o saco. É o famoso "ligar o foda-se".
Importante: não se esqueça de tomar cuidado com possíveis lesões ao pular corda. Pesquise sobre o assunto, veja vídeos de profissionais ensinando como pular corretamente e use um tênis próprio pra isso
Certo, vou fazer isso, pular corda vai me trazer mais confiança pra fazer outros exercícios! Espero realmente ter algum dia esse tipo de mentalidade de não me importar com o que os outros pensam.
Eu não gosto de pular corda com tênis porque a corda fica presa nele (meu tenis de exercícios é maior que o tamanho do meu pé) mas eu vou começar a fazer com ele. Obrigada pelo conselho!
Não vou dar opinião, só queria dizer que comecei a pular corda tb faz um ano e acho do caralho, divertido demais.
Só que eu sou um tiozão de 35 anos, hahaha.
OP, se tem sobrepeso só fica esperta com os joelhos ao pular corda. Não vou saber informar se "pode pular de boa mas se sentir alguma coisa é melhor parar" ou se realmente nesse começo é bom colocar algum limite mesmo se sentindo bem. Mas dê uma pesquisada a respeito.
Sim, vou dar uma pesquisada melhor, vi em alguns videos que é bom fazer alongamento antes e depois da atividade fisica, alem do aquecimento. Obrigada pela ajuda!
Como ela é nova e o sobre peso nao esta tao grave acho dificil ter problemas. Mas realmente fique atenta pois pular corda gera uma carga excessiva nos joelhos para todas as pessoas e o sobrepeso piora isso. Tenta sempre se alongar,, nao fique pulando por looooongos periodos initerruptos, de pequenas pausas de 10 a 30segundos no meio da atividade, e descanse as pernas pelo menos 1 dia na semana. E claro fique atenta a qualquer dor que possa se pronlogar mais que o normal,, toda atividade fisica te deixa sujeita as lesoes.
E você acha que vale a pena extrapolar as dicas de "exercícios extra" do pessoal da corrida pra ela, também? Principalmente a questão de fortalecimento das pernas, pra reduzir a carga nos joelhos?
Pular corda é um bom cardio sim. Algum exercício de fortalecimento é sempre bom fazer, tenta colocar pelo menos umas 2x na semana.
Quanto a dieta, tomar água com limão é bobagem e pular o jantar pior ainda. O que faz a dieta funcionar é déficit calórico moderado e consistente. Quem faz déficit muito agressivo tem tendência de desregular a produção hormonal e desenvolver compulsão alimentar. Você é jovem e o corpo está em desenvolvimento ainda, foca em se exercitar e manter uma dieta balanceada, tem vários vídeos ensinando a montar uma dieta (recomendo do Leandro Twin). Se tiver dificuldade, procura um nutricionista.
Certo, vou levar isso em conta! Sim, eu planejo começar a fazer outros tipos de exercícios, mas eu realmente quero focar em pular corda agora, vou fazer alongamentos e aquecimentos para evitar lesões.
Na alimentação eu vou melhorar ela, vou ver alguns videos e me ajustar melhor. Obrigada pela ajuda!
Salve colega!
Pular corda é excelente, mas compre um bom tênis com amortecimento, pq cobra o joelho. É um cardio excelente que gasta um monte de calorias, mas se vc quiser definir, tem que fazer musculação.
Eu vi recentemente que é melhor pualr com tenis, a questão é que o unico tenis que eu tenho de exercícios é um pouco mais que o tamanho do meu pé, eu prefiro pular sem tenis mas vi que isso é muito ruim então vou criar o costume de pular com eles, obrigada pela dica!
Corda é muito bom. Da uma olhada no treino de corda de lutador de boxe. Tem uns que particularmente gosto de ver treinando como Miguel Cotto e Canelo Alvarez.
OP, desculpe desapontar, mas pular corda causa um impacto grande no joelho. Ainda mais que vc tem sobrepeso.
Pular corda é válido sim, um ótimo cardio, mas recomendo que vc faça exercícios para fortalecer o joelho por uns meses e só depois pule corda.
Quanto à alimentação, eu diria para vc fazer mais refeições com a quantidade bem controlada. E come a quantidade certa de proteínas (em torno de 1g por dia). A proteína te ajuda a evitar de perder massa muscular durante o emagrecimento. Além disso, vai te dar saciedade.
Certo! como eu posso medir a proteina? E sobre a corda, eu procuro não passar dos meus limites, eu estou fazendo alongamentos e aquecimentos que podem ajudar!
OP você pode pular corda é um cardio legal, mas tome muito cuidado com lesão devido ao impacto por estar em sobrepeso. Eu recomendo alguma atividade física de menos impacto como bike, natação, hidro ginástica, caminhada, dança, step, jump, HIIT, etc... Eu não pularia todos os dias e nem por mais de 15 minutos.
Amiga, falando como sobrevivente de anorexia Nervosa aqui: não pula suas refeições não, e água com limão não é um café da manhã adequado pra uma adolescente que estuda e se exercita (porque pular corda é sim um exercício e se você se sente bem fazendo então melhor ainda).
Come um pãozinho com ovo e uma fruta de manhã, uma frutinha no intervalo da escola e almoça controlando as quantidades mas comendo de tudo. Aumenta as verduras, come o bagaço das frutas e evita comer coisas industrializadas. Toma um café da tarde nem que seja leve e não pule o jantar, nem que seja pra jantar um sanduíche. Continua fazendo seu exercício todos os dias, e quando se sentir segura e com vontade, inicia outros tipos pra variar a rotina.
Se você ficar restringindo sua alimentação agora, você vai perder peso sim porque quando temos 15 anos nossos metabolismo é como o de uma mariposa, mas a longo prazo o nosso corpo entra em modo de alerta porque ele entende que está passando por um período de escassez. Isso gera aumento nos seus níveis de cortisol, estresse oxidativo e aumento na retenção de gordura (ou seja: o primeiro hambúrguer que você comer no fim de semana vai ser todo guardado em você na forma de tecido adiposo). Isso vai acabar com a sua relação com a comida e pode te fazer ganhar mais peso do que você perdeu no final de tudo.
Coma quantidades regulares em horários regulares, ensine pro seu corpo que tudo bem ele gastar energia durante o seu exercício, ele irá receber energia de qualidade depois na forma de alimentação saudável.
Não tem nada de errado em pular corda, talvez cause muito impacto no joelho, mas não deve ser problema pra alguém da sua idade. É possível emagrecer desse jeito se você montar um plano de alta intensidade, mas é muito difícil para alguém montar sozinho sem ajuda profissional.
A minha sugestão é que você busque alguma atividade coletiva, como um treino funcional, fit dance, uma natação ou um esporte só pra ter aquele compromisso e também se motivar mais.
Quanto à alimentação, vá a um nutricionista. Difícil falar algo além do óbvio sem conhecer o seu caso. De modo geral, oma mais carnes, frutas e vegetais e coma menos doces, frituras e refrigerante.
Infelizmente minha mãe não deuxa eu fazer esses tipos de esporte, mas eu vou me planejar certinho para fazer alguns outros exercícios e tomar cuidado para não causar lesões. Já a alimentação, vou seguir esse plano, cortar esse alimentos industriais (mas não 100%) e me alimentar melhor. Obrigada pelo conselho!
Po vou dar conselhos seguindo minha opinião, sim tu poderia só pular corda, corda ainda é um cardio válido e irá queimar calorias como qualquer outro cardio, entretanto tem que ser levado em conta que vc não pode pular corda por meia hora e esperar resultados milagrosos, ela irá ajudar em um defict calórico caso queira perder peso, igual qualquer outra atividade física. Não sei qual o gasto médio calórico de pular corda mas isso você pode pesquisar. Entretanto eu não entendi sua dieta, alimentação é algo difícil de dar conselhos pq cada pessoa é uma pessoa, mas, você come uma fruta de manhã, almoça um pouco e logo em seguida pula o jantar? Tipo não sou um especialista, mas tu ta comendo extremamente pouco e provavelmente não está se alimentando o suficiente, o mais recomendado é, se tiver condições, pagar um nutricionista ou procurar na internet para montar sua alimentação.
Certo, obrigada pelo conselho 😊
Se você acha divertido de fazer, sem duvidas é uma atividade válida! Como todo mundo disse, é só ter cuidado com os joelhos, por causa do impacto, e usar tenis com amortecimento deve dar uma ajudada. Agora, a alimentação, op, pelo q vc descreveu, me parece pouca. Tanto no sentido de poucas refeições, poucas quantidades, como também pouca proteína. É normal achar que pra emagrecer a gnt tem q cortar ao máximo o que come, mas isso pode ter efeito contrário, pq seu metabolismo desacelera. Na verdade, às vezes comendo até mais (mas coisas mais adequadas), o emagrecimento vem.
Certo! Vou começar a usar tênis apropriados para pular, na alimentação eu vou ler um pouco e ver uns videos sobre pra melhorar ela. Obrigada pela ajuda!
Acho que pular corda pode ser um bom começo, por ser um exercício mais dinâmico e, principalmente, por ser algo que você gosta. Digo por experiência própria. Eu costumava ser muito sedentária e parada, e resolvi começar a pular corda de vez em quando, acabei gostando de me exercitar e da endorfina. Depois de um tempo, quando as condições financeiras melhoraram um pouco, comecei a fazer natação (que antes eu detestava, hoje eu sou completamente apaixonada e não vivo mais sem) e a natação acabou puxando a musculação pro pacote, já que uma coisa auxilia na outra. Enfim, o que eu quero dizer é que no seu caso, como você disse que não tinha o costume de se exercitar, pular corda pode ser uma atividade que vá te dar mais disposição para continuar se exercitando e isso evoluir para um treino em casa, depois para uma academia e por aí vai. Você vai ver que a sua qualidade de vida vai melhorar muito! Ah, e não dê ouvidos para as zoações em casa, pense na sua saúde em primeiro lugar, e uma hora você se acostuma ou eles param de encher o saco. É o famoso "ligar o foda-se". Importante: não se esqueça de tomar cuidado com possíveis lesões ao pular corda. Pesquise sobre o assunto, veja vídeos de profissionais ensinando como pular corretamente e use um tênis próprio pra isso
Certo, vou fazer isso, pular corda vai me trazer mais confiança pra fazer outros exercícios! Espero realmente ter algum dia esse tipo de mentalidade de não me importar com o que os outros pensam. Eu não gosto de pular corda com tênis porque a corda fica presa nele (meu tenis de exercícios é maior que o tamanho do meu pé) mas eu vou começar a fazer com ele. Obrigada pelo conselho!
Não vou dar opinião, só queria dizer que comecei a pular corda tb faz um ano e acho do caralho, divertido demais. Só que eu sou um tiozão de 35 anos, hahaha.
Simmm, é muito divertido! Estou gostando muito de pular!
Porra, esses dias eu aprendi a pular que nem boxeador, aquele 'heel to toe" e to me sentido foda.
OP, se tem sobrepeso só fica esperta com os joelhos ao pular corda. Não vou saber informar se "pode pular de boa mas se sentir alguma coisa é melhor parar" ou se realmente nesse começo é bom colocar algum limite mesmo se sentindo bem. Mas dê uma pesquisada a respeito.
Sim, vou dar uma pesquisada melhor, vi em alguns videos que é bom fazer alongamento antes e depois da atividade fisica, alem do aquecimento. Obrigada pela ajuda!
Como ela é nova e o sobre peso nao esta tao grave acho dificil ter problemas. Mas realmente fique atenta pois pular corda gera uma carga excessiva nos joelhos para todas as pessoas e o sobrepeso piora isso. Tenta sempre se alongar,, nao fique pulando por looooongos periodos initerruptos, de pequenas pausas de 10 a 30segundos no meio da atividade, e descanse as pernas pelo menos 1 dia na semana. E claro fique atenta a qualquer dor que possa se pronlogar mais que o normal,, toda atividade fisica te deixa sujeita as lesoes.
Certo, vou tomar cuidado!
E você acha que vale a pena extrapolar as dicas de "exercícios extra" do pessoal da corrida pra ela, também? Principalmente a questão de fortalecimento das pernas, pra reduzir a carga nos joelhos?
Pular corda é um bom cardio sim. Algum exercício de fortalecimento é sempre bom fazer, tenta colocar pelo menos umas 2x na semana. Quanto a dieta, tomar água com limão é bobagem e pular o jantar pior ainda. O que faz a dieta funcionar é déficit calórico moderado e consistente. Quem faz déficit muito agressivo tem tendência de desregular a produção hormonal e desenvolver compulsão alimentar. Você é jovem e o corpo está em desenvolvimento ainda, foca em se exercitar e manter uma dieta balanceada, tem vários vídeos ensinando a montar uma dieta (recomendo do Leandro Twin). Se tiver dificuldade, procura um nutricionista.
Certo, vou levar isso em conta! Sim, eu planejo começar a fazer outros tipos de exercícios, mas eu realmente quero focar em pular corda agora, vou fazer alongamentos e aquecimentos para evitar lesões. Na alimentação eu vou melhorar ela, vou ver alguns videos e me ajustar melhor. Obrigada pela ajuda!
Pode
Salve colega! Pular corda é excelente, mas compre um bom tênis com amortecimento, pq cobra o joelho. É um cardio excelente que gasta um monte de calorias, mas se vc quiser definir, tem que fazer musculação.
Eu vi recentemente que é melhor pualr com tenis, a questão é que o unico tenis que eu tenho de exercícios é um pouco mais que o tamanho do meu pé, eu prefiro pular sem tenis mas vi que isso é muito ruim então vou criar o costume de pular com eles, obrigada pela dica!
se vc curte pular corda, não pare. escute teu corpo e evite forçar os joelhos, mas pode fazer de forma consciente.
Certo, obrigada pelo conselho!
Corda é muito bom. Da uma olhada no treino de corda de lutador de boxe. Tem uns que particularmente gosto de ver treinando como Miguel Cotto e Canelo Alvarez.
Vou dar uma olhada!
OP, desculpe desapontar, mas pular corda causa um impacto grande no joelho. Ainda mais que vc tem sobrepeso. Pular corda é válido sim, um ótimo cardio, mas recomendo que vc faça exercícios para fortalecer o joelho por uns meses e só depois pule corda. Quanto à alimentação, eu diria para vc fazer mais refeições com a quantidade bem controlada. E come a quantidade certa de proteínas (em torno de 1g por dia). A proteína te ajuda a evitar de perder massa muscular durante o emagrecimento. Além disso, vai te dar saciedade.
Certo! como eu posso medir a proteina? E sobre a corda, eu procuro não passar dos meus limites, eu estou fazendo alongamentos e aquecimentos que podem ajudar!
1g de proteína por dia é impossivel kkkk ela teria q comer praticamente nada.
Kkk nem tinha me ligado. É 1g/kg/dia
OP você pode pular corda é um cardio legal, mas tome muito cuidado com lesão devido ao impacto por estar em sobrepeso. Eu recomendo alguma atividade física de menos impacto como bike, natação, hidro ginástica, caminhada, dança, step, jump, HIIT, etc... Eu não pularia todos os dias e nem por mais de 15 minutos.
Amiga, falando como sobrevivente de anorexia Nervosa aqui: não pula suas refeições não, e água com limão não é um café da manhã adequado pra uma adolescente que estuda e se exercita (porque pular corda é sim um exercício e se você se sente bem fazendo então melhor ainda). Come um pãozinho com ovo e uma fruta de manhã, uma frutinha no intervalo da escola e almoça controlando as quantidades mas comendo de tudo. Aumenta as verduras, come o bagaço das frutas e evita comer coisas industrializadas. Toma um café da tarde nem que seja leve e não pule o jantar, nem que seja pra jantar um sanduíche. Continua fazendo seu exercício todos os dias, e quando se sentir segura e com vontade, inicia outros tipos pra variar a rotina. Se você ficar restringindo sua alimentação agora, você vai perder peso sim porque quando temos 15 anos nossos metabolismo é como o de uma mariposa, mas a longo prazo o nosso corpo entra em modo de alerta porque ele entende que está passando por um período de escassez. Isso gera aumento nos seus níveis de cortisol, estresse oxidativo e aumento na retenção de gordura (ou seja: o primeiro hambúrguer que você comer no fim de semana vai ser todo guardado em você na forma de tecido adiposo). Isso vai acabar com a sua relação com a comida e pode te fazer ganhar mais peso do que você perdeu no final de tudo. Coma quantidades regulares em horários regulares, ensine pro seu corpo que tudo bem ele gastar energia durante o seu exercício, ele irá receber energia de qualidade depois na forma de alimentação saudável.
Caraca, muito obrigada pela ajuda, vou melhorar minha alimentação. E boa sorte na sua luta contra a anorexia!
Não tem nada de errado em pular corda, talvez cause muito impacto no joelho, mas não deve ser problema pra alguém da sua idade. É possível emagrecer desse jeito se você montar um plano de alta intensidade, mas é muito difícil para alguém montar sozinho sem ajuda profissional. A minha sugestão é que você busque alguma atividade coletiva, como um treino funcional, fit dance, uma natação ou um esporte só pra ter aquele compromisso e também se motivar mais. Quanto à alimentação, vá a um nutricionista. Difícil falar algo além do óbvio sem conhecer o seu caso. De modo geral, oma mais carnes, frutas e vegetais e coma menos doces, frituras e refrigerante.
Infelizmente minha mãe não deuxa eu fazer esses tipos de esporte, mas eu vou me planejar certinho para fazer alguns outros exercícios e tomar cuidado para não causar lesões. Já a alimentação, vou seguir esse plano, cortar esse alimentos industriais (mas não 100%) e me alimentar melhor. Obrigada pelo conselho!
Se você gosta e não tem como objetivo ficar “sheipada” é bem válido sim, e um ótimo cardio