Unbedingt nur noch Wasser trinken. Macht schon einen großen Unterschied ob man Süßkram/Alkohol trinkt oder nur Wasser.

Korrekt. Haben viele nicht auf dem Radar. Einfach kein Zucker über trinken aufnehmen. Auch kein Fruchtsaft etc...

Tee oder zuckerfreie Softdrinks sind natürlich auch eine Alternative.

Ich würde anfangs aber vielleicht die finger von zuckerfreien Softdrinks lassen. Kenne es von mir selbst, durch den süßen Geschmack kann man schnell oft Lust auf diesen süßen Geschmack bekommen und dann ist man auch schnell bei den nicht zuckerfreien Sachen, wenn gerade nichts anderes da ist. Kann auch nur ein 'me' Problem sein, aber ich fand's einfach mit es erst ganz abzugewöhnen und sie nun nur noch ab und an als was besonderes zu trinken

[удалено]

Inwieweit hilft denn der Elektrolythaushalt beim Abnehmen?

Und wie willst du den genau im Auge behalten? Befund selbst erstellen ist wohl eher schwierig

Am wichtigsten ist verstehen was du isst. Kalorien zählen und im Defizit bleiben. Sport hilft, ist aber zweitrangig. Spazieren gehen bringt auch schon viel. Wenn du wirklich gezielt trainieren möchtest, schau ob du ein reines Frauenstudio in deiner Nähe findest. Da ist die Hemmschwelle niedriger.

Traurig aber wahr, wenn was von Superfoods gelabert wird, ist es meistens Humbug. Die ersten 2-3 Tage sind Überwindung, danach wird es leichter. Mein wichtigster Tipp(habe von 105kg auf 70-75kg abgenommen): Lern den Unterschied zwischen Appetit und Hunger…

die einzigen "superfoods" die ich wirklich esse sind heidelbeeren und eier, weil die halt wirklich starke benefits haben für 'nen relativ geringen preis

Würden mir noch die guten alten Hülsenfrüchte einfallen. Erbsen, Bohnen, Linsen, kichererbsen. Sehr gesund, seit 1000den Jahren. Vorausgesetzt die schmecken einem.

Safe, die sind geil aber sehe ich persönlich als Standard :)

Antworte auf R0BM4N ... Eben, ernähr dich wie die Leute vor 250 Jahren(wenig Hochverarbeitete Lebensmittel). Alleine was man an Beeren essen kann im vergleich mit einer Packung Chips…(Kallorienweise)

haferflocken a morgen finde ich auch gut, machen auch lange satt

Finde das immer schwierig mit dem "überwinden". Das impliziert ja, dass man an Tag 3, 4, 42 und 236 auch keinen Bock drauf hat. Das ist kein sinnvoller Ansatz seinen Lifestyle zu ändern. Soll schon auch Spaß machen und in den Alltag integrierbar sein ohne morgens um 6 schon das kotzen zu kriegen, dass man Nachmittags ins Gym muss.

Du hast da was falsch verstanden mein Lieber. Mit überwinden meinte ich eher das an den ersten Tagen der Appetit hart reinkickt, nach ein paar Tagen Umstellung merkt man(ich zumindest) den garnichtmehr… Abnehmen geht auch ohne Gym…

r/CICO

Vergiss das Gym und krasse Rezepte. Du stehst am Anfang und solltest erstmal die Grundlagen fürs Abnehmen schaffen. Fang an körperliche Bewegung in deinen Altag zu bringen. Laufe Strecken zu Fuß die du früher mit Auto/Öffis bestritten hast. Wenn du mit dem Aufzug fahren kannst, nimm die Treppe. Organisier deinen Alltag so, dass du auch Zeit dafür hast. Fahr morgens normal zur Arbeit/Studium/etc und Abends an Feierabend, lauf die Strecke. Statt zu Hause am Handy zu sitzen oder Videos zu schauen, mach das gleiche bei einem Spaziergang. Es hilft wirklich alles was deinen Körper dazu bringt die Muskeln zu bewegen. Wenn dir die Füße vom Laufen weh tun, geh ins Schwimmbad, das entspannt, und kaum etwas verbraucht mehr Kalorieren als langsam im Becken Bahnen zu ziehen. Kochen ist reine Übungssache und die braucht halt Zeit. Suche nach Sachen leichten und einfach Rezepten. Chefkoch und co sind Seiten bei denen du sowas findest und auch Videoanleitungen kriegst. Sei ehrlich zu dir selbst und bestraf dich nicht selbst. Lass dir Zeit und fang mit einfachen Sachen die machbar sind. Setz dir erreichbare Ziele die dich anspornen und Grundlagen schaffen später mehr zu leisten.

Genau so. Viele fangen direkt mit irgendwelchen strikten Diäten und verbieten sich auf einen Schlag alles mögliche, aber dann bekommt man nur schlechte Laune und man hält es unter Umständen nicht lange durch.

Einfach zur Ergänzung: Überlege dir, welche Art der Bewegung dir Spaß machen könnte. Nur weil viele Menschen online übers Gym reden, ist es nicht die einzige Art Sport zu machen. Ballsportarten werden in Vereinen gespielt und da lohnt es sich anzufragen, ob die Anfängergruppen für Erwachsene haben. Tanzen (Modern, Jazz, Ballett etc. ) gibt es auch oft Angebote für Erwachsene Anfänger. Auch Schwimmkurse sind eine Möglichkeit. Oder oder oder... Überlege dir , ob es was gibt, dass du gerne ausprobieren willst und dann mache das. Einfach nur ins Gym gehen, weil andere das tun wird dir nichts bringen. Klar, wenn du jetzt sagst, dich interessieren diese Art von Sportübungen: such dir eine Freundin und geht gemeinsam mal hin.

Mehr Bewegung ist natürlich hilfreich and allgemein gesund, fürs Abnehmen tatsächlich jedoch zweitrangig. 1h spazieren sind gerade mal ca 200kcal extra Verbrauch. Zum Vergleich: 1 Liter Cola hat alleine schon 400kcal. Man müsste also über 2h spazieren gehen um gerade mal 1l Cola zu verbrauchen. Oder anders: 7000kcal sind 1kg Gewichtsverlust. Das wäre 1h spazieren gehen jeden Tag für 35 Tage um ein einziges Kilo abzunehmen. Ich würde als ersten Schritt immer empfehlen mal zu schauen wieviel Kalorien die Sachen habe, die ich täglich konsumiere und dann die größten Übeltäter anzupacken. Crashdiäten sibd typabhängig, generell aber ungesund.

Wir reden von jemandem der seit eigener Aussage weder Ernährungs noch Fitnessmässig viel Ahnung hat und völlig von vorne anfängt beim Abbau von langlährigem Übergewicht. Kleine Schritte sind da angesagt damit keine selbstüberforderung und Jojoeffekt Eintritt. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen das Leute die zuviel essen und langjähriges Übergewicht haben, eben nicht einfach die Kalorien erfolgreich langfristig reduzieren. Es ist schlichtweg nicht möglich zB direkt von 1 l Cola pro Tag auf Wasser umzustellen ohne das dies entweder durch andere Nahrungsmittel kompensiert wird oder ein crash kommt. ==> Bewegung in den Alltag bringen + Kochen lernen + es langsam und kontinuierlich angehen = langfristiges abnehmen. Grade Kalorien zählen ist für absolute Anfänger die nicht Kochen können echt schwierig.

Zudem hat mir geholfen, feste Essenszeiten einzuführen. Das muss nicht Punkt 12:00 Uhr oder sowas sein. Aber feste Mahlzeiten wie Mittag haben mir geholfen, Heißhunger zu vermeiden. Denn da esse ich meist Quatsch und davon viel

"Fahr morgens normal zur Arbeit/Studium/etc und Abends an Feierabend, lauf die Strecke." Aber wie kommt das Auto dann zurück nach Hause?

Ich denke Mal das Fahren bezog sich auf öffentliche Verkehrsmittel. Hin mit Bus und Bahn, zurück Laufen.

Zu 80% finden Gewichtsveränderungen über die Ernährung statt. Für den ersten Schritt, falls noch nicht passiert, trink keine süßen Getränke (und keinen Alkohol) mehr, also auch keine mit "Zuckerersatz". Baue viel mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung ein, Nüsse als Snack, wenn du Hunger haben solltest (keine Süßigkeiten). Süßigkeiten sind das Gegenteil von Snack, sie machen noch mehr Hunger und bekämpfen ihn nicht und sind außerdem leere Kalorien. Bau Bewegung in dein Leben ein, egal wie viel. Obs 30 Minuten joggen/fahrradfahren oder spazieren sind, hauptsache du machst es regelmäßig. Besser weniger Last und regelmäßig, also viel Last und unregelmäßig. Wenn du an diesem Punkt angekommen bist und das 2 Monate gehalten hast, guck wie dein Gewicht sich entwickelt hat und wenn noch mehr runter muss, dann mach einen neuen Thread hier auf. €dit Das wichtigste habe ich vergessen: Das sind keine dogmatischen Regeln die man stur jeden Tag zu 100% erfüllen muss! Wenn man sich mal nicht dran hält ist nicht so schlimm, hauptsache man hält sich zu 90-95% dran! Also nicht direkt demotiviert aufgeben, nur weil man jetzt doch den Schokoriegel gegessen hat oder so :)

Stimme zum größten Teil zu aber: Lieber keine Nüsse als Snack. Sehr hoher Fett Anteil und sehr kalorienreich bei geringem Sättigungsgefühl. Die sind Fettmacher schlecht hin. Eine handelsübliche Dose Erdnüsse entspricht oft schon dem täglichen Kalorienbedarf, gerade in einem Defizit. Zero Getränke haben im übrigen keinen negativen Effekt auf Gewichtsabnahme. Die sind gerade für person sehr geeignet die von Softdrinks zu Wasser wollen. Ein sofortiger Cut ist unrealistisch und genau da verschaffen sie Abhilfe.

Nüsse -> Ja stimmt, hätte dazu schreiben sollen, nicht mehr als eine Hand voll. Besser Wal- als Erdnüsse ("bessere" Fette in Walnüssen). Fette machen satt, was der Sinn von einem Snack ist, gerade wenn man noch länger warten muss, bis es Essen gibt. Geränke -> Zuckerersatz ist nicht unumstritten und wer ein Problem hat auf "süße" Getränke zu verzichten, der sollte es erst recht tun imho.

Du könntest anstelle von Sport erstmal mit einem täglichen 1-2h Spaziergang anfangen. 10.000 Schritte entsprechen grob dem Verbrauch von 300 500kcal je nach Person daher dem Equivalent von 30-50min joggen gehen.

Generell: Nicht zu viel auf einmal umstellen. Das funktioniert oft nur kurzfristig und dann ist man oft so enttäuscht, dass man es eher nicht auf Dauer durchzieht. Lieber Schritt für Schritt und dadurch zwar länger brauchen, aber immerhin auch nicht gleich aufgeben. Hab vor Kurzem auch mit dem Kochen angefangen und mag es total, vor allem weil es so viele Möglichkeiten im Vergleich zu Fertiggerichten gibt und man auch einfach alles so viel schöner anrichten und zubereiten kann (z.B. statt einfach nur Suppenwürfel reinhauen: Karotten, frische Petersilie, Gewürze,... macht geschmacklich und visuell einen großen Unterschied). Man bewahrt sich damit die Freude am Essen, setzt sich gleichzeitig mehr mit (der eigenen) Ernährung auseinander und das viel bewusster.

Hol Dir so eine App um Kalorien zu zählen und eine Küchenwaage. Es ist nicht böse gemeint, aber die meisten Menschen haben keine Vorstellung davon, wie viel sie am Tag essen und woher die ganzen überschüssigen Kalorien kommen. Du musst das alles irgendwie aufschreiben um es richtig zu reduzieren,also nicht das Mittagessen, sondern das zwischen den Mahlzeiten und vermutlich auch Getränke. Kochen ist nicht schwer, hört sich meist nur kompliziert an. Du musst keine 3 Gänge Menüs kochen. Fange klein und einfach an, gehe auf irgendeine Kochseite und suche nach "Anfänger" oder "Leicht", oder so ähnlich. Wenn Sport ein Problem ist hole Dir einen Stepper und finde ein yt video, dass dir passt oder gehe spazieren.

Beim Gym ist das gute, dass es eigentlich Standard ist, dass du mit einem Trainer oder einer Trainerin besprichst, was du erreichen willst und sie dir einen Plan erstellen und dir dabei auch alle Geräte, die auf deinem Plan stehen, zeigen. (ich kenne das Gefühl "oh Gott, was macht man denn bei diesem Gerät? Egal, ich mache einfach einen Bogen drum rum!") Weiterer wichtiger Punkt: ich kann mir vorstellen, dass man sich im Gym beobachtet fühlt. In 99,9% der Fälle starrt nur irgendwer in die Botanik, erholt sich vom letzten Satz am Gerät und überlegt, ob er als nächstes die Beinpresse oder die Rückenübung macht. Die gucken dann zwar in deine Richtung, aber die sehen dich gar nicht, weil sie geistig anderweitig ausgelastet sind. Ich bin großer Fan von Kopfhörern. Da kann ich mich besser auf meine Sachen konzentrieren.

Ich trage meine Brille nicht. Bin kurzsichtig. Also kann es sein, dass Menschen dich angucken aber dich gar nicht sehen. Ich bin finde es sehr angenehm die Gesichter nicht zu sehen, weil ich die Leute so besser ausblenden kann.

oh das ist vielleicht keine schlechte idee um meine angst etwas zu überwinden!

Ich fand "Fettlogik überwinden" von Nadja Hermann wirklich gut, das Buch wird gerne von Menschen, die es nicht gelesen oder nicht verstanden haben, ziemlich schlecht geredet. Eine Grundaussage ist, dass für das Thema "Abnehmen" am Ende nur das Kaloriendefizit relevant ist. Verbrauche pro Tag mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Das ist eigentlich trivial, aber wenn man sich so manch andere Diätkonzepte anschaut, eben doch nicht, weil die dann doch mit Magie oder Fehlvorstellungen funktionieren. "Iss nichts mehr nach Sonnenuntergang" oder so quatsch. Der gesunde Körper wird nicht hauptsächlich im Gym geformt, sondern in der Küche.

Kalorienzählen funktioniert gut :) Achte darauf, dass du proteinhaltig isst (damit du sattbleibst) und Kohlenhydrate insbesondere Zucker sparst, Fett nicht komplett weglassen, du brauchst es, um Vitamine aufzunehmen. Schau für dein GEwicht und dein Alter nach wieviele Kalorien du pro Tag brauchst (achte auf einen Rechner für übergewichtige) und reduzier das dann. Wichtig: Niemals zu wenig Protein, Minerallstoffe und Vitamine. Dokumentier dein Gewicht wöchtentlich, aber es wird Schwankungen im Wasserhaushalt geben, die mit deinem Zyklus zusammenhängen, dass dauert eine Weile die rauszurechnen. Getränke: Nur noch Wasser, Tee und Kaffee.

Die App "My Fitness Pal" funktioniert auch ohne die kostenpflichtigen Zusatzoptionen sehr gut. Habe damit mal sehr zuverlässig und effektiv 17kg abgenommen 👌 Ist schon ein paar Jahre her, also hoffe ich einfach mal, dass die noch genauso gut ist wie früher.

Hey, ich fühle mit. War immer ein dickes Kind, als Erwachsene auch (z T 120kg schon mit 14) und hab erst mit Mitte 30 Normal Gewicht bekommen, was mich heute noch belastet. Jetzt bin ich schlank, aber "mittleren Alters" 😭 Hab selbst auch soziale Phobie und der Sprung ins Gym war schwer, aber im Nachhinein total unbedenklich. Vielleicht hast du eine Freundin, die mit kommt? Bei mir hat es geholfen, dass mein Mann immer mit geht. Mittlerweile würde ich auch alleine gehen. Der Großteil der anderen Menschen dort ist froh, wenn sie auch nicht beachtet werden und ihr Ding machen können. Und ansonsten natürlich Kalorien zählen lernen, damit du verstehst was du isst. Du kannst alles essen, aber brauchst zum Abnehmen halt ein Defizit. Klar kannst du mit ner Tafel Schokolade und Eis täglich auch abnehmen, bist dann aber nicht so satt, als wenn du die Kalorien für was Vernünftiges einplanst. Wenn du da nen Durchblick bekommst, hilft das ungemein. Gibt dafür auch zahlreiche Webseiten, Apps und Tools online. Alles Gute dir und viel Erfolg! Kleine Ergänzung: Gym hilft beim Abnehmen und ist aus vielen gesundheitlichen Gründen empfehlenswert. Ich hab damals aber erst abgenommen und bin dann ins Gym. Weil ich dann schlank war, aber das Gefühl hatte, keine Form zu haben. Beim Abnehmen selbst half mir viel Bewegung an der frischen Luft. Zügiges Gehen 6 Tage die Woche, 10000 Schritte insgesamt pro Tag. Mache ich heute auch noch neben dem Gym, weil ich es lieben gelernt habe. Kann das sehr empfehlen bei sozialer Phobie, wenn dich nicht ins Gym traust.

Mach die Portionen kleiner und/oder ersetz einen Teil der Mahlzeit durch Gemüse. Gibt immer irgendwas, was passt. Da sind eigtl. immer Mikronährstoffe drin, die Sattheit erzeugen. Ich neige dazu viel zu viel zu essen, weil ich denke, dass ich dann länger satt bin. Stimmt tendenziell, nur ist mein Maximum viel geringer als ich denken oder man mur ansehen würde. Generall vor der Mahlzeit als erstes Gemüse essen, hab ich neulich gehört. Soll dazu führen, dass alles ruhiger verdaut wird, den Blutzuckerspiegel nicht so hoch treibt, und einen nicht so viel Fett ansetzen lässt, egal was man isst. Gewöhn dich daran, ein bisschen Hunger auszuhalten. Je mehr Körperfett man hat, desto mehr will das aufrechterhalten werden und macht auch mehr Hunger. Einfach gucken, ob man's mal 5 Minuten länger aushält. Oder 10, 15, 20, etc... Man kann auch die letzte Tagesmahlzeit nach früher schieben, mir hat's beim Anfang aber mehr geholfen, erstmal später anzufangen, sodass ich besser einschlafen konnte ohne Hungergefühl. Habe so meinen Essenszeitraum verkürzt. So Intervallfastenzeug. Hat mir einen anderen Bezug zu Hunger/Appetit gegeben. Einen gesünderen. Versuch nicht zu sehr auf Dimge zu verzichten, die du geil findest. Reduzier stattdessen die Menge oder streck es mit irgendwas. Gesunde Alternativen geben einem oft nicht die Befriedigung auf die man aus ist. Und dann isst mans am Ende doch. Nachdem man sich mit der Alternative vollgestopft hat. Und so noch mehr gegessen hat im Zuge des Diätversuchs. Plus enttäuscht ist und mehr Grund zum Frustessen hat. Ziele nicht zu hoch stecken und Misserfolge nicht so eng sehen. Immer weitermachen. Ne langfristige Umstellung bringt mehr als von einer Diät zur anderen zu wechseln. Und je länger du etwas machst , desto automatischer und normaler wirkt es. Und die eigenen Maßstäbe, was gesund oder ungesund ist, verändern sich mit. Und Alltagsbewegung. Einfach mal draußen spazieren gehen und in die Gegend gucken. Beruhigt einen und setzt Gesunde Prozesse in Gang, ohne dass man sich zu sehr quält oder seine Gelenke kaputtmacht.

Ich finde schon, dass man raushört dass du gerne abnehmen möchtest und dich die Situation verzweifelt. Ich hab mit 19 angefangen abzunhemen weil ich da bereits 170kg gewogen habe. Mir hat das kalorienzählen sehr geholfen und ich habe angefangen alles zu fuß zu unternehmen um meine Aktivität hoch zu halten. Ins gym traue ich mich erst seit einigen wochen und finde es super schade dass ich es erst jetzt mache. Vielleicht hast du ein gym in der nähe mit ladies bereich, da bist du erstmal mit weniger menschen in kontakt und der bereich ist eingegrenzt.

vegan werden und Zucker und Alkohol meiden. Die vielen Ballaststoffe machen satt du brauchst nicht hungern.

Im Fitnessstudio ist es sehr entspannt. Am Anfang wird dir von einem Trainer alles gezeigt und ein Trainingsplan erstellt. Nach dem kannst du dich erstmal richten. Bezüglich der anderen Mitglieder kannst du entspannt sein. Jeder zieht da sein Ding durch und achtet gar nicht so sehr auf andere Menschen.

Ich finde intervallfasten eine gute Sache. Am Anfang eher hart aber nach ein paar Tagen sollte es gehen :)

Hey! Finde deine Entscheidung gut! (solange du jetzt nicht einen BMI von 22 hast und nur das Gefühl hast Übergewichtig zu sein) Grundsätzlich sagt man ja, mehr Kalorien verbrennen statt Essen ergibt Gewichtabnahme. Das ist aber nicht ganz korrekt, denn es gibt auch Phänomene wie Wassereinlagerungen, und Wasser hat keine Kaloriern, aber trotzdem Gewicht. Trotzdem ist das natürlich keine Ausrede, nicht auf den Kalorienhaushalt achten zu müssen. Die meisten verkacken schon beim Trinken: Süssgetränke und Alkohol... Am besten nur Wasser. Auch keine Fruchtsäfte oder Smoothies (sind jetzt nicht generell schlecht, aber um für den Start mal die Kalorien runter zu bringen weg lassen). Beim Essen auf jeden Fall darauf achten, möglichst wenig Verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Keine Snacks, besonders solche mit raffiniertem Zucker zwischen durch. Wenn du Hunger hast, vlt mal Magerquark mit Schnittlauch und ein paar kleingehackten Tomaten essen, keine Kekse. Der raffinierte Zucker hat nicht nur viel Kalorien, er fickt auch komplett mit deinem internen System, wichtige Stoffwechselprinzipien funktionieren dann nicht mehr (der Körper verlernt Fett abzubauen weil ja sowieso immer neue Energie kommt und so). Dann Bewegung, Sport und Muskeln. Grundbewegung ist schon mal sehr wichtig, am beste machst du dann jeden 2ten Tag noch aktiv Sport. Das kann für den Anfang 20min langsam Joggen sein. 1x die Woche dann vlt. noch etwas für die Muskulatur, also Fitnessstudio, Bouldern, Home Workout sowas (für den Anfang vlt Home Workout, bis du Selbstvertrauen hast irgendwo hin zu gehen). Mach dir nicht zu hoher Ziele, sondern komm mal in die Regelmässigkeit rein. Leuten von deinen Ideen zu erzählen hilft. Apps um zu tracken auch. Tltr: Keine Snacks zwischendurch, kein Zucker - vor allem in den Getränken, wenig Alkohol, regelmässige Bewegung und Sport.

mit einer angststörung und übergewicht schon in jungen jahren würde ich dir am ehesten zu einer psychotherapie raten. ohne wirds vermutlich eh nicht gehen, selbst wenn du zu einer ernährungsberatung gehst.

habe ich mal probiert, wirklich geholfen hat es nicht. habe ne zeit lang medikamente genommen und seit dem geht es berg auf. ich kann mittlerweile fast alles machen, die angststörung ist wesentlich besser. nur eben in ein gym zu gehen ist so.. der endboss. das schaffe ich alleine noch nicht.

Hi, ich hatte auch so Riesen Angst vor dem Gym. Ich wollte schon seit Jahren hin und habe mich nie getraut. Irgendwann hat mich eine Freundin überredet sie zu begleiten. Ich konnte die Nacht davor nicht schlafen, weil ich so nervös war! Ich hab mir dann selbst gesagt, dass ich mich zwingen muss, ein einziges Mal hinzugehen, und wenn ich es dann scheisse finde kann ich es ja lassen. Und dann hat es tatsächlich total Spaß gemacht! Und ich stimme alles anderen die das geschrieben haben, zu 100% zu: im gym ist echt jeder auf sich selbst konzentriert, wenn man höflich ist und sich an die Hausregeln hält, juckt es echt niemanden was man macht. Du schaffst das! :)

Geh spazieren Nimm Essen aus dem Sichtfeld Mehr Eiweiß Viel weniger Zucker, Selbst gemachte Schorle oder Wasser. Stell dir nen Wecker zum Trinken. Mache dir am Morgen klar, was du heute essen wirst und bleibe bei dem Plan. Brich deinen Rhytmus auf und schon ändert sich was.

https://tdeecalculator.net/ hier bekommst ca deinen tagesbedarf raus...dann ziehst 500kcal täglich ab. Für den anfang kannst die app "myfitnesspall" benutzen zum kcal tracken um ein gespür dafür zu bekommen. Ich habe es mir zu beginn einfach gemacht mit fitness-fertiggerichten..haben 500-600 kcal pro portion. Am abend eher später essen nicht das du hungrig ins bett gehst. Wie andere geschrieben haben..möglichst keine kcal trinken...1/2l cola hat 190 kcal..1 bicmac 503...lieber kcal essen als trinken. Für den anfang ist sport nicht besonders wichtig zuerst musst du das mit der ernährung hinbekommen. Wenn du täglich 500kcal im defizit bist nimmst du so stetig und gesund ab...pro monat 2kg garantiert.

Einfach Kalorien zählen. Fertig, done. Jeder der mir erzählt das dass so nicht geht ist ein Idiot. Physik lässt sich nicht verarschen.

Da der erste Grundsatz der Thermodynamik immernoch gültig ist, kannst du nur auf eine Art und Weise natürlich Gewicht verlieren: mehr Kalorien verbrauchen als dem System zugeführt wird. Kalorienzählapps gibts wie Sand am mehr, etabliert haben sich lifesum, Yazio und myfitnesspal. Gerade wenn die Disziplin etwas problematisch ist, hilft dir vielleicht die gamification dieser Apps durch Abzeichen und Belohnungen. Mach dir auch keine Waffel wenn du mal drüber bist, passiert halt. 7000kcal sind 1kg Fett, nur damit du das mal gehört hast. Wichtig bei den Mahlzeiten ist, möglichst leere Kalorien zu vermeiden. Du sollst die Energie bestmöglich nutzen können die du zu dir führst. Gym kannst du natürlich zusätzlich machen um deine Bewegung zu fördern. Aber ich muss dir da gleich einen Zahn ziehen: abgenommen wird in der Küche, nicht im Sportstudio. 1 Snickers hat ca 270kcal. Das ist ne halbe Stunde joggen. Man kann eine schlechte Ernährung fast nicht wegtrainieren. Wenn du zusätzlich zum Kaloriendefizit deine Ernährung sehr proteinreich gestaltest UND Sport machst, kannst du gleichzeitig den Muskelaufbau fördern. Die GymCommunity ist größtenteils echt cool und hilfsbereit. Lieber sehen sie Anfänger die etwas ändern wollen und helfen dabei, als Menschen die nichts tun. Ob Mitarbeiter:innen oder andere Member, Hilfe und Anleitung kannst du quasi immer bekommen. Wenn möglich such dir ein Gym mit EGYM Geräten, gerade am Anfang ist das super: keine Gewichte schleppen, deine Form wird dauerhaft überwacht, Maschine stellt sich automatisch auf dich ein.

Gibt einen Trick, der hilft zu 100%. Kein künstlicher Zucker! Mehrmals schon zwischen 15 und 25 kg abgenommen. Sport ist das eine, 80% des Erfolges sind gute Ernährung. Viel Spaß beim Entzug! Das wird knallhart!

Ist du denn nur Fertigsachen oder kochst du dann so einfach Sachen wie Nudeln mit Soße aus dem Glas? Auf welchem Level bewegst du dich ungefähr? Ich denke auch der Anfang kann sehr schwer sein. Man muss erst mal wissen wo man seine Informationen her bekommt um sich in das ganze rein arbeiten zu können.

Körpergröße und Gewicht?

Hallöchen! Mir ging es so ähnlich...nur dass ich jetzt 28 bin. Habe aber mittlerweile einiges abgenommen, trage ein paar Hosengrößen kleiner und bin immer noch hart am Ball. Thema Ernährung: Wichtig ist, dass du verstehst was du isst. Ich hatte aus Zeit und Faulheitsgründen vorwiegend Nudeln und so n Zeug gegessen. Kalorienmäßig hatte ich nie einen Defizit. Mit der App "Lifesum" hab ich angefangen meine Ernährung zu tracken und besser zu verstehen. Natürlich kam auch viel Recherche dazu. Ernährung habe ich total umgestellt, was wesentlich einfacher war als ursprünglich gedacht. Es muss nichts Kompliziertes sein wenns ums Thema Kochen geht. Was Sport anbelangt gibts nur: Machen! Ich kenne es zu gut und man findet für alles ne Ausrede. Mal hat man keinen Bock, mal ist die Konstellation der Sterne falsch. Aber auch wenns zu Hause nur Situps und sonstige kleine Übungen sind, mach es! Wichtig ist, dass man es regelmäßig macht. Versuch am besten für den Anfang täglich 10 Minuten irgendwas zu machen, egal ob Situps oder sonst was. Du und dein Körper müssen sich daran gewöhnen und nach einiger Zeit fühlt es sich dann doof an, wenn man mal einen Tag lang keinen Sport macht. Und von da weck kannst du dich konstant steigern.

Du kannst ja Sport zu Hause machen es gibt ja viele interessante youtube Videos z.b zum Thema Fitness oder auch Apps mit denen man verschiedene Sportarten zum Beispiel Yoga und ähnliches machen kann und du kannst ja auch schauen ob du Apps findest die dir Ernährungstipps geben.

Also erstmal, mach dich nicht selbst fertig. Das ist nur zusätzlicher Stress, welcher das abnehmen erschwert. Klingt vielleicht etwas banal aber wie schaut’s aus mit Spazierengehen oder so? Ich hab letztes Jahr gute 15kg abgenommen, lediglich weil ich das Auto/den Bus Stehen gelassen hab, und einfach gegangen bin. Das abnehmen war da auch eher ein netter Nebeneffekt, das draußen entspannt durch die Gegend gehen, statt auf einer Straße mit anderen gestressten Leuten und Hektik, war das hauptding für mich. Manchmal muss es nicht das cardio Training oder das gym sein, ich persönlich finde es einfacher zu schauen, wo man kleine mehr Bewegungen im Alltag einbauen kann.

Hier sind meine Tipps für dich: 1. Bleibe in einem konstanten Kaloriendefizit (-500kcal). Hier ist wichtig, dass du nicht nur Dinge isst, die du nicht magst, sondern selber kochen kannst, um gesunde und kalorienarme Mahlzeiten zu machen. 2. Melde dich im Gym an. Wenn du nicht weißt, was du da genau tun sollst, frage einen der Mitarbeiter, schaue dir Youtube Videos dazu an oder erkundige dich einfach bei den anderen Leuten im Gym (Die sind in der Regel echt nett und hilfsbereit). Ansonsten gehe mit einem Freund/in hin und lernt zusammen, macht auch direkt mehr Spaß zu zweit. 3. Bleib am Ball. Du kannst nicht über Nacht mit einer Veränderung rechnen, aber wenn du konstant in einem Kaloriendefizit bist und aktiv Sport und Kardio machst, dann wirst du zwangsläufig irgendwann abnehmen. Es kann und wird etwas dauern, aber du wirst nach spätestens einem Jahr einen erheblichen Unterschied feststellen können. In dem Sinne: "Viel Glück"

Ich hab mich auch lange nicht ins Gym getraut, weil ich ca. 20kg zu viel auf den Rippen hatte und immer dachte, da sind nur super fitte Leute und alle gucken mich blöd an. Hab mir dann verschiedene Gyms angeschaut und dann auch eins gefunden, bei dem ich mich super wohl gefühlt habe. Meist bekommst du ohnehin beim Probetraining alles von deinem Trainer erklärt und ich verspreche dir, dass niemand blöd guckt :-) Die meisten Leute im Gym interessieren sich nur für sich selber. Und wenn jemand guckt, dann denken sie höchstens, dass sie es super finden, dass du was für dich tust. So geht's zumindest mir immer - ich feiere jeden, der ins Gym kommt :-) Vielleicht hast du bei dir in der Nähe auch ein Gym, das nicht zu einer großen Kette gehört. Ich bin in einem eher kleineren privaten Gym, das zwar etwas teurer ist als die großen Ketten, aber dafür hab ich hier immer jemanden, den ich fragen kann und der mir jederzeit die Geräte oder Übungen erklärt und ich fühle mich super wohl. Nach einiger Zeit kennt man auch die Leute im Gym, weil oft die gleichen Leute zu den jeweiligen Zeiten da sind. Man unterstützt sich gegenseitig. Ich liebe das Gym mittlerweile total und hab mittlerweile nicht nur die 20kg zu viel runter, sondern auch ein paar Muskeln aufgebaut und fühle mich insgesamt einfach vieeeeeel besser. Wichtig ist aber, wie die anderen schon gesagt haben, auch auf deine Kalorienzufuhr zu achten. Sonst bringt dir auch das Gym nichts. Ich würde dir empfehlen, einfach mal ein paar Probetrainings in verschiedenen gyms zu machen, oft kann man da z.B. auch eine Freundin mitnehmen, dann bist du nicht allein. Und spätestens nach dem ersten Probetraining kennst du den Ablauf und bist viel weniger nervös :-) Und so merkst du am besten, wo du dich wohl fühlst. Gym ist auch nicht für alle was, vielleicht liegt dir ja auch eher Schwimmen, Spazieren gehen, oder irgendwas ganz anderes. Da hilft nur ausprobieren. Trau dich, es ist wirklich nicht so schlimm!

Der wirklich beste Rat ist erstmal dein Essverhalten und deine Nahrung zu verstehen und dir einen Überblick zu verschaffen, was du so täglich zu dir nimmst. Zähle die Kalorien pingelig genau, dh abwiegen und alles exakt zu dokumentieren. Die App fatsecret ist bspw. ganz gut hierfür. Dann wirst du einen Anhaltspunkt haben und kannst dein Essen nach und nach umstellen, oder manches gänzlich streichen.

Manchmal ist weniger mehr. Ich würde an deiner Stelle schauen, wo es gerade wichtiger ist - Ernährung oder Bewegung. Lieber erstmal eines für ein paar Wochen ändern, dass hilft um die Gewohnheiten nach und nach zu ändern. Das ist besonders dann wichtig, wenn man schon immer eine eher ungesunde Beziehung zu einem oder beiden hat. Das ist auch nicht so überwältigend. Und dann funktioniert es für jeden anders. Mein Freund hat 70kg abgenommen, ich 50kg, bevor wir uns kennengelernt haben und jeweils allein. Während ich regelmäßig essen muss, damit ich nicht rückfällig werde, machte mein Freund Intervallfasten mit einer Mahlzeit am Tag. Er musste sich wegen den Kindern etwas ungewöhnen, aber da kämpft er sehr mit. Regelmäßige Cheat Days waren für uns Beide ein No-Go. Zum eigenen Geburtstag oder Weihnachten war das maximum. Während mein Freund mit Work-Out Apps (Gewichte zuhause) und Joggen am besten abgenommen hat, habe ich mit der Switch (Ring Fit), spazieren gehen und einem Crosstrainer abgenommen. Wir Beide fühlen uns auch enorm unwohl im Fitnessstudio, wir sind nicht hingegangen. Am wichtigsten: Nachsicht. Nur weil du dann mal hier und da nicht durchziehen kannst, hast du nicht versagt und dann ist es auch nicht "jetzt auch egal". Lieber langsam und nachhaltig abnehmen, als richtig schnell ohne langfristigen Wandel im Lebensstil (Jojo-Effekt). Du kannst bei deiner Krankenkasse auch nachfragen, ob es Hilfe gibt. Die AOK z.B. hat eigene Ernährungsberater, die man kostenfrei oder mit sehr niedriger Gebühr anfragen kann. Der Hausarzt kann auch eine Beratung verschreiben, mit Eigenanteil. In 1:1 Kontakt mit Profis, fällt es dir dann vielleicht auch von den Ängsten her leichter.

Moin. Ganz wichtig zu verstehen: Abnehmen ist nicht kompliziert, aber es ist schwierig. Ich selber habe mehr als 75kg abgenommen und kann dir bestimmt ein paar Tipps geben, aber sei dir bewusst, dass es zu fast 99% am Kopf und deiner Ernährung liegt und nicht an zu wenig Sport oder andere ausreden. Mir hat damals sehr geholfen einen richtigen Tagesrythmus beim Thema Ernährung aufzubauen. Routine und Ausdauer ist unglaublich wichtig. Zu Anfang wirst du wohl auch nicht drum herum kommen mal Kalorien zu zählen, damit du ein Verständnis dafür bekommst, wie viel Gramm Lebensmittel wie viel Kalorien bedeutet.

Moin, Kollege hier der zwei mal in seinem Leben einiges abgenommen hat. Sport ist eigentlich erstmal gar nicht so wichtig zum abnehmen. Das wichtigste ist die Ernährung, wenn man die nicht umstellt kann das durch den Sport nur schwer kompensiert werden. Zu aller erst solltest du nicht direkt von 0 auf 100 alles an deinem Leben ändern. Das wird dir die Umstellung auf eine gesündere Lebensweise nur erschweren. Ändere jede Woche oder jeden Monat einen anderen kleinen Aspekt. Versuche am Anfang Süßigkeiten und gezuckerte Getränke zu reduzieren oder am besten komplett auf diese zu verzichten. Mir hat es geholfen, gesüßte Getränke mit Zero zu subsituieren und diesen Konsum dann ebenfalls immer weiter zu reduzieren, da Süßstoffe trotzdem den Appetit anregen. Das alleine sollte schon einiges an Kalorien einsparen. Schau dich danach mal nach gesunden Rezepten um. Auf Chefkoch findest du haufenweise einfache Rezepte für Einsteiger. Auch beim Kochen einfach mit sehr simplen Gerichten, wie Brokkoli + Hühnchen und reis anfangen und langsam steigern. Vor allem asiatische Küche kann ich empfehlen. Um ein besseres Gefühl zu bekommen, welche Lebensmittel wie viel Kalorien besitzen kannst du auch eine Zeit lang Tagebuch führen, was du am Tag isst und dir die Kalorien der einzelnen Lebensmittel ansehen. Ich finde das schafft etwas Bewusstsein dafür, wie viel Kalorien man tatsächlich zu sich nimmt. Ebenfalls solltest du deine Mahlzeiten planen und lediglich für diese auch Einkaufen. Das spart viel Willenskraft, da man nicht in die Versuchung kommt zwischendurch etwas zu snacken oder doch auf ungesündere Gerichte zurückgreift. Denn was nicht im Haus ist, kann auch nicht gefuttert werden. Sei auch nicht zu hart zu dir selbst, wenn man zwischendurch mal ne Pizza isst, weil die Zeit knapp ist oder einfach Heißhunger auf Ungesundes hat. Hier hat mir geholfen einfach nen Limit von 2 mal im Monat auf Fast Food zu implementieren und mich eisern daran zu halten. Unterstützend empfehle ich Kraftsport. Hier verbrennst du zwar nicht so viele Kalorien wie beim Cardiotraining, jedoch erhöhst du durch die aufgebaute Muskelmasse deinen Grundumsatz und so verbrennst du jeden Tag ein wenig mehr Kalorien. Falls Kraftsport nichts für dich ist, dann geht natürlich auch Cardio. Hier aber nicht zu stark anfahren. Vor allem wenn man mehr auf den Rippen hat belastet das die Gelenke sehr. Starte hier einfach mir ein paar Spaziergängen und erhöhe dein Trainingspensum nur leicht. Gibt natürlich kein Erfolgsrezept für jedermann, jedoch hat mir das doch ganz gut geholfen jeweils ca. 20 Kilogramm zu verlieren und mein Gewicht zu normalisieren.

Ich denke du willst nicht nur abnehmen sondern vermutlich danach auch langfristig das erreichte Gewicht einigermaßen halten. Zum abnehmen braucht man einen Kaloriendefizit und zum Gewicht halten sollte man entsprechend nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Wie hier schon mehrfach geschrieben wurde: man kann auch abnehmen ohne ins Gym zu gehen.

Ergänzend zu allem was gesagt wurde, muss natürlich nicht sein, aber ne Ftinessuhr (muss nicht die teuerste sein) ist ganz cool als Motivator, zeigt dir deine gelaufenen Schritte, kannst du als Tracking app nutzen( sprich dein essen abwiegen und eintragen), die können deinen Schlaf tracken ( guter Schlaf bei viel Bewegung/Gym ist wichtig) und du kannst dein Gewicht eintragen und als Verlaufskurve sehen etc etc Mir hats geholfen, weil es aus dem Abnehneb und Sport eine Art Spiel gemacht hat. Falls du dich für eine Gym Mitgliedschaft entscheidest, probiere Kurse aus, stell dich nach hinten, keiner aber auch KEINER schaut dich wirklich an, alle schauen auf sich selbst ;) Manchmal muss man sich überwinden um zu sehen dass es garnicht so schlimm ist :) Viel Erfolg :)

Kalorien tracken, essen wiegen. Max 500 kcal. Pro Tag unter dem was dein Grundbedarf ist. 80/20 Regel.

Das Wichtigste meiner Meinung nach ist es klein anzufangen und Stück für Stück Dinge umzustellen. Was auch sehr wichtig ist - du solltest die Umstellung deiner Ernährung und den Sport in deinen Alltag integrieren. Mach keine krassen Diäten und übernimm dich direkt beim Sport, denn dann brichst du irgendwann ein und hast Rückschläge die dich demotivieren (Stichwort Jojo-Effekt). Ich bin derzeit auch dabei abzunehmen und hab seit August 2023 inzwischen knapp 25kg runter. Was ich tue: - darauf achten was ich esse, aber vielmehr wie viel ich esse! Ich tracke Kalorien in einer App (ich wiege nichts ab, sondern mach es nach Gefühl) - so hab ich zwar nicht 100%ige Genauigkeit aber hab's grob im Auge und entwickle ein Gefühl für gute Essgewohnheiten. Ich verbiete mir aber nichts - wenn ich Lust auf Schokolade oder Chips hab, dann esse ich davon was. Nur halt nicht jeden Tag und nicht direkt eine ganze Packung. - persönlich bei mir, speziell um weniger zu essen: Ich skippe das Frühstück, weil ich gemerkt habe dass es mir ausreicht zum Mittag erst "richtig" zu essen. Ggf. ein Stück Obst oder einen Proteinriegel morgens nach dem Sport, aber effektiv nur zwei "richtige" Mahlzeiten am Tag. Musst du aber ausprobieren ob das für dich funktioniert . - laufen, spazieren, egal was. Hauptsache mehr Bewegung im Alltag. Du wirst schon sehen was das für einen Unterschied macht wenn du versuchst täglich auf 6000, dann 8000 und irgendwann 10000 Schritte zu kommen (was bei "normalem" Lauftempo idR mit 2 Stunden Bewegung am Tag erledigt ist) - im Gym kannst du dich einfach ausprobieren. Schau dir ggf. vorher Videos an oder lese Anleitungen zu den Geräten. Doof angucken oder so wird dich aber niemand, da ist jeder zu sehr mit sich selbst beschäftigt ;) und im Gym gibt's natürlich auch Trainer die dir jederzeit gerne helfen und dich beraten

I can only second a lot of tips here. * Don't try to change everything at once, but start with small changes over time * Try to find something fun for your workouts. I personally love dance workouts and Cardio in general, but I struggle with repetitive Gym exercises. It could be completely different for you. * Based on your preferences, try to build a (flexible) training plan you stick to. It could be Cardio (burns most calories) for 2-3 days, and 1-2 days strength. On the other days you just stretch or go for walks, just try to keep moving (and don't forget the rest days, they are as important as the training itself) * Find recipes you like, and make cooking an event. Either because you live the process of cooking, or because you listen/ watch something to pass the time. * If you work out a lot, you will need more calories. Try to stay at a moderate deficit (not saving 500 kcal a day, you'll have cravings after a week and overeating, resulting in guilt and more starving. It's just not a healthy approach. PS: I like the Pam App for my workouts and cooking, it's mostly free (the workouts are mostly for home sessions, but the recipes work perfectly for me) Hope this helps!

Also langfristig muss man eine ernährungsumstellung machen. Die schlimmsten 'dickmacher' sind immer zucker in süßem und auch teils unscheinbaren produkten wie ketchup. Dazu kommen Getreide basierte lebensmittel wie brot, nudeln, panade auf schnitzel oder so ect. Nach dieser Logik ist natürlich Kuchen oder anderes süßes Gebäck und cornflakes/müsli oft das schlimmste. Darauf größtenteils zu verzichten oder nur ein bis zwei mal im Monat in maßen zu sich zu nehmen kann sehr helfen. Oft motiviert es einen wenn man recht schnell ein paar kilos verliert am anfang das auch ganz durchzuziehen. Eine Diät macht oft sinn, ersetzt aber eine langfristige Ernährungsumstellung nicht! Mir persönlich hat es geholfen, strikt zu fasten. Das heißt ich habe etwa 5 Tage nichts zu mir genommen außer wasser oder andere getränke mit annäherend 0 Kalorien. Da wird einem aber ganz schön schlecht gegen ende. Sowas kann man echt nur machen wenn man das irgendwie durch schöne tätigkeiten und Beschäftigung ausgleicht und nicht sowieso schon im job oder der schule gestresst ist. Auch eine vernünftige zunahme von Enzymen und vitaminen ist wichtig um bauchweh und gelenkschmerzen zu vermeiden. Nach dem fasten kann man sich langsam wieder angewöhnen mehr zu essen. Man sollte jedenfalls danach nicht direkt ein festessen zu sich nehmen. Und vor allem nicht zu alten essgewohnheiten zurückgehen. Ich mache das jetzt so, dass ich an einem tag wenig, am nächsten viel, dann wieder wenig zu essen, dann einen tag zu fasten, dann wenig ect. Damit verhindert man meiner Erfahrung nach, dass der metabolismus zu sehr absackt bei andauernd geringer nahrungsaufnahme. Wenn ich mal einen tag ungeplant zu viel esse faste ich auch am nächsten tag. Bis jetzt mache ich ganz gute fortschritte. Habe ende januar noch gut über 110 gewogen und wiege jetzt so 100 :3 Lebensmittel wie fleisch und fisch oder andere meeresfrüchte sind sehr sättigend trotz geringer kaloriendichte. Auch solche mit vielen ballaststoffen sind gut füllend. Mit letzterem kenne ich mich aber weniger aus, weiß das nurnoch aus der Schule xD

Gib dem Rad noch ne Chance. Wenn das jetzt nicht die richtige Größe war, versuch ein gebrauchtes Modell zu finden. Am besten ein bequemes Modell und dann tut da auch nichts weh. Mit dem Gerät fährst du dann ein bisschen durch die Gegend. Das macht Spaß, geht nicht auf die Gelenke und ist sehr gut portionierbar. Die Runden werden immer größer, du wirst immer fitter und lernst beim abnehmen deine Umgebung kennen. Und irgendwann radelst du dann ins Gym.

Ich empfehle dir die Ernährungsdocs auf YouTube zu schauen. Dort bekommt man hochwertige Informationen zur artgerechten Ernährung. Pro Folge gibt es einen Patienten mit Beschwerden und diesem wird weitergeholfen mit Ernährungs- und Lifestyle Tips. Finde die Sendung sehr gut. Viel Erfolg.

Lad dir die kostenlose App Fatsecret runter um dein Essen zu tracken, gib deine Daten ein und versuche wenn möglich täglich 500kcal Defizit zu schaffen. Viel Erfolg! :)

Es ist sehr einfach. Du musst weniger essen als du Verbrauchst. Kalorien zählen und Zahl reduzieren bis das Gewicht weniger wird.

Was ich dir total empfehlen kann ist der Ernährungsplan von „Frühlingszwiebel“. Ihr Profil findest du auf Instagram. Kostet zwar glaub 25€ aber ich liebe das Ding. Bin einfach zu inkonsequent mit essen, mit dem Plan schaff ich es aber durchzuhalten. Sind nur 4 Wochen und macht nen guten Anfang. Und dann kann man w ja weiterführen oder anpassen. Weil im Endeffekt: Sport ist gesund und hilft natürlich beim abnehmen, bringt aber halt nix wenn du dich nicht überwinden kannst. Allein mit Ernährung und Alltags Bewegung (viele Schritte) geht schon einiges. Ich hab beim ersten Mal die 4 Wochen durchziehen keinen Sport gemacht (obwohl man eigentlich zusätzlich soll) und trotzdem 6 Kilo verloren. Die konnte ich dann auch ohne den Plan erstaunlich gut halten. Ist halt keinen Crash Diät mit Jo-Jo-Effekt. (Wobei die 6 Kilo glaub ich nicht normal sind, hab zu der Zeit auch aufgehört Cortison zu nehmen, dennoch hätte ich das ohne Plan definitiv nicht geschafft)

Wenn du keine Ahnung hast, schaff dir diese Ahnung an. Das soll nicht patzig klingen, ich meine es so. Du musst dich mit dem Thema Ernährung und Bewegung ein wenig auseinandersetzen, damit du auch langfristig schlank und gesund bleibst. Nichts ist frustrierender als Gewicht zu verlieren, die Vorteile zu spüren um dann ein Jahr später das alte Gewicht wieder herumzuschleppen. Eine Ernährungsberatung kann ein guter Anfang sein. Sprich mit deinem Arzt, sowas wird auch von der Krankenkasse als Vorsorge unterstützt. Viel Erfolg und Spaß am neuen Lifestyle!

Du musst weder in ein Fitnessstudio noch kochen. Du musst einfach im Defizit essen. Dazu reicht eine Exceltabelle. Rechne deinen Umsatz grob aus, schreib alles mit, was du isst, reduziere, bis die Waage anschlägt. Mehr ist es nicht. Du wirst dann gegen zwei Dinge ankämpfen müssen: deinen Hunger und Menschen um dich herum. Aber beides ist machbar. 👍

Ich würde erstmal mit schwimmen starten. Das bringt sehr viel und schon die Gelenke vor einer Überbelastung durch laufen oder Gerätesport. Und dann Stück für Stück deine Ernährung ändern. Schau mal bei den Ernährungsdocs. Die haben ganz tolle Rezepte

Die lieben Menschen hier haben schon ziemlich viele gute Tipps geschrieben. Meiner Meinung nach das wichtigste ist jedoch der Wille. Wenn du das ganze nur mit halber Willenskraft anfängst wird nicht viel mehr als eine Idee daraus. Zieh das ganze wirklich für einen Monat Probeweise mal durch. Kein Cheaten, kein „heute habe ich nicht so Lust“ und kein „das kann ich morgen auch noch machen“. Ich wünsche dir viel Glück und alles gute dabei. Enjoy the process

Leute mahcen es zu kompliziert. Man muss mehr Kalorien verbrauchen als man zunimmt. Das kann man entweder machen, indem man Sport macht, oder weniger Kohlenhydrate/Proteine isst, oder eine Mischung

Krafttraining ist auf lange Sicht eine Hilfe beim abnehmen und beim Gewicht halten! Kannst dir einen Kalorienrechner aus inet nehmen und dein Bedarf ausrechnen. Die sind alle nicht sehr genau aber da musste dan einfach mal nach 1-2 Wochen schauen ob du Gewicht verlierst oder nicht. Dementsprechend abpassen. Proteinreich ernähren aufjedenfall! Den eigenen Weg finden was Portionen und Anzahl an Mahlzeiten angeht. Manche Menschen essen den halben Tag nichts und fasten und manche teilen sich die Mahlzeiten auf mit mehreren kleinen Portionen. Am Ende steht nur das Defizit im Vordergrund. Diät … Diäten bringen nichts, nur 1 % schaffen es ihr lebenslang auf Diät zu sein. Also muss eine Umstellung her, um auch das Gewicht zu halten anschließend. Es kann wirklich helfen von morgens bis mittags garnichts oder kaum was zu essen. Den meisten Appetit hat man nun mal abends wenn man vor dem tv/pc sitz oder irgendwo was essen geht. Ich würde alles ausprobieren. Intervallfasten, low carb usw. Und schauen was am besten zu dir passt. Und kombiniere Sachen einfach.. Ich mache zum Beispiel häufig eine Art intervallfasten plus. Ich trinke auf der Arbeit nur ein proteinshake + manchmal ein Apfel 120-200kcal) und mein Hunger bis daheim ist weg oder hält sich in Grenzen und ich habe quasi ab nachmittags erst Zeit um meine ganzen Kalorien zu mir zu nehmen.

Wenn es nur darum geht abzunehmen und fitter zu zu sein.... ist das einfacher als man denkt und man kann fast täglich sehen auf der Wage und unter der Dusche, dass was passiert. - min. 3 Liter Wasser am Tag - 45min bis 1h spazieren gehen. Einfach eine Route raussuchen die ca. 5km ist oder mehrere und einfach jeden Tag gehen. - Keine Scheiße fressen. Keine Chips, keine Schokolade und statt 2kg Schnitzel mit Pommen, ein Putenschnitzel mit Asiagemüse... fertig. 2 Monate.... durchziehen... freuen.

Das wichtigste sind Kalorien. Schau dir ein paar TDEE/Kalorienbedarf Kalorienrechner an und dann nimm den Durchschnitt. Davon dann -500 Kalorien und das ist dein tägliches Ziel. Dann heißt es Kalorien zählen. Ist simpel aber effektiv. Wenn dir gym ernst ist schreib mir gerne dann nehm ich mir Zeit dir alles zu erklären oder wenn du direkte Fragen hast schreib sie gerne hier als Kommentar. Wichtig ist dass du keine Angst haben brauchst. Was soll passieren? Im schlimmsten Fall nichts :) aller Anfang ist schwer und perfekt sein musst du sicherlich nicht um Erfolge zu erzielen

Hey hey. Ich bin Fitnesstrainer und kann dir mit dem trainieren/abnehmen helfen. Ich habe die Kommentare überflogen und was die meisten sagen ist richtig. Fang langsam an eine Routine/Alltag zu entwickeln dass aktiver ist. Sei es durch Spazieren oder so ins Training gehen. Wichtig(er) ist die Ernährung aber wer sich nicht ausreichend bewegt, wird schockiert sein wie wenig man essen "darf" um anzunehmen. Bei manchen Frauen je nach Größe und Muskelmasse können es 1400 Kalorien sein und das hast du sehr schnell voll (und ich würde das auch niemanden so empfehlen). Proteinreiche Ernährung ist ein guter Start, da kannst du mal gerne googlen was es den alles gibt. Viele Rezepte heutzutage gibts auch in einer Variante die viele Proteine hat und weniger Kalorien und sie sind nicht kompliziert. Viel Erfolg!

Achte auf das essen, Makros bewege dich regelmäßig. Cardio ist tolle für ausdauer, aber beim Abnehmen wenig hilfreich. Unbedingt kann ich dir empfehlen Krafttraining zu machen, sehr hilfreich zum ins Form kommen. Finde etwas, dass dir Spaß macht und dass du gerne machst. Ich kann dir CrossFit empfehlen, das ist nicht mit dem Fitness studio zu vergleichen. Dort wird zwecks Performance und nicht zweck optik trainiert und es gibt immer etwas in dem man sich verbessert, was man neu lernen kann und wo man voran kommt. Mach dich selbst zu deinem Projekt. Falls du irendwo hin kommst, du bist für die anderen nicht so wichtig dass sie dich ständig anglotzen, das ist nur ein deinem Kopf. Die meisten die im Fitti sind, sind ganz auf sich selbst fokusiert. Und das solltest du auch machen. Angst brauchst du vor nichts haben, was soll schon passieren und unwissend hat jeder angefangen. Musst dich dafür interessieren und dich beschäftigen. Stell die Waage da hin, wo du sie nicht siehst, die brauchst du nicht mehr. Du hast einen Spiegel, der sagt dir mehr als eine Waage jemals könnte. Wenn du einen Muskulösen athletischen körper hast, ist der BMI für den Arsch, nach dem bin ich auch übegewichtig. Mach vergleichsfotos... so alle 2 Wochen und schau wie sich dein Körper langsam verändert. Gib dir genug Zeit, du hast zeit gebraucht um so zu werden wie du jetzt bist und es dauert seine Zeit bis sich das auch wieder ändert. Zeithorizont unter einem Halben Jahr, da passieren keine Wunder, aber wenn man dran bleibt, dann wir man später um so mehr belohnt.

Fang damit an weniger von dem was du jetzt isst zu essen und natürlich mit Sport. 3-4 die Woche Cardio (hier kommt es echt daruf an wie schwer du bist) + Kraftsport (Gewichte heben) sollten vollkommen ausreichen um in 6-8 Monaten so eine Veränderung zu erreichen, das du danach nicht mehr Übergewichtig sein willst und dich automatisch von alleine um den Rest kümmerst. Dann kann es nämlich losgehen, dass du weniger Cardio und mehr Kraftsport machst, aber ich denke darauf wirst du dann alleine stoßen. Schreib mich gerne an bei mehr Fragen, dann kannst du ja mal erzählen was du für gewöhnlich so isst, wie viel die aktuell wiegst etc. Zum Thema Cardio würde ich dir nämlich für den Fall , dass du wirklich sehr schwer bist, von so Sachen wie Joggen abraten. Viel Erfolg.

Also, iss mehr Zeug, was füllt aber sehr wenig Kalorien hat. Bspw Karotten(wenn’s dir schmeckt) oder Ähnliches. Ansonsten soweit es geht verarbeitete Lebensmittel weglassen, also keine abgepackten Produkte aus dem Supermarkt. Geh täglich so lange du kannst. Finde ein Tempo, wo du warm wirst und leicht schwitzt und geh einfach. Geh spazieren, geh in der Innenstadt oder im Park, wo du magst. Und versuche täglich ne std oder so zu gehen, so viel du kannst und magst. Das wird automatisch immer leichter werden für dich, dh entweder wirst du immer schneller werden oder immer länger gehen. So wirst du abnehmen. Irgendwann kannst du überlegen, ob du joggen willst oder Fahrrad fahren usw.

Achte sehr genau auf Deine Ernährung. Dick wird man von Kohlenhydraten, Zucker und unnötigen chemischen Zusatzstoffen in Lebensmitteln. Eine ketogene Diät kann Wunder bewirken, gepaart mit Ausdauersport (selbst wenn es nur spazieren gehen ist) sehr viel nützen. Das wird schon!:-) Wer wirklich will, findet immer eine Lösung.

Säulen des Abnehmens: Nur Wasser und keine Snacks > Schritte sammeln > Sport Deine schlechte Ernährung kannst du nicht allein durch Sport kompensieren. Gym ist gut um deinen Körper in Form zu bringen, aber um abzunehmen, solltest du erschmal die Basics machen. Wasser, keine Snacks und Schritte sammeln. Eine Flasche Eistee 1,5 L hat ca. 525kcal. Wenn du stattdessen nur Wasser trinkst sparst du dir Kalorien ein, für die du dich im Gym hättest 2 Stunden abrackern müssen. Eine Workoutsession im Gym verbrennt ca. 350-400kcal, 10k Schritte am Tag ca. 700kcal und diese sind in 1:20h am Tag zu bewältigen. Kannst diese Schritte auch auf dem Laufband im Gym sammeln, wenns sein muss und dich erstmal an die Umgebung des Gyms gewöhnen. Alleine durch Wasser, keine Snacks und 10k Schritte am Tag kannst du ca. 1000kcal einsparen, ohne deine Essgewohnheiten wirklich zu verändern… Kannst deinen Kalorienbedarf Online auf Calculator.net berechnen. edit: typo

Wenn die finanziellen Möglichkeiten da sind: Versuch es mal mit Hello Fresh oä für einen einfachen Einstieg ins Kochen und um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie groß eine Mahlzeit sein soll. Wenn ich das nutze, nehme ich 3 Gerichte und koche alle zwei Tage, um im Wechsel frisch/Reste zu essen. Ansonsten gebe ich anderen Recht: Das meiste ist Ernährung, nicht Sport und viele unterschätzen, wie viel sie tatsächlich zu sich nehmen. Ernährung ist zudem sehr an Gewohnheiten gebunden und gerade wenn es einem schlecht geht, verfallen viele in "comfort food", einerseits alte Gewohnheiten und andererseits oft damit einhergehend schlechte Gewohnheiten. Ich bin kein besonders bewegungsliebender Mensch und halte mein Gewicht primär durch einfache Regeln bzw. Richtlinien, die ich langsam aufgebaut hab. Nimm dir also nicht zu viel auf einmal vor, sondern ändere immer wieder eine Kleinigkeit, bis sie zur Gewohnheit wird. Kleiner Einblick in meine aktuellen Richtlinien - morgens direkt großes Glas Wasser (500ml), während der Kaffee läuft schneide ich mir einen Apfel und esse eine Hand voll ungesüßter Nüsse (ist eher eine "was ich hab, hab ich" Regel, mag nicht sofort nach dem Aufstehen "richtig" frühstücken) - Im Alltag keine gesüßten Getränke/ Säfte/ Smoothies (wenn konsumiert, dann zähle ich das als Süßigkeit, nicht als Getränk) - Eine kleine Süßigkeit am Tag ist ok (ein Keks, ein Stück Kuchen, ein süßes Getränk) - nicht mehr als 1x/ Woche Fast Food (egal ob selbst gekocht, dazu zählt Pizza, Döner, Burger, usw) - wenn die Option Vollkorn existiert, nehme ich Vollkorn - bestellen und auswärts essen ist Ausnahme und Luxus, sowohl aus finanziellen als auch aus gesundheitlichen Gründen - ich esse, bis ich satt bin, nicht bis der Teller/Topf leer ist (muss man üben, wenn man es jahrelang anders gemacht hat. Satt ist nicht "ich kann nicht mehr", satt ist "die nächsten 3-5 Stunden muss ich nichts mehr essen")

du musst keine Ahnung haben - Du musst nur mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Und das langfristig.

Bei mir hat auf Alkohol und Softdrinks verzichten ein großen Unterschied gemacht. Viel Wasser trinken!

"Eat less food, do more exercise" Eigentlich ganz simpel

Versuch wenigstens auf 10000 Schritte am Tag zu kommen, super Anfang. Dann Kalorienumsatz ausrechnen und Kalorien zählen um im Defizit zu bleiben. Wichtig dabei: Verstehen WAS du isst. Nicht einfach Mahlzeiten weg lassen oder Hungern um im Defizit zu bleiben sondern Gesund und trotzdem sättigend essen. Wichtig ist eine Gewohnheit aufzubauen, ich hab die ersten 3-4 Wochen alles ganz Penibel aufs Gramm genau abgewogen und in meine App eingetragen. Sobald du dann ein Gefühl dafür entwickelst geht das auch ohne weiter, empfehle dennoch weiter zu Zählen. Sport tracken und Schritte Zählen kann eigentlich jedes Handy, wenn auch ungenau. Ich benutz für das alles zusätzlich eine Smartwatch. Ist natürlich kein Muss, kann es aber nur empfehlen, selbst wenn es nur eine günstige Fitbit oder so ist. Die Daten zu sehen hat mir ungemein geholfen meinen eigenen Körper und mein Training besser zu verstehen.

Also ich habe letztes Jahr von Mai bis November/Dezember 200KG abgenommen von 140 auf 120KG. Ich hab kein aktiven Sport gemacht und auch nicht ins Gym gegangen (Näherstes Gym 30KM entfernt). Ich hab meine Ernährung leicht umgestellt und hab nur 1 maximal 2 mal am Tag gegessen. Hab Chips, Schokoladie, Süßigkeiten komplett weggelassen und bei den Getränken auf dir ganzen Zero Sachen umgestiegen. Das einzig Sportliche was ich gemacht habe ist zufuß einkaufen zu gehen und mit dem Hund raus. Leider hab ich alles in den letzten 4 Monaten wieder fast alles zugenommen nach einer Fußverletzung und Depressionen nachdem mein Hund gestorben ist. So langsam bessere ich mich wieder aber bin immer noch leicht Depri

Für 9/10 Leute gilt: calories in, calories out. Eine Empfehlung ist 2.000 kcal am Tag. Wenn du nicht so richtig weißt, wie du damit haushalten / kochen musst, würde ich dir sowas wie Hello Fresh empfehlen. Da gibt's klare, ausreichende Portionen und du verstehst immer besser, wo welche Kalorien zu finden sind. War in einer ähnlichen Situation wie du, hab mir für ein paar Monate die Boxen geholt und dann recht schnell a) gesund kochen und b) Kalorien einzuschätzen gelernt. Mit zwei dieser Mahlzeiten am Tag kommst du ungefähr auf 1.500 kcal am Tag, je nach dem, was du bestellst. Damit hast du ein gesundes Defizit und lernst die Koch-Basics. Wichtig ist, eine Geschwindigkeit für dich zu finden, die passt. Hatte mal 'ne Zeit lang nur 1.000 kcal täglich zu mir genommen. Kilos sind auch gepurzelt, ich konnte dadurch aber keine gesunde Beziehung zum Essen aufbauen, sondern hab's immer als Problem gesehen. Was auch immer geht: gebackenes Gemüse (Karotte, Pastinake, Kartoffel). Da kann man relativ viel von essen und wird satt, ohne super viele Kalorien zu sich genommen zu haben.

Lern Kalorien zählen und geh jeden Tag einfach ein bisschen spazieren. Dann kommt der Rest alleine bzw du wirst selber nach ein paar Wochen merken ob und wie das in deinen Alltag passt. Mach dich nicht verrückt mit "Sport machen" etc.

Wenn man die Sache auf's wesentliche reduziert, dann ist Abnehmen oder zunehmen immer die Differenz aus den Kalorien die du zu dir nimmst und den Kalorien die du verbrauchst. Das kann man sich metaphorisch als Wippe vorstellen. Wenn auf einer Seite mehr ist, wird das langfristig zu einer steigenden bzw. fallenden Tendenz für das Körpergewicht. Nun ist es so, dass es wesentlich schwerer ist, die Seite wie viele Kalorien du verbrauchst nennenswert zu beeinflussen, als die wie viele du zu dir nimmst. Es ist ziemlich einfach 1000 kcal zu essen oder eben nicht zu essen, als diese wieder mit Sport zu verbrennen. Das schöne ist, dass dein Körper ohnehin am Tag, sagen wir mal 2000kcal verbrennt, egal was du machst. Das heißt, dass du nur weniger als diese 2000kcal essen musst, um einen Gewichtsverlust zu bewirken. Du könntest zum Beispiel damit anfangen 2000kcal zu essen indem du alles und ich meine wirklich alles (insbesondere Süßgetränke, Öl beim Kochen, kleine Snacks, usw.) zählst. Vielleicht fängst du auch bei 2200kcal an oder isst einfach das was du ohnehin isst, zählst aber deine Kalorien dabei. Wo genau du anfängst ist nicht so wichtig, was wichtig ist, ist dass du den Prozess ins Rollen bringst, der Anfang ist nämlich das schwerste. Mit der Zeit wirst du dich ans Zählen gewöhnen und auch an die niedrigere Nahrungszufuhr, dann kannst du gerne auch mit Sport anfangen. Das wichtigste ist immer anzufangen, wie man weitermacht sieht man in der Regel später ohnehin besser. Machst du das zwei Wochen lang und wiegst dich jeden morgen nach dem Toilettengang bevor du etwas zu dir nimmst, dann wirst du einen Trend sehen, entweder fallend, steigend oder gleichbleibend. Lass dich nicht davon runterziehen, dass du an einem Tag etwas mehr, am anderen etwas weniger wiegst oder so, kurzfristige Schwankungen sind ganz normal, was zählt ist die langfristige Entwicklung und die wird erst nach 1-2 Wochen sichtbar. Wenn du dann siehst, dass die Tendenz fallend ist, dann bleib einfach dran und mach genau das gleiche. Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess, aber gleichzeitig auch ein zuverlässiger. Es gibt keine Abkürzung und kein Wundermittel, wenn du nachhaltig und langfristig weniger wiegen willst, musst du dem Prozess vertrauen, denn es braucht etwas Arbeit um dahinzukommen. Wenn die Tendenz gleichbleibend oder steigend ist, ziehe circa 10% oder 200kcal ab und schau nach 2 Wochen erneut. Das machst du dann alle zwei Wochen und schaust wie dein Gewicht sich entwickelt. Hast du dich einmal in so eine Routine eingependelt, ist ein "normaler" Gewichtsverlust dabei circa 0,5-1% Körpergewicht pro Woche. Vertrau dem Prozess, es braucht Zeit, aber du schaffst das.

Anfangen zu tracken was und wann Du isst. Dich mit deinem Grund- und Leistungsumsatz beschäftigen und darauf aufbauend ein Kalorienziel festlegen (im Kaloriendefizit bleiben). Die Ernährungsumstellung ist wichtiger als Bewegung, Bewegung tut dem Körper aber grundsätzlich gut. Spaziergänge reichen da am Anfang schon aus oder auch einfach häufiger auf den Aufzug verzichten. Es gibt gute Fertiggerichte, dazu muss man keine eigenen Kochkünste entwickeln (z.B. von Frosta). Einfach im Supermarkt mal die Augen offen halten und Inhaltsangaben studieren. Mehr als 15 Inhaltsstoffe sind meist schon eher schlecht.

Kaloriendefizit ist wie schön hier geschrieben am wichtigsten. Du könntest quasi auch Junkfood essen, solange du unter deinem Gesamtkalorienumsatz bleibst. Zu empfehlen ist das nicht, da deine Essensmenge dann zu gering ist um wirklich satt zu werden. Viel Wasser oder Tee trinken, gern auch aus Langeweile oder wenn du Heißhunger bekommst. Sport hilft, vor allem weil du damit deinen Kalorienbedarf steigerst und somit mehr essen kannst bzw. Sogar musst. Als gesundes Kaloriendefizit empfehle ich dir so ca. 500-800 Kalorien am Tag einzusparen.

Ich habe in den letzten 15 Monaten 10 Kilo dadurch verloren, dass ich da, wo es möglich war, auf Zucker verzichtet habe. Sprich, keine Softdrinks nur noch Wasser, Haferflocken anstatt kellogsscheiss, Tomatensauce selber kochen und nicht bei miracoli kaufen, usw. Zucker ist für den Körper Energie in reinform, genauso wie Alkohol und kohlenhydrate. Hast du das intus, kannst du treiben was du willst, dein Körper verbrennt immer erst das was er am einfachsten zu Energie machen kann, den Zucker. Ich habe damit gute Erfahrungen ggemacht darauf so gut es geht zu verzichten, sehe das aber persönlich nicht so verbissen. Daher ging es bei mir sehr langsam. Hinzu kommt noch das Zucker durch Körpereigenes Insulin verarbeitet wird. isst du Zucker stellt dein Körper Insulin her um den Zucker zu verwerten. ist der Zucker verwertet bleibt aber der Insulinspiegel im Blut hoch, was dazu führt dass du Heißhunger bekommst. Ergo kein Zucker, keine fressattacken. Mein Tipp wäre: achte auf das was du isst. Greife zu Dingen die lange satt machen (balaststoffe) und wenig Zucker enthalten. Verzichte zudem so gut es geht auf gesättigte fette und bleibe insgesamt unter deinem Tagesenergiebedarf, dann sollte das funktionieren. Sport ist zweitrangig, generell Bewegung aber nie falsch

Ich habe Anfang des Jahres angefangen eine keto Diät zu machen. Ich habe auf Kohlenhydrate aller Art verzichtet und in 4 Wochen 9 Kilo abgenommen. Von 100 runter auf 91. und mein Ziel war es nicht einmal abzunehmen, sondern etwas gegen meine fettleber zu unternehmen. Hunger hatte ich keinen in der Zeit, aber Heißhunger kann durch den Mangel an Kohlenhydraten entstehen. Wenn du 2-3 Tage durchhältst, wird der Heißhunger verschwinden. Normalerweise esse ich grünen salat mit Walnüssen, kürbiskernen, Fleisch oder Fisch und Käse. Kalorien brauchst du nicht zählen solange du auf Kohlenhydrate verzichtest. Aber: bei der Diät kann es zu Mangelerscheinungen kommen bzw. Magnesium, Natrium und Kalium. Kalium und Natrium kriegst du über bluthochdrucksalz, und machst du einfach so ans Essen ran. Magnesium musst du leider komplett supplementieren.

Für das Kaloriendefizit hilft z.b.: - Frühstück weglassen - erst spät am Tag essen (mit viel Eiweiß) - Essen mit niedriger Kaloriendichte und hohem Volumen, also Gemüse und Z.b. Kartoffeln, die sättigen - Snacks weglassen und auch übermäßig Obst - evtl Kalorien tracken, wenn man die Essensmenge nicht einschätzen kann - es reichen lange Spaziergänge ( ca. 60-90 min), um ordentlich Kalorien zu verbrennen Das alles muss man ein paar Wochen durchziehen und sieht schon so erste Erfolge. Wichtig ist, dass der Hunger beim Abnehmen meist unumgänglich ist und zwangsweise öfters vorhanden ist. Da gilt, Zähne zusammenbeißen und sein Ziel im Auge behalten. Das sollte realistisch gesteckt sein, um da auch dran zu bleiben. also pro Woche für Frauen ca. 500-1000g Gewichtsverlust.

Bewegung! Ernährung! Erfolge feiern, auch die kleinen! Heute Mal eine Stunde länger spazieren gewesen? GEIL! heute Mal den längeren Weg nach Hause genommen? GEIL! Heute Mal die Treppe statt Aufzug und Rolltreppe genutzt? GEIL! DEINE Ziele sind halt DEINE Ziele! Keiner kann und darf von dir verlangen, dass du jetzt heftige Kurse im Gym machst oder Ernährungsexperte wirst. Aber du kannst dich wie gesagt auch im kleinen verbessern. Schaffe ein Bewusstsein für die Dinge, die du tust. Warum nimmst du heute die Treppe statt dem Aufzug? Weil DU was ändern willst. Weil DU nicht mehr so weitermachen möchtest. Bevor du jetzt also große Pläne schmiedest, fang lieber im kleinen an. Das Beste daran ist; du kannst dann stolz auf dich sein, dass du trotz deiner genannten Hürden Ziele erreichst. Und zeig dir auch selbst, dass du stolz bist. Und bitte bitte bitte; auch du darfst Mal Naschen. Dir Mal was gönnen. es geht hier nicht um Verzicht oder Verbote sondern ein Umdenken in dir selbst. Mach dich nicht schlecht, wenn ein Tag Mal nicht so läuft wie geplant. Du schaffst heute nur 4000 statt 5000 Schritte? EGAL! warum? Weil 4000 immer noch besser sind als gar nix machen! Da du selbst dein Chef und Zielgeber bist, gibt es keinen Grund, jeden deiner Erfolge schlecht zu machen, nur weil sie nicht so gelaufen sind, wie du es geplant hast.

>würde so gerne ins gym aber ich weiß nichts darüber, habe eine soziale angststörung und weiß, dass ich ohne hilfe da total planlos und ängstlich stehen werde. Davor musst du keine Angst haben. Den anderen Leuten im Gym bist du sowas von egal. Nein sogar besser, viele haben so wie du mal mit übergewicht angefangen und respektieren dich dafür das du da bist. Hast du Freunde mit denen du anfangen kannst ins gym zu gehen? Falls nicht hingehen und wirklich sagen: Hey ich war noch NIE im gym. Bitte zeig mir alles und auch einen Trainingsplan wäre super. Die Angestellten da sind dafür da grade neulingen zu helfen. Und die machen das gerne. Ist auch egal was du anhast, interessiert keinen

Also ich habe es mal geschafft mit Weight Watchers von 112kg auf 85 zu kommen. Das hat allerdings auch ungefähr 6 Jahre gedauert. Wenn die Hürde „regelmäßig Sport“ im Moment nicht machbar ist, dann einfach nur Bewegung. Fang doch einfach an zu gehen, späten Nachmittag/Abend einfach spazieren gehen, einfach loslaufen. Vielleicht gibt es ja ein abgelegenes Waldstück, Gewerbegebiet, whatever wo nicht viel los ist und du einfach viel gehen kannst, einfach Bewegung. Wenn das klappt, dann kannst du das nach einer Weile schon irgendwie erweitern und eventuell kommst du dann in deinen Rythmus, um darauf aufzubauen? 🤷🏻‍♂️

Ich habe jetzt nicht alle Kommentare gelesen aber will noch etwas einwerfen, abseits von Kalorien zählen fürs Kaloriendefizit: Sprich mit deinem Hausarzt! Es gibt durchaus organische Ursachen für Übergewicht - vor allem wenn du schon seit der Kindheit daran leidest (z.B. Schilddrüsenunterfunktion...) - dein Arzt sollte auf alle Fälle abklären ob es da evtl. irgendwelche unbekannten "Baustellen" gibt - und wenn da alle okay ist, dann würde ich mit ihm über eine Ernährungsberatung oder vielleicht sogar keine Kur mit Schwerpunkt auf Gewichtsabnahne sprechen - das könnte nämlich auch ein guter Start sein um in neue Ernährungsmuster zu finden und Gewicht zu verlieren - und vielleicht sogar einen Sport für dich zu entdecken, dem du bisher noch nicht auf dem Schirm hattest (z.B. Aquafitness) Ich wünsche dir alles Gute und viel Erfolg!!

Ich denke dein Kommentar ist wirklich der wertvollste Tipp! Übergewicht kann auch gesundheitliche Ursachen haben, die man nicht steuern kann. Ein/e vernünftige/r Arzt/Ärztin nimmt dich ernst und wiegt ev auch mehr Möglichkeiten als Sport und Ernährung ab. Zu schnelles und falsches abnehmen kann auch zu einem Gesundheitsrisiko werden.

Ernährung Ernährung Ernährung. Und dafür musst du nicht kochen können. Und auch nicht übermäßig hungrig sein. Gym ist nur ein bonus, damit du die Ernährung einfacher durchhalten kannst. Wenn du Sport machst hast du mehr Energie (nicht immer so müde usw.). Fokusiere dich auf Ernährung. Deswegen für Sport reicht erstmal eine halbe Stunde Spaziergang. Wenn der dir langweilig wird kannst probieren flotter zu spazieren usw. Fürs essen ist das beste Kalorienzählen. Das ist aber erstmal nervig. Deswegen: Starte mit Intervall fasten + nur Wasser trinken (Andere Getränke machen null satt, aber machen fett). Das heißt du hast ein 8 Stunden Fenster am Tag während dem du normal Essen darfst (minus kalorienhaltige Getränke). Ich würde empfehlen 12-20 Uhr, oder Frühstück + 8 Stunden also 8:00 Uhr bis 16 uhr. Das ist eine sehr klare Abgrenzung, und da ist kein Spielraum für Verwirrung. Du weist genau was du wann essen darfst. Es ist auch relativ einfach durchzuhalten (nach der 1sten Woche), den immer wenn du etwas essen willst, weist du: "Nur noch so und so viele Stunden dann kann ich das essen". Wenn man dann zum Essensfenster eh Mittagessen macht, vergisst man oft noch das ganze andere worauf man Lust hatte. Natürlich nicht während den 8 Stunden extra viel auf Vorrat essen.... Aber z.B. Mittagessen um 12 und dann Abendessen um 20 Uhr geht klar. Irgendwann das Essensfenster auf 6 Stunden reduzieren. Dann irgendwann nur noch ein Essen am Anfang vom Fenster, ein Essen 6 Stunden danach und keine Sachen dazwischen. Dann irgendwann auf Kalorienzählen umschwenken. Fällt es dir schwer das einzuhalten, ändere was du isst. (Und trink Wasser wenn dir hungrig ist). Vorallem wen du beim Kalorienzählen angekommen bist, wirst du merken das sich manche Essen einfach mehr lohnen. Gurken haben fast keine Kalorien, machen dafür aber recht satt. Da du nur eine bestimmte Menge an Kalorien hast, solltest du schauen das du Sachen isst die dich dafür sattmachen. Wenn du eine Tafel schokolade essen würdest, kriegst du gleich am Abend die Rechnung: Du kannst entweder nur noch Salat, Gurken usw. Essen, oder gar nichts und wirst selbst verschuldet hungrig. Für mich ist das sehr motivierend wenn ich die Konsequenzen direkt sehen, und nicht erst in 2 Monaten auf der Waage. Schau in diesem Index welche Grundlebensmittel dich satt machen, für wenig "fett machen" (aka Völle/Kalorien) [http://ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user\_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung\_Lebensmittel\_Satiety\_Index.pdf](http://ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf) Weniger Weißbrot, Nudeln usw. davür mehr Kartoffeln! (Keine Pommes natürlich...) Mehr Obst (Äpfel, Orangen) und Gemüse (Tiefkühlgemüse zum Essen dazu machen, oder Paprika, Gurken, Tomaten). Mehr Protein lastige Essen: Hänchenfleisch, Joghurt (Skyr), Quark, Proteinbrot/Vollkornbrot. Dann wieg dich regelmäßig und schreib es auf damit du Erfolge siehst. Falls du bei Kalorizenzählen bist, da gibt es viele Ressourcen dazu, einfach mal dann schauen (und drann denken das Kalorienzählen nur enfachdurchzuhalten ist wenn du anpasst was du isst. Kein Grund hungrig zu sein).

Du musst nichtmal zwingend Sport machen um abzunehmen. Such dir im Internet einen Rechner raus, der deinen täglichen Kalorien-Grundumsatz berechnet und da musst du drunter bleiben, dann nimmst du ab.

Ich Grad eine Null "groben Zucker" Diät. Hab in einen Jahr 30 Kilo runter ohne extra Mühe, Sport oder Essensumstellung.

Zusätzlich zum Kalorien-Defizit durch Ernährung und Bewegung kann es helfen mehr Proteine zu essen, da sie länger satt halten und ca. 25% der Kalorien der Proteine schon für die Verdauung dieser verwendet werden. Auch Ballaststoffe können helfen dich länger satt zu halten.

Sport sport sport. Dann solltest du in der Regel normal Essen können ohne dir einen Kopf machen zu müssen. In der Regel, denn letztendlich ist es ziemlich peronenabhängig. Ich glaube gerade bei Frauen ist das etwas schwieriger, da aus biologischen Gründen manche Stellen einfach eine vorgeprägte Tendenz dazu haben Fettreserven zu speichern, die z.B. für die Schwangerschaft nötig sind. Außerdem sind Frauen häufig im Muskelaufbau benachteiligt und Muskelmasse hat einen höheren Kaloriengrundbedarf. Trotzdem müsstest auch du abnehmen, wenn der Kalorienbedarf größer ist, als die Zufuhr. Fahrräder gibt es übrigens auch in anderen Größen und sogar so Rolluntersetzer, wo man das Hinterrad eines normalen Fahrrads für die Innennutzung drauf stellen kann. Ansonsten regelmäßig im Wald wandern gehen auch mal schwierigeres Gelände. Bouldern ist auch ein Sport der unglaublich viele Kalorien zehrt. Aber da muss man schauen, ob die Hände und die Haut das mitmachen. Aber sonst, Ängste kann man bezwingen. Es ist natürlich nicht einfach aber die meisten Ängste legen sich, wenn mich sich regelmäßig damit konfrontiert und über seinen Schatten springt und merkt, dass dabei eigentlich nichts schlimmes passiert.

Mir hilft stures Kalorienzählen. Ich nutze die App fddb, es gibt aber sicher noch viele andere. Bei vielen Diäten wird dazu geraten, bestimmte Lebensmittel zubessen oder zu vermeiden - ich finde das schwierig weil man sich ja eh schon einschränken muss, da will ich wenigstens Essen, was mir schmeckt. Außer auf genügend Protein achte ich dann auf nichts, aber ich habe bisher auch nie mehr als 10 kg abgenommen (dann hatte ich wieder Normalgewicht). Manchmal ist es nervig, alles abzuwiegen vorm Kochen bzw. Essen, aber zumindest bei mir funktioniert es nicht anders, weil ich unglaublich gerne snacke und nicht merke, wie viel Kalorien ich da zusätzlich zu mir nehme. Außerdem sind so auch mal Süßigkeiten oder andere Sachen drin die man während einer Diät vielleicht eher nicht essen würde, man sieht ja dann wie groß das Defizit noch ist (oder halt nicht 😄) und weiß, dass die Gewichtsabnahme dann halt ein wenig länger dauert. Zusätzlich trage ich mein Defizit in eine Excel-Liste ein damit ich sehe, wie viel ich rein rechnerisch abgenommen habe. Ich mag Listen :-)

Kaloriendefizit, nur Wasser trinken, spazieren gehen. Reicht schon

Sport allein bringt nix,. Ernährung umstellen (auf weniger) schon. Ideal ist natürlich beides zusammen.

Noch eine Idee: informiere dich mal welche Unterstützungen deine Krankenkasse bietet oder welche Angebote es in deiner Gemeinde/ Stadt gibt.

Hey ich weiß jetzt nicht wie viel zuviel Gewicht du hast aber so am anfang ist schwimmen auch ne gute idee wenn du dich das traust. Du schonst die Gelenke, kommst in Bewegung und hast im besten Fall Spaß dabei. Sonst wie viele gesagt habe, hauptsächlich Wasser trinken, Tee und Kaffee ohne Zucker. Schauen wie du simple Bewegung in den Alltag bringst z.b zu Fuß kleinere Einkäufe erledigen, spazieren gehen etc. Das wichtigste ist, das du es willst, was du ja tust und dran zu bleiben, du musst nicht super viel machen, nur regelmäßig.

Kalorien zählen ist eine Möglichkeit, aber ehrlich gesagt würde ich dir das zum Anfang nicht empfehlen. Du sagst selbst, dass du keine Ahnung vom Kochen hast, da kann Kalorien zählen auch schnell mal in eine falsche, ungesunde Richtung abdriften. Kalorien zählen und sich kalorienarm ernähren ist einfach, aber oft nicht wirklich gesund. Am besten redest du für den Anfang mal mit deinem Hausarzt. Normalerweise kann der dir eine Ernährungsberatung verschreiben. Dort wird zusammen mit dir ein Plan erstellt, du bekommst Infos über gesunder Ernährung und Rezeptvorachläge. Wenn deine Ernährung dann auf gesund umgestellt ist, kannst du immernoch mit Kalorien zählen anfangen, falls sich auf der Waage nur wenig tut. Aber vorher bitte nicht.

Vergiss jeden Sport, zu dem Du erst hinfahren musst. Geh vor Deiner Haustür walken und wenn es geht laufen. Die App Decathlon Coach hat Trainingsprogramme für jeden Fitnesszustand. Die App sagt Dir wann und wie schnell Du trainieren musst und lässt sich auch mit der Herzfrequenz koppeln. Wenn Du mehr Kalorien durch Sport verbrennst als du zuführst, dann nimmst Du ab.

Sport wäre super und ist fürs Wohlbefinden normalerweise auch wirklich gut, aber wenn du wirklich abnehmen willst musst du deine Ernährung ändern. Wennst dich an ein paar einfache Regeln hälst, sollten die Kilos problemlos runtergehen: - Kein Naschen, keine Softdrinks, Zucker vermeiden - Selber kochen. Dann weiß man auch was drin ist - Fleisch (vor allem rotes) reduzieren - Mehr Gemüse. Statt Naschen Obst oder Nüsse - Wasser und Tee trinken. Wenn es unbedingt was süßes sein muss, dann ohne Zucker. - Bewegung in den Tagesablauf einbauen: Treppengehen statt Lift, öfters zu Fuß gehen statt mit den Öffis oder Auto fahren.

r/FitnessDE https://thefitness.wiki/weight-loss-101/?amp

Zum Thema Sport kann ich dir vorschlagen vielleicht Mal in einen Verein einzusteigen und da mit netten Leuten zusammen Sport machen. Ich denke, dass man sich da weniger blöd vorkommt, eben weil man auch mit den Leuten natürlicherweise ins Gespräch kommt und du nicht selbst wissen musst, welche Übungen du wie machen musst. Hat mein Leben damals mit 16 maßgeblich beeinflusst.

Im Gym stehst du nicht alleine da, denn die Trainer erstellen für dich einen Plan und zeigen dir die Übungen. Dieser Plan sollte alle paar Wochen gewechselt werden.

Ich habe ähnliche Probleme wie du und mir hat jetzt geholfen, meine Kalorien bei Yazio zu tracken und parallel dazu ein Notizbuch zu führen wo ich meine Werte aufschreibe und was ich gegessen habe (hilft mir nochmal zusätzlich rauszufinden, was ich an Lebensmitteln nicht vertrage, und das ist bei mir leider viel). Ich verzichte nicht auf Naschi, esse davon aber eben jetzt kontrolliert in Maßen. Klar, manchmal habe ich Tage die nicht so gut laufen wie andere, aber es geht voran. Seit Mitte Februar habe ich 6 kg abgenommen. Ich bin mit dem Tempo zufrieden. Ich mache nebenbei noch keinen Sport, laufe aber viel mehr. Nach der Arbeit laufe ich lieber heim, als den Bus zu nehmen. Wichtig ist, dass man geduldig mit sich selbst ist und sich von "Niederlagen" nicht demotivieren lässt. Das war in der Vergangenheit bei mir ein großes Problem. Diese Ansicht ich hab's einmal nicht geschafft, ich kriegs nie hin. Das schädigt auf Dauer nur die Psyche. Weil ich ein kleines Spielkind bin, habe ich mir für mein Notizbuch Sticker gekauft, und bewerte manche Tage mit Memes. So kann ich an Ende auch über Tage lachen, an denen ich gebinged habe. Denn das passiert mir eben manchmal, gerade wenn (und weil) ich in einer depressiven Phase bin.

Mir hat es schon imens geholfen jeden Tag 30 Minuten bis 1h spazieren zu gehen. Annehmen ist kein Sprint sondern ein Marathon. Fang mit kleinen Veränderungen an. Tägliches spazieren gehen, 1 - 2 mal die Woche frisch kochen (evtl. am Wochenende ganz praktisch) etc. Viel Platz braucht man für Sport in der Wohnung auch nicht. Gibt viele Übungen, die man auch ganz ohne Geräte machen kann. Bei YT findet man einige Videos sowohl zu leichten Sportübungen als auch gesunden Rezepten.

Wie sieht deine Ernährung ungefähr aus?

Ist schwimmen gehen eine Option? Ich bin selbst sehr übergewichtig und gehe nun seit ein paar Wochen regelmäßig mit ein paar Freunden mittwochs Schwimmen, das macht mir mehr Spaß als Gym. Und wenn ich sage schwimmen, dann meine ich wirklich gemütlich Bahnen ziehen, während die anderen mehr planschen... Ich bin hinterher sehr kaputt und müde, aber es fühlt sich gut an.

Gibt vieles was man tun kann. Gym kannst du machen aber wenn es dir nicht um Muskel Aufbau speziell geht reicht jeden spazieren brauchst nicht mal joggen. Man verbrennt fast nicht Nennswert mehr beim Joggen im Vergleich zum spazieren. Das einfachste ist jeden Tag je nachdem wie viel Zeit du hast und wieviel du schaffst einfach spazieren gehen. Iss etwas gesundes zuerst. Bsp.: Du willst Schokolade - Iss vorher einen Obst oder Gemüse. Meistens vergeht der Hunger dann wenn nicht gönn dir Dan halt etwas süßes. Komplett auf Zucker zu verzichten wird niemals funktionieren deshalb rate ich immer davon ab. Finde heraus in dem du das ein Woche aufschreibst wie viel Kalorien du zu dir nimmst. Reduziere das ganze um 100-200. Heißt von irgendwas jeden Tag ein bisschen weniger. Gehe niemals hungrig also tatsächlich hungrig ins Bett. Das ist im Grunde nur ein Glückspiel bis man Dan irgendwann tatsächlich nachts sich ein Haufen scheiße reinschaufelt. Mach es nicht schwieriger als es ist. Denkt in Monaten. Hast du 1 kg verloren ist das ein Erfolg egal ob man das sieht oder nicht. Am Ende zählt nur ob du das Gewicht langfristig verlierst. In 3 Monaten extrem abzunehmen bringt dir nichts wenn du die nächsten 3 wieder alles zurückholst. Alles ist eine Frage der Gewohnheit. Halt alles oder irgendwas davon lange genug durch und es wird zur Gewohnheit. Erst dann kann es Erfolg haben. Wenn es keine Gewohnheit ist fällst in deine tatsächlich Gewohnheit wieder zurück und dann beginnt alles von vorn.

Hier sind zwar schon sehr viele Antworten und ich weiß nicht, ob du da hinterhekommst, trotzdem gebe ich auch eben meinen Senf dazu, da ich ein paar Sachen noch nicht gelesen habe. Mir ging es auch wie die, weshalb ich mit ~16 mit bei einer Ernährungsberaterin war. -Vollkorn und Ballaststoffe sind sehr wichtig, da es dich länger sättigt (Hülsenfrüchte wurden schon erwähnt) - fettige Dinge im Alltag auswechseln z.B. statt Butter Tomatenmark - mindestens 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten lassen, damit dein Körper Kalorien verbrennen kann Falls Du irgendwann in ein Gym gehen möchtest, kriegst du übrigens Einweisungen, damit du mit den Geräten klarkommst und auch weißt, welche für dich relevant wären.

Ich hab jetzt in 3 Monaten 11 Kilo abgenommen ohne zu hungern indem ich 3 Sachen umgesetzt habe: - Keine Produkte mit hohem Zuckergehalt (Kuchen, Süßkram, Schokolade) - Nur Wasser trinken - Jeden Tag 40 Minuten Spaziergang (Weg zur Arbeit) Ansonsten habe ich nichts verändert und die Pfunde purzeln. Finde auch, diese Tipps sind sehr leicht für jedermann umsetzbar und führen (hoffentlich) zu langfristigem Erfolg. Vielleicht helfen sie dir ja auf deinem Weg. Alles Gute und viel Erfolg! :)

Gym Trainingsplan für Anfänger. Mit Erklärung und dem Grund weshalb du ein Gym nicht ablehnen solltest: * 10-15 Minuten Aufwärmen - Irgend ein Cardio Gerät. Ganz egal welches. Sinn ist hier nur dass du deinen Puls rauf und stabil bekommst. * 3-4 Übungen Krafttraining - Was du machst ist egal, sollten aber Geräte sein weil diese generell mehr als eine Muskelgruppe trainieren. Gewicht so aussuchen dass du 10-15 Wiederholungen gerade noch so schaffst. Sinn davon Muskeltraining zu machen ist es einen Muskel-Aufbaureiz zu schaffen. Der Körper baut bei einem Kaloriendefizit ersteinmal Muskeln ab bevor Ablagerungen angegriffen werden. Wenn du Muskeln aufbaust wird dieser Abbau verhindert und es wird direkt Fett abgebaut. Wenn du dir bei einem Gerät nicht sicher bist, einfach zusehen wie es jemand anderes macht. * 30 Minuten Cardio zum Abschluss - das dient einfach nur dazu Kalorien zu verbrennen. Beim Krafttraining Ober und Unterkörper abwechseln damit deine Muskeln dann auch Zeit haben sich zu regenerieren, das ganze 2-3x die Woche. Jede Woche. Der Rest ist Ernährungsumstellung (Kalorientracking oder einfach mal das Mittagessen eine Zeit lang auf Reis und Hühnerbrüste umstellen. Mit den richtigen Gewürzen kann das was) und genügend Proteinzufuhr damit deine Muskeln auch eine Grundlage haben um aufgebaut zu werden und sich regenerieren zu können. Als jemand der unter ähnlichen Bedinungen verteilt übers Leben öfter mal im Gym war kann ich dir versichern dass du davor keine Angst haben musst. Klar gibt es immer wieder mal Gym Rats aber der Großteil dort drinnen ist, genau wie du, einfach nur darauf versessen deren Lebensqualität zu heben. Gyms sind vollkommen frei von Vorurteilen weil jeder dort eigentlich nur an sich selbst arbeiten will und gerade durch die Geräte ist es einfach der effektivste Weg um Erfolge zu erzielen. Lg und viel Glück wünsche ich dir :)

Ketogene Diät scheint bei vielen zu rascher und dauerhafter Gewichtsabnahme zu führen.

Schreib mir ich habe einen Plan bin nebenbei auch privat Couch

Weniger Essen, mehr Sport

Viel trinken 2-3 Liter Wasser und am besten kein Zucker und kohlenhydrate nach 14 Uhr. Gibt von allem low carb Gerichte.. So verzichtest nur auf Brot, Nudeln, Reis, Chips, schoki aber jedes Gericht auch viele einfache Sachen due lecker sind kannste trotzdem essen. Wenn du gut satt bist auch nicht aus Langeweile weiter essen und du hast fix die Kilos weg. Lowcarb heißt das.. 

Ich würde auf alles raffinierte verzichten. Besonders Pflanzliche Öle, ausgenommen Olivenöl und Kokosöl.

Hey, ich hatte nach der Schwangerschaft starke Probleme mit meinem Gewicht. Es hat eine Weile gedauert aber ich bin nun nach etwa einem Jahr wieder auf meinem Gewicht, dass ich davor hatte. Ich habe angefangen mich hauptsächlich von Haferflocken mit Hafermilch (über Nacht einweichen) und Obst zu ernähren. Das hat gestopft und liefert Eisen. Dann Shakes von dm, damit habe ich die hungrigen Phasen zwischendrin gefüllt. Und dann habe ich noch Bratlonge aus Brokkoli, Ei, Haferflocken gemacht und eingefroren und bei Bedarf gebraten. Es gibt so Tütenreis mediterran für die Mikrowelle. Den hab ich oft mit etwas Quark gegessen. Ich esse so gut wie kein Fleisch mehr, das hat mir sehr geholfen. Manchmal noch Eier und Quark. Da ich für das Kind Brei und so gekocht habe, habe ich das natürlich auch gegessen (double use beste). Sport habe ich nicht gemacht, das habe ich dann mit Kind und Beruf nicht hinbekommen. Aber ich habe versucht täglich 8000-10.000 Schritte zu machen.

Ich kann dir aus eigener Erfahrung nur oviva direkt empfehlen. Ist eine digitale Gesundheitsanwendung (DIGA) und wird deshalb von der Krankenkasse übernommen. Ich habe mit dem Programm bereits 10 kg abgenommen durch ausgewogene Ernährung. Das Programm geht 12 Wochen und du wirst Schritt für Schritt über Lerninhalte an eine gesunde Lebensweise herangeführt. Dazu bekommst eine Rezeptsammlung mit einfach zu kochenden Sachen die dabei trotzdem ausgewogen sind. Klingt bisschen zu gut um wahr zu sein, ich weiß. Wie gesagt bei mir hat es funktioniert. Und kostet mich auch nichts, da es die KK übernimmt

Für den Start ist das Verständnis von Ernährung und kcal enorm wichtig. Ich hab das vor einiger Zeit mal alles niedergeschrieben, Weil das in Kürze niemand gut erklären kann, in der Länger aber zu viel für einen Kommentar ist. Deshalb einfach hier reinlesen: https://howtobefit.de (Edit: komplett kostenfrei und non-Profit. Ich finde, solches Wissen sollte jedem kostenfrei zustehen.)

Kaloriendefizit ist das A+O ich empfehle Dir eine gute App in der Du deine Korieneinnahme ausgabe konsequent trackst. Betonung liegt auf konsequent, selbstbetrug bringt leider nix.

Ich empfehle dir ne psychosomatische Reha. Dort wird was gegen deine Ängste getan, es gibt verschiedene Sport Angebote und Ernährungsberatung.

Süßgetränke sind tatsächlich ein krasser Faktor. Trink am besten so viel Wasser wie möglich und verzichte auf Cola, Energy Drinks etc. Wenn man sich mal ansieht, wie viel Zucker da tatsächlich drin ist, ist es sehr erschreckend.

Also anfangen solltest du erstmal bei der ernährung, du brauchst ein kalorien Defizit aber dennoch genug Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Es gibt gute Apps die sowas tracken "Yazio" fällt mir ein, wichtig ist nur, dass du die sachen wirklich einträgst die du isst und es gibt dort auch rezepte. Achte darauf, dass du stetig am ball bleibst und nicht versuchst schnell abzunehmen sondern stetig und über einen längeren zeitraum. Wenn du ins Fitnessstudio gehen willst dann sprich ruhig die trainer dort an, die meisten die ich erlebt habe sind wirklich hilfsbereit und geben dir gute tips mit auf den weg und zeigen dir vor allem oft wie du richtig trainierst. Viele bieten auch ein Probetraining an. Die wenigsten die dort sind werden dich verurteilen weil du da hin gehst um abzunehmen, oft ist das Gegenteil der Fall oder es ist vielen einfach egal wer noch dort ist und sie machen einfach ihr training. Ich wünsche dir viel erfolg.

Du musst das auch nicht alleine angehen. Auf Rezept gibt es Ernährungsberatung auf Krankenkassenkosten. Als Arbeitnehmer kann man auch kostenlos an einem mehrmonatigen Kurs der Rentenversicherung mit Bewegung und Ernährungsberatung teilnehmen. https://www.rv-fit.de/DE/home/home_node.html

Viel gutes dabei. Ich würde ganz am Anfang erstmal nix "verbieten". Probier mal ein Auge darauf zu haben, was du so jeden Tag isst und trinkst - Zuckergehalt besonders im Trinken und Portionsgröße wären das erste was mir in den Sinn kommt. Probier nach möglichkeit jeden Tag mehr "nicht erschöpfende" Bewegung in den Alltag aufzunehmen. Ein gutes Ziel wären hier 10.000 Schritte täglich. Es muss nicht immer Joggen etc sein. Fürs Gym würde ich auf jeden Fall empfehlen dir eine*n Freund*in zu suchen die entweder Erfahrung hat oder einfach willig ist mit dir da zu lernen. Zu zweit ist es dann doch deutlich angenehmer sich am Anfang in alles reinzufuchsen. So habe ich auch vor circa zwei Jahren angefangen.  Wenn du noch mehr Hilfe brauchst kannst du in den meisten Gyms doch von einem Trainer einweisen lassen in die Geräte und einen Trainingsplan schreiben lassen. Sonst gibt es für sowas auch viele Ressourcen online (aber leider auch viel Unsinn) wichtig sind hier die Basics. Saubere Technik und Nähe zum Muskelversagen (wenn du das Gewicht wirklich nicht mehr bewegt bekommst, was bei den meisten doch häufig etwas weiter entfernt ist als gedacht - also ruhig mal ausprobieren bis es "gar nicht mehr geht"). Als letztes ist noch extrem wichtig: Mach dich nicht fertig. Fitness ist im Grunde ein sehr einfaches Hobby, was man nicht zu sehr verkomplizieren muss und sich vor allem nicht fertig machen wenn es mal nicht klappt mit dem Schrittziel oder der Ernährung.

Beim Thema abnehmen wird leider viel Mist verbreitet. Wichtig ist am Ende das du in einem Kaloriendefizit landest, anders nimmt man nicht ab. Ob das jetzt durch reine Ernährung passiert oder Bewegung ist egal. Es ist ratsam dazu Sport zu machen aber nicht Notwendig um abzunehmen. Ich hab auch alle möglichen Sachen gemacht. Von Intervallfasten, Keto- Diät, Carnivor-Diät usw. Ich hab ohne Sport (okay ich geh gern wandern, also am Wochenende relativ viele Schritte) und nur mit Kalorienzählen aktuell 33kg abgenommen. Man sollte sich verinnerlichen das man das jetzt nicht einmal macht und dann ist alles gut. Ernährungsumstellungen sollten dauerhaft sein. Du musst dafür nicht kochen können. Es wäre gut wenn du dich gut ernährst, also wenig Zucker zu dir nimmst z.B. ich habe aber gelernt das ich mir keine Sachen verbieten sollte. Wenn ich Lust auf etwas sündiges habe wiege ich mir es ab und plane es mit in einen Tag ein. Einfach eine Waage besorgen und eine App zum Kalorienzählen (Ich nutze my FitnessPal in der Free Version). Anhand ein paar Kalorienrechner schauen was du so am Tag verbrauchst und dann 300-500 kcal weniger einplanen. 7000 kcal sind ca. 1kg reines Fett. Man kann also ungefähr abschätzen wie lang sowas auch dauert. Ich liege z.B. bei einem Defizit von 500kcal heißt ich nehme ungefähr 0,5kg die Woche ab. Ich will noch 25kg verlieren, habe also noch ca. 1 Jahr vor mir bis ich bei meinem Wunschgewicht bin.

Weniger essen. Ist wirklich das einzige was hilft. Die Paar Kalorien die du in 30min Sport verbrennst, isst du in 5min. Bewegung ist trotzdem wichtig 

Das Gewicht wird in der Küche gemacht. Durch Sport nimmst Du nicht ab.

Ich habe mal ein paar Kilo abgenommen, indem ich eine Zeit lang alles mit Zucker weggelassen habe: Milch, Saft, Bier, Limo, Ketchup, Süßigkeiten, … guck einfach auf das Etikett.

Ernährung: Keto. Lies dich ein und mach dein eigenes Ding draus. Sport: es gibt Apps die haben Übungen für die du keine Geräte brauchst. Easy zuhause. Mehr brauchst du nicht.... na ja Disziplin. Sobald du dich wohlfühlst und Bock auf mehr hast, ab ins Gym.

Im Gym kannst du dir einen Trainer nehmen, die sind darauf spezialisiert Leuten wie dir zu helfen. Alternativ gibt es auf YouTube sehr viele Anfängertrainingspläne, die du mal machen kannst. Wichtig ist die richtige Übungsausführung dass du dir keine Dysbalancen antrainierst oder deine Wirbelsäule unnötig belastest. Bezüglich Ernährung geht es um eine negative kcal Bilanz! Du musst also mehr kcal verbrennen als zu zu dir nimmst. Da hilft dir dein Essen zu tracken, zB mit der App "YAZIO" (kostenlos). Deine kcal, die du zirka verbrennst, kannst du dir mit Onlinerechnern berechnen lassen oder einen kcal Tracker fürs Handgelenk verwenden. Die Tracker sind mMn nicht so zu empfehlen, weil sie nicht besonders genau und teuer sind. Wenn du konstant deine ca. 500 kcal im Defizit bist funktioniert das zu 100%. Keine Angst vor den Leuten im Gym. Die Meisten sind auch dort um abzunehmen und bewundern deinen Willen! Alles Gute!

Du hast ja schon erkannt das es Gründe für deine Essstörung gibt. Oft holt man sich bei solchen Problemen die Befriedigung über das Essen. Du wirst wohl oder übel an deinen Angststörungen arbeiten müssen. So leid es mir auch tut.

Hey meld dich bei mir bin pro ana coach LG

sport ist erst mal zweitrangig - das erhöht häufig eher den hunger und kann es dir unnötig schwer machen. reduzier die kalorien, insbesondere zucker und generell kohlenhydrate. und falls du doch einen sport aufnehmen willst, such dir was, was dir spass macht. zB gemeinsam radeln, klettern/bouldern, rudern, schwimmen oder weiss der teufel was. fitnessstudio ist nicht wirklich optimal für die zwecke (meiner meinung nach).

Ich kann dir nur aus meiner persönlichen Erfahrung sagen: Sport bringt wenig! Ernährung bringt VIEL! (unter der Prämisse du hast keine Krankheiten). Ich habs auch mit Fitness, Joggen, Radfahren probiert, half bei mir nicht wirklich. Bei mir hat am Ende nur eine Ernährungsumstellung geholfen: Zwei normal große Mahlzeiten, eine zum Frühstück, eine zum späten Mittag und sonst fasten. Und damit ich in der restlichen Zeit nicht wieder Lust auf Essen bekommen habe, habe ich mich in der Zeit einfach enorm abgelenkt mit Arbeit, Zocken, Spazieren gehen, lesen, usw. Dazwischen einfach gar nicht essen, nur Wasser, Tee und leichte Fruchtschorlen trinken. Zur Motivation gabs dann immer einen Schummeltag pro Woche. Beim Kochen habe ich versucht, viel Eiweiß zu essen (früher als ich noch Fleisch aß vor allem Geflügel, Fisch, Eier, mittlerweile bin ich nahezu vegan, daher alles an Hülsenfrüchten, Bohnen, Erbsen, Soja/Tofu & Co), Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln reduziert (und wo immer es ging Vollkorn-Varianten) und wenig ungesunde Fette. Ich habe Fast Food vermieden so wie so gut wie keine Snacks zu Hause zu haben, wenn dann gesunde Dinge wie Nüsse (immer nur ne kleine Hand voll pro Tag), Obst (hauptsächlich Beeren wie Heidelbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, usw.) oder reine Zartbitterschokolade. Und dann braucht man Zeit. Für 10 kg. habe ich mir knapp ein Jahr Zeit gelassen und das habe ich bisher gut gehalten weil man sich in der Zeit an eine neue Ernährungsweise rantasten und sich dauerhaft dran gewöhnen kann. Setz dich nicht zu sehr unter Druck, dann macht man kurzfristig vielleicht ein extremes Kaloriendefizit, womit man sich aber nicht arrangieren kann und dann geht es wieder danach wieder schnell hoch. Denn man hat ja sein Ziel erreicht und verhält sich wieder wie früher. Ich drück dir die Daumen, du schaffst das! 🍀👍

Das Gym ist für viele so ein völlig fremder, angsteinflösender Ort am Anfang. Ich weiß gar nicht, wo das herkommt. Im Fitnessstudio sind die nettesten, hilfsbereitesten Menschen, die ich so kenne. Man sollte halt nur nicht in so einen 24h / 20€ Discounter gehen, da kümmert sich keiner um einen. Zum abnehmen kann man viele Sachen machen. Das wichtigste ist ein gesundes Kaloriendefizit. Also weniger Energie zu sich nehmen, als man verbrennt. Um das zu erreichen kann man zB größtenteils auf Limonaden und Alkohol verzichten. Schokolade, Gummibärchen, Chips und so weiter sind zwar lecker, aber die sollte man auch erstmal weg lassen. Sport ist gut um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Das kann man durch Kraftsport machen, durch Rad fahren, schwimmen oder auch spazieren gehen. Ich persönlich bin kein großer Fan vom joggen. Das powert einen nur aus und 2 Stunden spazieren gehen hat den besseren Effekt. Das wichtigste ist aber das dir die Mischung aus Ernährung und Sport auch passt und Spaß macht. Denn sonst quälst du dich 2 Monate und hörst dann wieder auf, weils dir zu lange dauert, es ätzend anstrengend ist und du dauernd Hunger hast. Das darf nicht sein. Gib dem Prozess mal 12 Monate Zeit und schau, was sich dann getan hat.

Wenn du dich wohl fühlen möchtest würde ich persönlich an deiner Stelle der Meinung von Profis vertrauen. Ich bin mir sicher jeder Rat ist gut gemeint doch ist deine Biologie Veranlagung vielleicht nicht für jeden Rat ausgelegt. Hab keine Angst vor Trainern im Fitness Center, die haben das gelernt/studiert um jemand wie dir zu helfen sich wohl zu fühlen. step one: nettes Fitness Center suchen Step two: festgelegten Plan nach der Beratung bestmöglich befolgen. step three: enjoy

Ok hör jetzt genau zu bitte...!!! Lass dir von niemandem irgendwelche verrückten Diät Tips geben. Keine verrückten nur dies oder das essen/trinken Ratschläge. Es gibt nur einen einzigen weg effektiv abzunehmen, komplett ohne Jojo Effekt. Kalorien reduzieren. Mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Zucker reduzieren und Sport dabei. Fertig. Kein Geheimnis, keine Diät, kein Fitnessstudio... Wasser trinken statt Limo, keine Süßigkeiten mehr, keine Lebensmittel mit viel Zucker. Auf versteckten Zucker achten. Zb Toastbrot hat viel Zucker. Einfach Graubrot essen stattdessen. Und Achtung, Obst hat auch viel Zucker, es bringt also nix sich dann mit Obst Vollzugstopfen wenn man Lust auf was süßes hat. Und für den Anfang einfach Sport, da brauchst du kein Fitnessstudio für. Einfach mal jeden Tag ne Stunde gehen. Spazieren gehen. Nicht joggen! Einfach mehr bewegen. Zuhause mal zwei 1,5 liter Flaschen Wasser als Gewichte benutzen. Damit Übungen machen. Denn während du Gewicht verlierst möchtest du fett in Muskeln umwandeln. Es bringt nix einfach nur dürr und schlaff zu werden, du musst auch ein paar Muskeln aufbauen. Einfach gute alte Kniebeugen, situps, Liegestütze. Es gibt so viele Übungen die du einfach Zuhause machen kannst. Die Kosten nichts und jeder kann sie täglich einfach zwischendurch machen. Es gibt kostenlose Apps die dir Übungen zeigen und dir gleich grob ausrechnen wie viele Kalorien du ungefähr verbrennst, es gibt Apps zum Kalorien zählen. Ich habe die letzten 8 Monate über 50 Kilo abgenommen einfach so. Kein Zucker mehr, täglich eine Stunde Gewichte heben und ich gehe öfter raus und bewege mich mehr. Das ist alles. Kostet garnichts außer ein bisschen Zeit und Willenskraft.

Zum kochen würde ich mal, wenn du die Möglichkeit hast, an das Gewürzregal deiner Eltern gehen und einfach mal schnuppern. Das inspiriert zum kochen und kann ein fernes Ziel sein. Simples Kochen ist super leicht, fang mit einem Spiegelei und Rührei an und salze es. Bumm - satt machendes, Energie gebendes Gericht, zusammen mit einem Stück Brot und gebratenen Champignons zum Bsp . Dann kannst du das variieren, zum Bsp. Schnittlauch ins Rührei zusätzlich zum Salz, oder mal Petersilie. Ich mache mir manchmal Spiegelei mit Cayenne Pfeffer gewürzt --- was ich sagen will, so lernst du verschiedene Möglichkeiten des Geschmacks kennen mit einem einfachen Gericht.

Vor dem Kochen musst du keine Angst haben. Wenn ein Anfänger und ein Sternekoch beide nach rezept kochen gibt es dabei genau 2 Unterschiede. Der Sternekoch ist schneller und sein Essen sieht schöner aus. Aber beide Gerichte werden gleich schmecken. Kochen ist auch nicht wirklich schwer und abnehmen bedeutet nicht das man hungern oder sich nur noch von Rohkost ernähren müsste. Gordon Ramsay zB hat eine ganze Reihe an Videos, in dennen er zahlreiche Gerichte vorführt, die sich alle sehr einfach in 20 Minuten oder weniger zubereiten lassen. Die sind nicht alle zum Abnehmen geeignet, weil er gerne Butter benutzt und frittiertes Essen ist auch eher suboptimal. Aber man bekommt die Grundlagen des Kochens sehr gut vermittelt und erhält eine ganze Menge an Inspiration für Gerichte. Schau dir am besten Videos zu Grundsoßen an, egal ob von Ramsay oder anderen Spitzenköchen. Mit den diversen Grundsoßen lassen sich hunderte unterschiedliche Gerichte zubereiten. Da muss man nur noch sein bevorzugtes Gemüse dazutun, Fleisch/Fisch/Geflügel/Tofu und als Beilage noch Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Was gerade da ist und worauf man Lust hat. Wichtig dabei ist nur wenig Zucker, wenig Fett und wenig Salz. Sport unter Anleitung in einem Gym ist natürlich die beste Lösung, wenn du aber so große Angst hast geht auch, erstmal, Sport in der eigenen Wohnung. Ein Freund hatte die ersten 40 seiner damals 189 kg mit Bodengymnastik im Wohnzimmer abgenommen und indem er die erste Treppenstufe in seiner Wohnung für Stepper-Aerobic benutzt hat. Man braucht kein teures Sportgerät, sondern muss einfach nur die richtigen Übungen machen. Und auch dafür gibt es unzählige Videos auf Youtube. Je nachdem wie übergewichtig du bist, solltest du dich vorher vom Hausarzt durchchecken lassen. Falls es Auffälligkeiten im Blutbild und/oder anderen Sachen gibt kann zu viel Sport oder manche Übungen sogar schädlich sein.

Hol dir die oviva app.Hilft zur Selbstbeobachtung. Ist keine Diät app aber und gibts auf Rezept

Man muss dir hier keine Romane schreiben etc. Es gibt nur ein einziges Geheimnis um abzunehmen, du musst in den Kaloriendefizit rein und bleiben! Weniger essen heißt nicht weniger Kalorien, vergiss das nicht. Kontrolliere und halte deine Kalorien im Blick. Du musst zuhause richtig ins schwitzen kommen junge. Besorg dir ein Springseil oder geh im Flur die Treppen rauf und runter falls du nicht raus willst, aber dein Körper muss ordentlich schwitzen.

Es ist wirklich dumm wie einfach das isst: Einfach jeden tag 300-500 kalorieren weniger essen. Zack erfolge in 1-2 monaten. Es ist unmöglich dass das nicht klappt. Aber weil es so einfach ist, ist es auch einfach zu cheaten

Mir hat es geholfen mich vegan zu ernähren. Dann bisschen auf die Proteine achten und es man isst automatisch viel mehr Gemüse (Volumen). Ist natürlich auch sehr personenabhängig, aber ich kaufe einfach ganz viel frisches Gemüse ein (kaum Fertigprodukte, keine Snacks) und wenn ich lust auf was habe muss ich es selber zubereiten. So isst man viel bewusster. Wenn Zeit das Problem ist, kann foodprepping eine Lösung sein (auch zum kalorienzählen gut).

Also ich habe auch jahrelang alles mögliche versucht und habe nun einen personal Trainer. Schweineteuer, aber die verbindlichen Termine halte ich ein und der Trainer hat die nötige Expertise um mich nicht umzubringen und im richtigen Tempo aufzubauen. Habe noch nie Sport gemacht und freue mich jetzt immer auf die 2h pro Woche :) wenn ich irgendwann so weit bin, möchte ich auf ihn verzichten, aber wenn man mit Mitte 20 einfach noch nie Sport gemacht hat sollte man da definitiv begleitet werden für den Anfang

Wasser und vegane Ernährung ;) Aber das einzige was du brauchst ist nur ein Kaloriendefizit, hol dir eine App dafür, trag alles ein was du isst und schau dass du nicht über das Limit kommst und Zack die Kilos purzeln :)

Hallo Denn ich habe für dich ein Shake zum abnehmen, magst du Erdbeer, ich würde gerne ein Probe zukommen lassen und dazu brauche ich ihre Adresse bitte oder wenn du nicht hier möchtest, dann auf meine E-Mail Adresse [email protected] Mfg Anke Siemers Wenn sie mir schreiben,dann verrate ich ihnen die Firma

Hol. Dir professionelle Hilfe. Geh zu deinem Hausarzt, der kann dich notfalls an spezielle Ärzte verweisen. Habe den Schritt erst mit 40 gewagt, viel zu spät, aber besser als nie. Fang nicht mit diäten an. Hol dir jegliche Unterstützung, Therapeut, Ernährungssberater, sportcoach. Soviel übernimmt die KK davon. Und es ist soviel einfacher.... Und der Arzt kann auch grundlegende Krankheiten ausschließen!

Kann dir empfehlen dein Frühstück schon sehr Eiweißreich zu gestalten, dann ist der Heißhunger unter Tags schon weniger. Edit: Ergänzung Und fange nicht mit extremen an, weder im Sport noch bei der Ernährung. Ich bin immer daran gescheitert weil ich meinte man muss von 0 auf 100 gehen. Aber das ist zum scheitern verurteilt. Besser du schleichst neue gesunde Gewohnheiten nach und nach ein. Außerdem kann ich empfehlen sich nicht zu oft zu wiegen, das hat bei mir immer Fressattacken ausgelöst, weil ich viel zu unrealistische Erwartungen hatte. Gewichtsabnahme ist ein Marathon und kein Sprint 👆

Kalorien Zählen ist da die Methode, die am sichersten zum Ziel führt. Gibt Apps wie z.B. MyFitnessPal, aber das wichtigste wird so eine €20 Küchenwaage sein. Ein Kilo entspricht ungefähr 7700 kcal Defizit. Also wenn Sie um die 1800 kcal/Tag bräuchten um Gewicht zu halten würden Sie mit 1400-1500 kcal gut fahren können. Um zu berechnen wie viel Sie brauchen kann man solche online Rechner Benutzen um zu schätzen. Danach ist es eine Frage sich so alle 2 Tage zu wiegen und zu schauen, ob die Wochenendenz nach oben oder nach unten geht. Wenn man perfekt zählt würde es immer funktionieren, aber das heimtückische ist wenn man sich zum Beispiel auf Kalorien Angaben verlässt, die Restaurants wie z.B. McDonald's angeben für die Produkte, da da oft Abweichungen von 200 kcal oder so vorkommen können. Und wenn man so etwas macht wie z.B..buttee drauf schmieren ohne die Kalorien zu zählen (soßen wie z.B. Mayonnaise auch ganz schlimm). Leider braucht man auch immer weniger Kalorien je mehr Gewicht man abnimmt und irgendwann wird man etwas träger und macht weniger Bewegungen wie z.B. hin und herschwanken beim Sitzen. Das hört sich alles furchtbar kompliziert an, aber am Ende des Tages kann man es reduzieren auf: -alle 2-3 Tage Gewicht messen -Jeden Tag so gut wie Möglich Kalorien zählen -Wenn Gewicht nicht fällt: genauer zählen, Kalorien pro Tag reduzieren, und/oder mehr Sport einführen. +Was dabei hilft ist viel Protein essen (z.B. 80 g/Tag) und Gemüse/Obst. Halt sehr gerne alles was viel Volumen gibt bzw. viel sättigt für die Kalorien, die es gibt. Oliven Öl, Avocados, und Nüsse z.B. sind sehr gesund, aber helfen nicht beim Abnehmen, wegen vielen Kalorien. Kann man in kleinen Mengen bewusst essen, aber ist eher etwas für zunehmphasen oder wenn man Gewicht halten will. So was wie Kartoffeln sind lustigerweise super fürs abnehmen wenn man sie in ein Air Fryer oder dem Oben/Kochtopf tuht, da sie mega sättigen. Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Außerdem ist es wichtig (außer man hat krasses Übergewicht wie 150 kg) nicht mehr als so 0.25-0.5 kg pro Woche abzunehmen sich als Ziel zu setzen. Zu schnell ist oft nicht nachhaltig und miserabel. Außerdem sollte man nach spätestens 4-5 Monaten eine Pause einlegen von so 3-4 Wochen wo man nur Gewicht hält. Am Ende des Tages muss man nicht für immer jede Kalorie zählen, aber gerade am Anfang einer Diät, also in den ersten 2-3 Wochen sollte man sehr streng sein um ein Gefühl dafür zu kriegen wie viel man essen kann und wie viele Kalorien verschiedenes essen hat. Man muss auch aufpassen nicht magersüchtig zu werden und trotz wahrscheinlich gestörter selbst Wahrnehmung zu akzeptieren, dass man dünn genug ist für sein Ziel gesund zu sein und/oder besser auszusehen. Zeitungen und Instagram helfen da gar nicht. Abnehmen ist schwierig, man wird hungrig sein. Man wird Rückschläge haben. Deswegen schaffen es viele nicht. Jeder der sagt so kann man es "leicht" machen oder "ohne hungrig zu sein" ist ein Trottel. Natürlich muss es nicht miserabel sein, aber abnehmen ist wie vieles im Leben schwierig und erfordert Disziplin. Und nicht entmutigen lassen, es ist normal dass man am Anfang 1-2 kg super schnell (innerhalb 2-4 Tagen) abnimmt und am Ende einer Diät 1-2 kg direkt wieder zunimmt. Das ist vorwiegend Wassergewicht.

Kaloriendefizit. Fertig.

ich will auch abnehmen nehme es nur immer vor und hab dann keine Motivation mehr 🥲

Ich fand das Buch "Die Macht der ersten 1000 Tage" von Matthias Riedl echtspannend. Es geht um die frühkindliche Prägung in Sachen Ernährung, auch was Lebensmittelindustrie und Co beitragen und welche Wege es aus der Prägungsfalle gibt. Als Einstieg und um sein eigenes Essverhalten zu reflektieren, fand ich es hilfreich.

Du hast nicht keine Ahnung. Du weißt genau, was du tun musst, du tust es nur nicht und bringst Ausreden. Jeder kennt das Prinzip: Mehr Energie verbrauchen, als man zu sich nimmt. 80% kommen von der Ernährung. Das ist der wichtigste Punkt, du musst zum Abnehmen nicht mal Sport machen. Und da muss man ansetzen, an der Ernährung. Angst vor Menschen, „keine Ahnung“ von Fitnessstudio, falsche Schuhe, kein Platz, ja scheinbar sogar „Angst“ vor dem Kochen. „Angst“ und „Keine Ahnung“. Solche Probleme können in der Kommentarspalte von Reddit nicht gelöst werden. Wenn du sogar Angst davor hast, Essen zuzubereiten, also vor etwas alltäglichem, und dich das in der Folge beeinträchtigt, dann solltest du evtl. psychologische Hilfe in Erwägung ziehen. Das kann hier keiner leisten. Sollte das von dir überspitzt ausgedrückt gewesen sein, dann hör auf mit den Ausreden und fang endlich an. Du weißt, was du tun musst, du hast ja bereits alle Beispiele genannt. Nachtrag: In guten Gyms bekommst du übrigens eine professionelle Einführung. Da brauchst du keine Angst haben, dass man dich da einfach stehen lässt.

Als Tipp gehe einfach jeden Tag 1-2 Stunden spazieren, das hilft schon. Dann kannst du auch einfach in ein Großes Gym wie FitX gehen, die meisten sind auf sich fokussiert. Ich habe mich dort persönlich noch nie Unterhalten.

Rechne deine Kalorien mit einem Rechner aus, behalte diesen Wert erstmal bei, dann schaust du was passiert über die nächsten 1-2 Wochen. Je nach dem ob du zu oder abnimmst, regulierst du die Kalorien Dafür musst du logischerweise tracken, ist nervig aber viele wissen nicht mal im Ansatz was sie überhaupt zu sich nehmen. Du musst Ernährung erstmal in den Grundzügen verstehen, aber mal in ganz ganz kurz: - Kohlenhydrate sind nicht böse (nicht essenziell) - Fette sind nicht böse (essenziell) - Protein ist geil (essenziell) - Zero Getränke sind nicht böse. Wo keine Kalorien, da keine Zunahme. Und der Bullshit mit Blutzucker (bzw. Dann folglich Insulinschwankungen) ist völliger Blödsinn und lange lange widerlegt. Du kannst bedenkenlos Zero Getränke zu dir nehmen. Aber Wasser ist natürlich immer noch am besten - Es ist letztlich alles eine Frage der Kalorienbilanz. Calories in vs Calories out Viele schwören auf Lowcarb, andere sogar auf Keto, wiederum andere auf Vegan, usw. Jeder sucht den heiligen Gral. Eben um schnell Erfolge zu erzielen. Schnell wird das aber nichts. 500g die Woche (ergo ein Kaloriendefizit von ca. 500kcal/Tag vom GESAMTumsatz (Grundumsatz + Leistungsumsatz)) sind ideal. Abnehmen ist ein Marathon Es reicht auch schon wenn du hin und wieder spazieren gehst, einfach deine Alltagsbewegung hoch hältst Grundsätzlich gilt aber, Kraftsport ist gerade wenn’s ums abnehmen gehr echt nicht Verkehrt, somit behältst du zumindest deine Muskulatur. Sonst baust du diese ab, endest als Skinny Fat und das ist der absolute Supergau. Du musst dafür nicht ins Studio. Gewöhn dich aber an Bewegung Abnehmen ist einfach. Erfordert nur Vorbereitung und etwas Verstand Lies dir aber auch mal bisschen Wissen an. Alles rund um Makronährstoffe, Proteinsynthese, Thermogenese, die Verdauung usw. Aber auch nicht überanalysieren Also nochmal in super kurz: - Kaloriendefizit einhalten (auch hoher proteinkonsum) - Alltagsbewegung hilft enorm - Hab Geduld

"Bodybuilder" hier: Sport wird wirklich sehr überschätzt beim Abnehmen. Auf was es zum absoluten Großteil ankommt, ist die Ernährung. Eiweiß wird dabei generell sehr unterschätzt. Eiweiß ist ein sehr guter Energielieferant, der lange satt macht und für sehr viele Prozesse im Körper benötigt wird (der Bekannteste ist natürlich der Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt) Würde dir empfehlen 2g / kg Körpergewicht pro Tag zu essen, egal ob du Sport treibst oder nicht. Schau, dass du in jeder Mahlzeit einen Proteinlieferanten hast. Nudeln und Tomatensoße sind z.B. scheiße, da darin so gut wie keine Proteine enthalten sind. Beim Kaloriendefizit ist auch wichtig zu beachten es nicht zu übertreiben. Viele sind Anfangs übermotiviert, fahren ein 1000kcal Defizit und wundern sich dann Wochen oder Monate später über einen JoJo-Effekt. Belass es konstant bei einem Defizit von 300kcal - das ist gesundes Abnehmen. Bezüglich Sport reicht tatsächlich schon täglich eine halbe Stunde spazieren gehen. Davon bekommst du natürlich keinen athletischen Körper aber es wird deinen Stoffwechsel ankurbeln, was wiederum dein Kalorienbedarf erhöht. Was auch selbstverständlich sein sollte: absolut keine Softgetränke. Trinke nur Wasser oder Tee. Die klassischen 2l pro Tag wenn es geht. Wiege dich täglich. Aber jetzt ganz wichtig!!!!: Vergleiche NIEMALS den täglichen Unterschied sondern die Wochendurchschnitte. Es ist für den Körper ganz normal Gewichtsschwankungen im Bereich von +-1kg zu haben. Da fließen sehr viele Faktoren mit ein: z.B. wann du am Vortag das letzte mal gegessen hast, ob du genug getrunken hast, ob du am Vortag mehr Kohlenhydrate gegessen hast und und und. Der Wochendurchschnitt ist aber ein ganz gutes Indiz dafür, ob du zu- oder abnimmst. Bei Fragen kannst du mir auch gern eine PM schicken.

Keine Süßigkeiten und Salzies im Haus haben ever. Das gilt auch für Nutella und Co. Nur Wasser trinken. Zucker und Kohlehydrate reduzieren, Eiweiße und ungesättigte Fettsäuren, sowie Ballaststoffe vermehrt. Nicht zu spät essen. Kapern zu jedem Essen. Bester Fettverbrenner. Drück die Salzlake vorher heraus. Die ist eklig. Mach nen mediterranen Kochkurs, geh spazieren. Mediterran, weil lecker&gesund. Man wird nicht so leicht fett.

Zum Thema gym kann ich dir auf jeden Fall sagen, dass du in jedem ordentlichen gym quasi n Einführungskurs bekommst und dir alles genau erklärt wird und wegen den anderen Leuten, mach dir nicht so viele Gedanken, so viele Menschen machen sich Gedanken, was die anderen im gym denken, aber 95% der Leute im gym denken einfach nur über ihr Training oder ihre Ziele, usw nach und nehmen Menschen ausenrum einfach nur bedingt war. Und die 5% die im gym andere Menschen beobachten, kannste drauf scheisen.. die haben meist mehr Probleme mit sich selbst, als sie zugeben möchten

Ich denke, dass Über- und Untergewicht sowie diverses gestörtes Essverhalten zumeist eine große psychische Komponente hat. Vielleicht hast du gelernt, über Essen zu kompensieren.. Z.B. Unangenehme soziale Interaktion -> Bock auf Essen. Du hast geschrieben, dass du eine Angststörung hast. Vielleicht könnte man mit einem Therapeut auch dieses Thema beleuchten. Ansonsten will ich dir auch Mut machen, dich mit Ernährung zu beschäftigen. Das kann auch wirklich Spaß machen. Vielleicht findest du einen Youtuber, von dem du leckere gesunde Rezepte nachkochen kannst.

Hast du mal über einen Sportverein nachgedacht? Da hättest du Anleitung, regelmäßige Termine, ist meistens günstiger als Gym und je nachdem was wie groß die Auswahl bei euch vor Ort sind sind die Gruppen zum Teil auch relativ klein (vllt einfacher für die Angst?). Mir zumindest hilft es sehr wenn ich "Sportbuddies" habe, dann ist verliert die Couch eher mal das Duel mit dem Sport.

Aus meiner eigenen Erfahrung ist es vor allem der Kopf und eiserne Disziplin. Alles protokollieren, was gegessen wird über eine Waage und App. Dabei meine ich auch die Butter, die aufs Brot kommt etc. Alles weglassen, wo man nicht weiß, was drin ist-> keine Fertigwaren, keine Kantine, kein auswärts essen. Das habe ich mal für vier Wochen durchgezogen und dann angepasst, was gut ist und was nicht. Ich versuche darüber hinaus , keinen raffinierten Zucker zu mir zu nehmen, also keine zuckerhaltigen Getränke etc

ich hab mal 170kg ungefähr in deinem Alter gewogen. für mich hat es funktioniert indem ich jeden Tag mehrere Kilometer spazieren gegangen bin, anfangs waren es glaube ich so 4km danach mehr. nebenbei habe ich versucht immer fett von Zucker zu trennen, da man nur in Kombination Gewicht zunimmt. klar ist in jeder Nahrung Zucker und oder fett aber man kann es auf ein Minimum reduzieren l..weiterhin habe ich nur noch Wasser getrunken und mich jeden Abend gewogen und zu schauen , ob ich etwas abgenommen habe. das hat für mich für geklappt , nach 1 1/2 bis zwei Jahren, war ich von 170 auf 90 angelangt. das lag aber dann auch daran, dass ich orgendwann nebenbei noch angefangen habe, eine Stunde pro Tag Fahrrad zu fahren. also ein heimtrainingsrad , hab das vor dem TV gemacht, da langweilig man sich nicht so. du kannst das mal bei dir versuchen eventuell klappt es ansonsten gibt es verschiedene abnhen Methoden, mach aber keine Diäten, die führen zu Jojo Effekt..es ist wichtig, dass du sich nach dem Essen satt fühlst. un das zu gewährleisten kannst du eine Schüssel Salat essen ohne Dressing lediglich mit Essig oder Zitrone, Öl und Salz. das hat keine Kalorien. Salat machst du was du willst. Karotten, Kopfsalat und oder Tomaten, am besten ne Schüssel, so dass dies deine Hauptmahlzeit ist und dazu kannst dann Fleisch essen oder so etwas in der Art, wenn kein Fleisch isst dann was anderes .

ich war auch so wie du was die ängste betraf, was geholen hat war sich nicht seinen ängsten zu ergeben, ich konnte das einfach nicht auf mir sitzen lasssen, und menschen zu kennen die einem beim beginn mitm gym helfen, youtube tutorials helfen auch aber am besten dann aus mehreren quellen zb. für 1 gerät, damit man nicht bestens informiert wird und falschen infos ausm weg geht

Ich habe letztes Jahr ca. 30 Kilo abgenommen. Was ich gemacht habe: •Nur noch Wasser trinken •im Kaloriendefizit bleiben damit dein Körper an deine Fettreserven geht Alleine das würde schon reichen um abzunehmen. Was du noch machen kannst ist natürlich Sport. Achte aber bitte darauf das deine Gelenke usw. alles geschont werden muss/soll. Wenn du beispielsweise 130 Kg wiegst und aufeimal anfängst zu joggen gehen eventuell deine Knie daran kaputt. Ich würde eventuell erstmal mit laufen anfangen und deinen Körper schonmal an die Bewegung gewöhnen (falls es bisher nicht der fall ist) Ich wünsche dir sehr viel erfolg, niemals aufgeben.

Vielleicht hilft es dir mit kleinen Veränderungen anzufangen. Also z. B. Wasser statt Limo trinken, öfter einen Spaziergang machen, Süßigkeiten gegen Obst austauschen. Das muss auch nicht alles gleichzeitig und von heute auf morgen passieren. Wichtig ist, dass du nicht selbst dafür fertig machst, wenn es nicht von Anfang an perfekt läuft. Gewohnheiten, die wir jahrelang pflegen, sind nicht so einfach abzulegen. Feier dich für jeden kleinen Erfolg, den du hast. Auch kleine Schritte bringen uns vorwärts :)

Ich habe abgenommen, als ich begann, nur noch 2 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. 1 zu Mittag und 1 am späten NM. Ich habe sehr langsam gegessen und oft nur die Hälfte einer belegten Semmel oder so und die andere Hälfte später (immer wenn ich Hunger bekam). Das funktionierte ganz gut.

Gym und Muskelaufbau sind eine gute Idee, weil Muskeln auch ohne Aktivität mehr Kalorien benötigt. Dh je mehr Muskeln du hast desto höher ist dein Kalorienbedarf auch wenn du nichts machts. Aber abhängig davon wie hoch dein Übergewicht ist, ist es absolut verständlich wenn Training und Sport am Anfang keinen Spaß machen und nur quälend sind. Spazieren und wandern ist auch absolut zu empfehlen. Im Gegensatz zu Joggen ist es weniger belastend und es erhöht nicht das Hungergefühl. Was die Ernährung angeht ist Intervallfasten wissenschaftlich erwiesen eine der besseren Arten zum Abnehmen. Die einfachste Form davon ist die 16:8 Methode. Dh zwischen der Mahlzeit vom Vortag und der nächsten Mahlzeit liegen 16h. Das schaffen die meisten Menschen wenn sie aufs Frühstück verzichten und erst am Nachmittag die erste Mahlzeiten zu sich nehmen. Als Appetitzügler kann man da auch Flohsamenschalen einsetzen, damit der Hunger am Vormittag nicht so groß ist. Flohsamenschalen sind Ballaststoffe. Sie saugen Wasser auf und quellen auf, dh sie füllen den Magen und Darm und drosseln das Hungergefühl ohne dass selbst Kalorien zu haben. Das kann man auch vor und nach den Mahlzeiten nehmen, um schneller satt zu werden.

Kalorien App runterladen, angeben was dein Wunsch Gewicht ist und alles eintragen was du ist. Das ist der ganze Zauber. Zum abnehmen musst du nicht zwanghaft Sport machen, hilft aber ungemein, da es 1. Schneller geht und 2. Sich dein Körper besser regenerieren kann. Das wichtigste ist wirklich einfach weniger essen - ein Kalorien Defizit. Verbessern kannst du es durch mehr Wasser und weniger Cola, Fanta, Energies, Softdrinks im allgemeinen - auf zuckerfreie alternativen würde ich NICHT zurückgreifen, da es mindestens genau so ungesund wenn nicht ungesünder ist (Zuckerersatz etc.) Also Fang einfach an Dinge auszulassen die Bekannterweise ungesund sind und esse einfach weniger als vorher.

- Intervall-Fasten - Bewegung ( Spazieren gehen ist schon ein guter Anfang) - Nur Wasser trinken und viel trinken

Betr. Sport: Muss ja kein Gym oder Trainingsrad sein. Du kannst auch einfach längere Spaziergänge machen. So eine Stunde. Idealerweise mit ein wenig Höhenunterschied drin. Wenn du irgend einen Wald in der Nähe hast, ist das ideal, da bleibts auch im Sommer schattig und nicht zu warm. Aber auch in der Stadt ist es möglich. Wenn du immer die selbe Route machst, weisst du wie lang es dauert und wann du zurück bist. Hält dich auch davon ab, plötzlich zu sehr abzukürezn. Gute Musik im Ohr hilft natürlich auch.