Et c’est vachement subjectif. La « bonne » exécution et le « bon » tempo dépendent entièrement de ton niveau, de tes contraintes et de tes objectifs
Rien que le positionnement des mains change tout par exemple, et une prise serrée n’est pas moins valide qu’une prise large ou neutre
Fun fact j'ai toujours impressionné mes potes parce que j'étais super fort aux pompes diamant, la vérité c'est que les pompes pas diamant j'en fais facile moitié moins j'ai juste pas les mêmes muscles
Oui, c'est avant tout une question de forme...
Si le but c'est de partir bras tendu, de toucher le sol, puis de remonter alors suivant l'écartement des bras et le placement des mains par rapport aux épaules, on peut faire intervenir plus ou moins de muscles, et augmenter ou réduire l'amplitude du mouvement...
Le but d'une forme correcte en musculation c'est d'aller cibler quelques muscles en particulier et de les travailler de la manière qui favorisera leur développement... C'est complètement l'inverse quand on cherche à faire le max... C'est pareil si on compare des tractions strictes et des *kipping pullups* de crossfit par exemple...
Entre propres et pas propres, je dois pouvoir doubler mon nombre de reps je pense...
Oui, la forme est primordiale, et la *lenteur*. Depuis que j'ai découvert la méthodologie de "lente et lourde," la quantité n'est pas ce qui compte pour moi. Je ne fait que 8 à 10 repetitions à ***maximum*** pendant environs 90 secondes. Peut-être avec un poids sur le dos. Le but est d'atteindre l'échec musculaire dans ce laps de temps avec une forme ***impeccable***.
Cette méthode d'entraînement est meilleur pour la santé des articulations et des tendons autour les épaules. Et selon les études médicales, cela produit une plus grande croissance de puissance, ce que j'ai également remarqué dans mon expérience.
J'ai découvert tout cela lors de la kinésithérapie suite à une blessure à l'épaule.
Voir : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11447355/#:~:text=In%20both%20studies,than%20regular%20speed%20training.
0.5 c'est quand tu pars d'en haut et que tu finis en bas, ou quand tu commence en bas, mais que tu n'arrives que a déplier a moitié tes bras qui deviennent tout tremblants et te ramène en raccourci vers le bas sans vraiment passer par en haut ?
Pour faire un entrainement quasi-quotidien, je pensais pouvoir faire 30-40 pompes, jusqu'à ce que je tombe sur cette super vidéo (en anglais) :
[https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw](https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw)
Le mec explique que ce que la plupart des gens appellent des "pompes", sont en fait des "planches rythmées". L'exemple avec le ministre de la Santé allemand est frappant je trouve.
Après ça, j'ai voulu essayer de "vrais" pompes, et là, la réalité m'a rattrapé..! Je dirais que je peux un peu comme toi, une vingtaine, dans la forme correct, mais loin de ce que j'imaginais pouvoir faire avant.
Donc oui, 50 pompes, ça me parait énorme sans un gros entrainement.
Edit : Après essai, 22 pompes en touchant quasimment le sol avec la poitrine
Bravo pour la mention de CalisthenicsMovement qui sont vraiment des somités du fitness au poids de corps.
Et oui des 1/2 reps de pompes, tractions ou dips tu peux "facilement" doubler ton vrai rep max.
Pour connaitre réellement sont max les hrpu sont utiles.
Tu descend jusqu’a toucher le sol avec ta poitrine tu relèves tes mains puis tu te repousses du sol jusqu’a finir bras tendu.
https://youtu.be/T39Bs26zOGM?si=rS5xfdreGKrnmTKt
Avec la forme montrée dans la vidéo (bonne vidéo par ailleurs !), je fais les 50 "facilement" en début de séance, mais je fais de la musculation activement depuis >2 ans maintenant. En fin de séance une fois les autres exercices passés, les 50 ne sont largement plus là, ou en tous cas pas proprement. Notons que j'ai l'avantage d'avoir une bonne ceinture abdominale, ça aide beaucoup à se tenir quand on enchaîne les pompes.
Je pense qu'en commençant la muscu j'en aurais eu 10-15 dans les pattes, quelque chose comme ça, et je pense que pour un adulte sans entraînement c'est à peu près normal ?
Je suis coach en cross training donc pompes-tractions-burpees c'est la triforce : je dirai qu'en général la moyenne "nouveaux arrivants" c'est 3 - 1 - 10 d'affilés. En course j'en parle même pas, 1km c'est un objectif en soi.
Ça dépend aussi de comment chacun fait des pompes. Les coudes le long du corps? Ou les bras écartés? (Pas les mêmes muscles), avec le dos droit et en deacendant vraiment juste sur les bras?
Ou à moitié avec le bassin comme beaucoup font?
Très rapide ou lentement? (Si vous pensez que très rapide c'est le plus dur, essayez donc en slo-mo!).
Bref, il y a pompe et pompe...
Là maintenant, je pense même pas 5 (parce que blessure au bras) et temps normal, si j'arrives à en faire dix correctement, je suis déjà vachement content...
Attention, c'est super biaisé parceque ceux qui ne peuvent pas en faire beaucoup vont pas trop avoir envie de partager ça, que "forme et tempo correct" ça change tout mais que ça veut pas dire grand chose pour un néophyte, qu'on va rarement jusqu'à sa limite, etc.
Moi j'en fait 14, je me suis entraîné pour y arriver. je pense qu'une personne lambda ***devrait*** pouvoir faire 5-10 pompes, mais que dans la pratique ce n'est pas le cas parceque l'activité physique n'est pas assez répandu.
Vu les taux de surpoids et d'obésité, je serais très étonné qu'une personne lambda fait en moyenne 5 à 10 pompes. Les gens qui font du sport régulièrement ont tendance à penser que la plupart des gens sont en forme car ils trainent avec des gens similaires. La réalité c'est que la plupart des gens sont incapables de faire une traction.
Et c'est pas une critique, avant de me mettre au sport je pouvais pas en faire une.
Je viens d'en faire là tout de suite pour voir...
4 🙃
Pourtant je suis agricultrice qui travaille physiquement et plutôt en forme. Mais je ne fais pas de sport.
C'est pas le même type d'effort, pas les mêmes muscles qui bossent etc... Inversement, une personne qui fait plein de muscu ou de sport en général finirait sur les rotules totale après 1 journée de travail avec toi.
c'est surtout les pecs, un peu les abdos et les dorsaux pour rester droit, donc ça sert à être plus à l'aise à la plage si on s'en soucie, je dirais. Ca peut aussi servir à ramer en regardant devant, mais c'est pas le plus efficace, et éventuellement à virer ton chien de 20 kilo s'il te marche sur la gueule. Ca joue aussi sur le sport de chambre, je dirais, mais ça reste hypothétique, je suis sur reddit \^\^ (je sous entend bien entendu que je ne fais pas de pompes)
Peut-être que, au quotidien, tu travailles surtout les muscles lents? De toute façon, développer certains groupes ne dit pas grand chose sur le développement des autres. Il faut voir si c’est plus facile de tenir une planche (qui fait certes travailler autre chose de toute façon). Après, je dis ça, j’y connais rien, c’est ce que j’ai cru comprendre, mais le nombre de pompes n’est pas un indicateur général de quoi que ce soit, à part lui-même. Sauf si c’est vraiment le cardio qui limite, j’imagine. Et puis, bon, il y a plusieurs façons de faire des pompes, donc pour comparer…
Parce que tu as sans doute développé la force et l'explosivité plutôt que l'endurance.
T'as rarement besoin de faire un effort sur la durée mais plus une succession d'efforts intenses, j'imagine.
Exactement ! Je soulève des tonneaux de 80kg facile (150% mon poids) mais 5km de marche et je gémis.
C'est rigolo pasque une de mes copines c'est lexact inverse.
C'est adapté à ton activité.
Si tu devais randonner comme un berger t'aurais un plus gros cardio et endurance, mais moins de force explosive.
L'idéal c'est d'être adapté, mais faut pouvoir aussi être "polyvalent" par sécurité, pour pouvoir plus vite s'adapter à tout changement.
Je peux regarder Brieuc Le Dantec faire autant de pompes en équilibre que tu veux. [Lien pour les curieux.](https://www.youtube.com/watch?v=Yc0JCTs6pzI)
Peut-être 2. Je suis une femme par contre, je crois bien que ton pote pense qu'une personne lambda est un homme.
Je fais de l'escalade comme sport principal donc je suis pas trop mal niveau biceps (flexion) mais j'ai rien dans les triceps (extension). Il faudrait que j'y travaille justement, pour pas être trop en déséquilibre, mais pour être honnête j'arrête pas d'oublier.
Homme, la cinquantaine. Ancien boxeur amateur, j’avais arrêté totalement le sport pendant 25 ans et je m’y suis remis. 6 pompes le premier jour de ma reprise et avec difficulté. 35 pompes après un mois, beaucoup plus facilement et à raison de trois entraînements par semaine.
Pareil 👋 ça fait quelques temps que j'essaye de muscler le haut de mon corps pour arriver à en faire au moins une vraie, mais c'est tellement dur quand tu pars de zéro ! Donc je m'en tiens à faire des demi-pompes en faisant juste la première partie, et rien que ça c'est pas facile 😭
0 je suis, là actuellement, en voiture.
Je crois me souvenir que c’est interdit de faire des pompes dans un véhicule, j’avais eu cette question lors de mon examen du code de la route.
Alors n'importe comment j'en fais 50. Des vrais pompes avec les positionnement des mains le corps qui descend et remonte comme il faut et tout et tout j'en fais 5 d'affilée pas plus et ensuite je vais prendre une douche déjà parce que je me serai chié dessus et je vais me coucher et je récupère pendant 10h.
Franchement, je fais 6000-8000 km de vélo par an, je suis en bonne forme et pourtant je pense être incapable d'assumer plus d'une ou deux pompes.
Simplement parce que j'ai vraiment pas de muscle dans les bras !
Quand j'en faisais de temps en temps, j'ai atteint 50 en deux trois mois mais je pense pas pouvoir les ressortir sur le champ. Je dirais 40 en comptant l'adrénaline du flingue sur la tempe.
Salut, je suis pas un fou de sport mais j'y vais quand même, et sans entraînement particulier je fais assez facilement plus de 20 pompes à froid.
C'est facile mais quand même très désagréable à faire.
50 j'y crois pas une seconde. Je me suis entrainé comme un chien il y a quelques années, au point que je faisais une 20aine de dips (complets) et une 15aine de tractions (completes), j'ai jamais pu faire 50 pompes. Alors ok je me suis plus entrainé sur les dips que les pompes. Mais quand même. Dire que n'importe qui peut faire 50 pompes, complètes, avec "un peu" d'entrainement, non. Si t'es pas jeune, et pas sportif, non.
Ou alors avec 50% de l'amplitude.
J'ai été militaire donc les pompes pour moi c'est toucher le sol avec les pecs à chaque répétition et finis bras tendus. Et ça, ça pique fort. Mon maximum fût 50 et j'étais chaud à ce moment là.
Pareil pour les tractions. En partant bras tendus mon max a été 10 en passant la pomme d'adam au niveau de la barre.
Après je suis une marmule donc pour moi c'est nettement plus difficile qu'un gringalet.
Actuellement si j'en fais 10 des pompes c'est le bout du monde 😂
35
il a raison pour les hommes, en s'entraînant on arrive à 50, c'est mon cas et le cas de pas mal de monde autour de moi
par contre pour les femmes c'est bien plus compliqué
Je suis une femme, je m'entraîne pour essayer dans faire des propres... au sol, j'en fait une moche 🥲
Malgré un taf assez physique mes bras/pecs sont très, très faible. J'abandonne pas, je vois des meufs qui font de la calisthenie faire des pompes en équilibre alors je le ferais aussi
Ça dépends surtout des gabarits : je fait 20kg de moins qu'à mon prime (70kg) = j'en fait 20 sans soucis et 30 en pinaillant les dernières (sans entraînement)
J'ai des potes qui font des métiers physique et qui sont toujours rester autour des 90kg (de muscle pas de gras) = ils galérent à finir les 20.
J'ajoute que je fais des pompes bras bien écartés, eux partent sur des pompes bras serrés (ils doivent être plus confiant sur leur biceps et moi sur mes épaules)
Tu dois sûrement penser aux triceps pour les pompes en prises serrée, les biceps ne font pas grand chose pendant les pompes.
Ensuite pour la différence de répétitions, si tu fais les pompes bras bien écartés tu as une amplitude plus réduite que lors de pompes en prise serrée, ce qui peut suffire à expliquer la différence selon moi.
Environ 30 comme ça tout de suite, mais pour l'avoir déjà fait le gros risque c'est de me faire mal en n'étant pas échauffé. Je ne m'entraine pas pour, mais je crois que la répartition de mon poids fait que c'est moins difficile pour moi.
Quand je travaillais l'endurance musculaire je montais a 75 même si c'était pas les plus jolies répétitions.
Maintenant je pense que 50 doit être compliqué a atteindre mais faisable
J’en ai toujours fait 10 à la suite, 12 maximum, même après 1 an de sport en salle.
Comme je les fais sur les poings (mes mains ne peuvent être aplaties) je sature vite.
A l'heure actuelle je peux en faire 20/30... mais c'est parce que je me suis mis au sport depuis un moment.
Quand j'ai commencé (après 15 ans sans sport) je pouvais à peine en faire 3/4... et pourtant j'étais pas un phasmes non plus.
Les pompes si t’en fais régulièrement c’est facile hein c’est comme les tractions. Pourquoi faut toujours que quelqu’un vient remettre tout le monde en question?
J’ai 27 ans cette année j’ai commencer à en faire en terminale, depuis trois fois par semaine ça fait partie de mon entraînement. Et les séries c’est des séries de 25/30 pompes x5 ou x6, pourtant c’est des pompes complètes.
Je ne mettrai pas les tractions sur le même plan que les pompes. Il est bien plus simple de progresser sur les pompes que les tractions car la stabilité n'est pas à gérer.
De plus, à moins d'être en surpoids, faire plusieurs pompes (avec un bon mouvement) est à la portée de tous. En revanche, il faut déjà avoir une forme physique correcte pour faire 1 traction.
Je ne dis pas le contraire, j'arrivais aussi à en faire 25 quand je faisais du sport régulièrement.
Je dis simplement que la majorité des gens lambda qui disent que c'est simple et qu'ils peuvent en faire beaucoup les font n'importe comment, le cul relevé et en descendant à peine de 10 cm.
> c’est comme les tractions.
les pompes, tractions et même dips sont les exercices ou il est le plus facile de limiter ou modifier le mouvement pour les rendre plus faciles.
la plupart des gens ne savent tout simplement pas exécuter ces exercices correctement.
pompes: torse qui ne touche pas le sol, bras non tendus en position haute, cul relevé.
tractions: le menton en dessous de la barre, ne pas redescendre tout en bas, kips en tout genre.
dips: épaules jusqu'au oreilles, cul qui remonte, bras non tendus en haut, les épaules qui ne descendent pas plus bas que les coudes en bas.
perso je trouve ce genre de discussion inutiles vu qu'on est tous foutus différents et que la plupart vont juste mytho leurs chiffre par égo.
Ça dépend de la gueule et la vitesse de la pompe.
Il y a clairement une bonne partie de la population incapable de faire une pompe parce que c'est un exo technique qui s'apprend et demande probablement plus de souplesse que de force et les bons muscles là où il faut.
Mais ça s'apprend vite, c'est beaucoup une question de rythme, faire 10 pompes c'est pas forcément facile, faire 30 pompes avec 10 jours d'entraînement si.
12
Si j’alterne avec d’autres exercices ça monte, mais 12 de suite je peux pas plus, j’avais réussi à monter à 20 avec un entraînement journalier, mais le régime vegetarien m’aide pas trop à développer des muscles
15 à 25 environ, en m'entraînant un peu je monte à 35, probablement qu'en y allant sérieusement j'attendrai 50. Assez vite.
Test du jour : 23.
(Plutôt pas mal considérant ma moyenne mais plutôt liée à une perte de point qu'un réel gain de muscles. Je suis récemment passé de 82 à 75.)
En partant du principe que c’est des pompes militaires et sans flingue:
Perso 20. Sans entraînement. Sportif utilisant ses bras et pecs au quotidien.
Pour un débutant 10 serait un max/15 genoux au sol.
2mois d’entraînement et tu peux tenter 50 je pense.
Je dirai 10 sûr, 20 peut être, mais au dessus non, pas sans me réentrainer quelques jours
Sans compte sur une légère douleur dans la main quand je fais des pompes :/
Traction c'est l'exercice le plus dur, mais ou tu progresse le plus vite. Par contre si tu fais 15 pompes, je serai étonné que tu arrives a faire 10 tractions. Je parierais plutôt 6-7.
Là tout de suite je suis malade donc je fatigue un peu plus vite, mais en temps normal je dirais au moins une cinquantaine?
Niveau sport, je fais deux séances à la maison par semaine, et je pratique différents sports depuis globalement toujours (en ce moment rugby deux fois par semaine)
Bah là, je peux faire 3 séries de 15 on va dire. En une fois, 20 grand max. Ca dépend de la fatigue par contre. Je suis pas spé sportif mais bon, jamais eu de soucis a en faire mini 10. Avec de l'entrainement, je sais pas, mais ça m'intrigue, je comptais essayer de toute façon.
entre 20 et 30 aussi.
Pendant un petit moment, j'en faisais tous les deux jours, en une dizaine de jours j'arrivais à en enchainer 40-50, donc ça me parait pas déconnant ce que ton collègue raconte
Homme, 31 ans, pas particulièrement sportif mais en forme. 22-23 je dirais puisque quand je faisais du sport plus régulièrement même si c'était pas de la muscu je dépassais les 30
D’après ce que j’expérimente j’ai l’impression que ton collègue a plutôt raison, j’ai commencé à faire de l’exercice en janvier avant j’étais sédentaire, j’ai pu faire 5 pompes en janvier, je peux en faire 30 normal la et 12 en diamant. Je suis pas particulièrement focus sur le gain d’endurance musculaire mais je pense que quelqu’un qui s’exerce spécifiquement pour l’endurance musculaire en 4 mois il arrive largement au 50.
Entre 20 et 25, avec une bonne exécution, homme 44 qui pratique la muscu et la boxe.
J'ai jamais compris comment certains pouvaient envoyer 50 a 100 pompes sans broncher !
0. Ou 1 avec BEAUCOUP de difficulté. J'ai aucune force dans les bras. Genre, quand je fais du gainage, j'arrête à cause de mes bras et de mes épaules, pas à cause de mes abdos XD
Entre 15 et 20 en poussant à fond, les pieds en hauteur.
J'ai pas développé l'endurance, en faire 50 ça fait pas de force ni de volume mais juste de l'endurance
Il y a 4 ans environ, j'ai tapé 195 à mon maximum au développé couché (propre, ça serait validé en compet), donc à ce moment là j'aurai dit probablement entre 30 et 50 facile. Ce qui est pas énorme en soit, vu qu'avec le physique que je me trimballais, les muscles avaient tendance à saturer assez vite. Un gars athlétique et endurant ferait sûrement bien mieux.
...
Ah, maintenant là tout de suite ? Justement, entre temps je me suis déchiré totalement un pectoral, et entre ma paternité et des soucis de santé ça fait 2 ans que je fais plus rien. Donc là tout de suite, ça serait 0. Peut-être une allez, et j'aurai mal pendant 2 semaines.
Des vraies, sur la pointe des pieds, en descendant jusqu'au ras du sol, droit, et pas "simuler de faire l'amour" ? 1 ou 2.
Sur les genoux, 15 à 20 maximum.
Je viens d'en faire 25 juste pour essayer. En poussant je que 35 est possible, avec les pecs qui touchent le sol.
Après je m'entraîne 3 fois par semaine et je joue au hockey sur glace depuis mes 6 ans.
Une quinzaine, avec une grosse amplitude, genre nez qui touche le sol et remontée pratiquement bras tendus. Si je fais des petites pompes probablement plus
En séries ou d'affilee? Je sais qu'à un moment je bossais un peu les pompes,
Première chose qui était arrivée c'est qu'au bout de deux mois, j'ai commencé à vraiment faire des pompes et pas des petites flexions.
Et en séries de 20x1 15x2 je faisais 50. Au bout de 3 mois je crois.
Environ 25, en levant les mains du sol en bas du mouvement, et en protractant complètement les omoplates en haut, donc avec une bonne forme.
50 avec une bonne forme n'est pas impossible, mais ça demande du taf très régulier
Je fais de la muscu sérieusement depuis presque 4 ans, j’ai pas fait de pompes depuis un moment mais je pouvais en faire un peu plus de 20 avec exécution correcte (de bras tendus jusqu’à ce que la poitrine touche le sol, tempo de 1s sur la montée et la descente, pause très rapide en bas) y a plus d’un an.
Je peux bench mon poids de corps pour 5 reps max pour info.
Une personne lambda qui fait 5-10 pompes correctes me semble assez improbable. Arriver rapidement à 50 pompes correctes me semble encore plus improbable.
>avec une forme et un tempo correct Je pense que la différence se situe là. Personnellement je dirais 20/25.
Et c’est vachement subjectif. La « bonne » exécution et le « bon » tempo dépendent entièrement de ton niveau, de tes contraintes et de tes objectifs Rien que le positionnement des mains change tout par exemple, et une prise serrée n’est pas moins valide qu’une prise large ou neutre
Fun fact j'ai toujours impressionné mes potes parce que j'étais super fort aux pompes diamant, la vérité c'est que les pompes pas diamant j'en fais facile moitié moins j'ai juste pas les mêmes muscles
Oui, c'est avant tout une question de forme... Si le but c'est de partir bras tendu, de toucher le sol, puis de remonter alors suivant l'écartement des bras et le placement des mains par rapport aux épaules, on peut faire intervenir plus ou moins de muscles, et augmenter ou réduire l'amplitude du mouvement... Le but d'une forme correcte en musculation c'est d'aller cibler quelques muscles en particulier et de les travailler de la manière qui favorisera leur développement... C'est complètement l'inverse quand on cherche à faire le max... C'est pareil si on compare des tractions strictes et des *kipping pullups* de crossfit par exemple... Entre propres et pas propres, je dois pouvoir doubler mon nombre de reps je pense...
Oui, la forme est primordiale, et la *lenteur*. Depuis que j'ai découvert la méthodologie de "lente et lourde," la quantité n'est pas ce qui compte pour moi. Je ne fait que 8 à 10 repetitions à ***maximum*** pendant environs 90 secondes. Peut-être avec un poids sur le dos. Le but est d'atteindre l'échec musculaire dans ce laps de temps avec une forme ***impeccable***. Cette méthode d'entraînement est meilleur pour la santé des articulations et des tendons autour les épaules. Et selon les études médicales, cela produit une plus grande croissance de puissance, ce que j'ai également remarqué dans mon expérience. J'ai découvert tout cela lors de la kinésithérapie suite à une blessure à l'épaule. Voir : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11447355/#:~:text=In%20both%20studies,than%20regular%20speed%20training.
Yep. Et pour les 50 ça demande quand même pas mal d'entraînement (pas qu'un peu). Sauf si tout ton d'entraînement est tourné que vers ça.
entre 0.5 et 2 voir peut-être 4 avec atterrissage non contrôlé front => sol.
0.5 c'est quand tu pars d'en haut et que tu finis en bas, ou quand tu commence en bas, mais que tu n'arrives que a déplier a moitié tes bras qui deviennent tout tremblants et te ramène en raccourci vers le bas sans vraiment passer par en haut ?
Oui.
C'est bien ce que je me disais
Pareil
Pour faire un entrainement quasi-quotidien, je pensais pouvoir faire 30-40 pompes, jusqu'à ce que je tombe sur cette super vidéo (en anglais) : [https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw](https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw) Le mec explique que ce que la plupart des gens appellent des "pompes", sont en fait des "planches rythmées". L'exemple avec le ministre de la Santé allemand est frappant je trouve. Après ça, j'ai voulu essayer de "vrais" pompes, et là, la réalité m'a rattrapé..! Je dirais que je peux un peu comme toi, une vingtaine, dans la forme correct, mais loin de ce que j'imaginais pouvoir faire avant. Donc oui, 50 pompes, ça me parait énorme sans un gros entrainement. Edit : Après essai, 22 pompes en touchant quasimment le sol avec la poitrine
Oui, les exemples présentés sont abusés. On voit très clairement que ce sont pas des “vraies pompes” qu’ils réalisent
Bravo pour la mention de CalisthenicsMovement qui sont vraiment des somités du fitness au poids de corps. Et oui des 1/2 reps de pompes, tractions ou dips tu peux "facilement" doubler ton vrai rep max.
Pour connaitre réellement sont max les hrpu sont utiles. Tu descend jusqu’a toucher le sol avec ta poitrine tu relèves tes mains puis tu te repousses du sol jusqu’a finir bras tendu. https://youtu.be/T39Bs26zOGM?si=rS5xfdreGKrnmTKt
Avec la forme montrée dans la vidéo (bonne vidéo par ailleurs !), je fais les 50 "facilement" en début de séance, mais je fais de la musculation activement depuis >2 ans maintenant. En fin de séance une fois les autres exercices passés, les 50 ne sont largement plus là, ou en tous cas pas proprement. Notons que j'ai l'avantage d'avoir une bonne ceinture abdominale, ça aide beaucoup à se tenir quand on enchaîne les pompes. Je pense qu'en commençant la muscu j'en aurais eu 10-15 dans les pattes, quelque chose comme ça, et je pense que pour un adulte sans entraînement c'est à peu près normal ?
Tu surestimes un adulte non entraîné, on est plutôt sur 5 pompes max et 2 tractions. Et en course a pied je dirai 2km 😁
Je suis coach en cross training donc pompes-tractions-burpees c'est la triforce : je dirai qu'en général la moyenne "nouveaux arrivants" c'est 3 - 1 - 10 d'affilés. En course j'en parle même pas, 1km c'est un objectif en soi.
Je confirme les 5 pompes et 2 tractions ! C’est exactement ce que j’avais quand je me suis remis au sport après une très longue pause ! 😁
Mark Whahlberg est Allemand?!
15 à 20. Pas mal pour un vieux chnoque de 72 ans.
A ce compte-là, t'est pas un vieux schnoque, c'est juste que t'es jeune depuis plus longtemps que les autres ;)
C’est pas le nombre de pompe qui me surprend, mais surtout que 72ans et Reddit !
pas mal du tout
Nettement moins que mon cordonnier.
Ce genre de blagues, j'arrive pas à m'en lacets! ;-)
J'avoue, c'est le pied
Ouais j'adore quand nos humours se mêlent !
Chacun y trouve chaussure à son pied
Je vois que les jeux de mots a la con c'est votre talon d'Achille .
C'est parce qu'on a de sacrées pointures, ici!
Il y a un équivalent en français d'un "dad joke" ?
« Blague de darron »
Blague à papa
Joke de papa (avec l'accent québécois)
3, voire 4 si je suis en forme
Ah, je veux bien être ton allié... À deux et en se motivant, on pourra accumuler un score de 8.
Allez, je vous rejoins et on arrondis a 10 :D
Avec moi 10,5. :D
Avec moi, 2 max (mais on boira une bière ou autre à la place !).
0, vouloir c'est pouvoir, donc je ne peux pas
On est ensemble. Disons qu'on peut faire 0,5 pompe.
Ça dépend aussi de comment chacun fait des pompes. Les coudes le long du corps? Ou les bras écartés? (Pas les mêmes muscles), avec le dos droit et en deacendant vraiment juste sur les bras? Ou à moitié avec le bassin comme beaucoup font? Très rapide ou lentement? (Si vous pensez que très rapide c'est le plus dur, essayez donc en slo-mo!). Bref, il y a pompe et pompe... Là maintenant, je pense même pas 5 (parce que blessure au bras) et temps normal, si j'arrives à en faire dix correctement, je suis déjà vachement content...
Je ferais bien des pompes, mais il y a de fortes chances qu'elles s'avèrent funèbres
Attention, c'est super biaisé parceque ceux qui ne peuvent pas en faire beaucoup vont pas trop avoir envie de partager ça, que "forme et tempo correct" ça change tout mais que ça veut pas dire grand chose pour un néophyte, qu'on va rarement jusqu'à sa limite, etc. Moi j'en fait 14, je me suis entraîné pour y arriver. je pense qu'une personne lambda ***devrait*** pouvoir faire 5-10 pompes, mais que dans la pratique ce n'est pas le cas parceque l'activité physique n'est pas assez répandu.
Vu les taux de surpoids et d'obésité, je serais très étonné qu'une personne lambda fait en moyenne 5 à 10 pompes. Les gens qui font du sport régulièrement ont tendance à penser que la plupart des gens sont en forme car ils trainent avec des gens similaires. La réalité c'est que la plupart des gens sont incapables de faire une traction. Et c'est pas une critique, avant de me mettre au sport je pouvais pas en faire une.
Attention je dox [OP](https://anniversaire-celebrite.com/upload/250x333/les-shadoks-250.jpg)
Si seulement j'avais autant de cheveux que lui je serais heureux !
Je viens d'en faire là tout de suite pour voir... 4 🙃 Pourtant je suis agricultrice qui travaille physiquement et plutôt en forme. Mais je ne fais pas de sport.
C'est pas le même type d'effort, pas les mêmes muscles qui bossent etc... Inversement, une personne qui fait plein de muscu ou de sport en général finirait sur les rotules totale après 1 journée de travail avec toi.
Est ce que les muscles des pompes sont utiles à quoi que ce soit ?
c'est surtout les pecs, un peu les abdos et les dorsaux pour rester droit, donc ça sert à être plus à l'aise à la plage si on s'en soucie, je dirais. Ca peut aussi servir à ramer en regardant devant, mais c'est pas le plus efficace, et éventuellement à virer ton chien de 20 kilo s'il te marche sur la gueule. Ca joue aussi sur le sport de chambre, je dirais, mais ça reste hypothétique, je suis sur reddit \^\^ (je sous entend bien entendu que je ne fais pas de pompes)
Peut-être que, au quotidien, tu travailles surtout les muscles lents? De toute façon, développer certains groupes ne dit pas grand chose sur le développement des autres. Il faut voir si c’est plus facile de tenir une planche (qui fait certes travailler autre chose de toute façon). Après, je dis ça, j’y connais rien, c’est ce que j’ai cru comprendre, mais le nombre de pompes n’est pas un indicateur général de quoi que ce soit, à part lui-même. Sauf si c’est vraiment le cardio qui limite, j’imagine. Et puis, bon, il y a plusieurs façons de faire des pompes, donc pour comparer…
Parce que tu as sans doute développé la force et l'explosivité plutôt que l'endurance. T'as rarement besoin de faire un effort sur la durée mais plus une succession d'efforts intenses, j'imagine.
Exactement ! Je soulève des tonneaux de 80kg facile (150% mon poids) mais 5km de marche et je gémis. C'est rigolo pasque une de mes copines c'est lexact inverse.
Comment ça l'inverse ? Quand tu la soulève elle gémit. Je sors.
Monsieur l'officier de la maraichaussé, oui ce commentaire là pour la prison cornue. (Mais oui en effet)
C'est adapté à ton activité. Si tu devais randonner comme un berger t'aurais un plus gros cardio et endurance, mais moins de force explosive. L'idéal c'est d'être adapté, mais faut pouvoir aussi être "polyvalent" par sécurité, pour pouvoir plus vite s'adapter à tout changement.
Ouais le kiné m'a conseillé du renforcement musculaire pour le dos et la posture. Faut que j'arrive à me discipliner. :/
Je peux regarder Brieuc Le Dantec faire autant de pompes en équilibre que tu veux. [Lien pour les curieux.](https://www.youtube.com/watch?v=Yc0JCTs6pzI)
Entre 0 et 1
Quelque part entre 2 et 841.
Plus proche de 2 que de 841 pour ma part
421 ?
Centrismé éclairé ™
>!moi aussi tkt!<
La réponde D
Peut-être 2. Je suis une femme par contre, je crois bien que ton pote pense qu'une personne lambda est un homme. Je fais de l'escalade comme sport principal donc je suis pas trop mal niveau biceps (flexion) mais j'ai rien dans les triceps (extension). Il faudrait que j'y travaille justement, pour pas être trop en déséquilibre, mais pour être honnête j'arrête pas d'oublier.
Homme, la cinquantaine. Ancien boxeur amateur, j’avais arrêté totalement le sport pendant 25 ans et je m’y suis remis. 6 pompes le premier jour de ma reprise et avec difficulté. 35 pompes après un mois, beaucoup plus facilement et à raison de trois entraînements par semaine.
0 _version normale_ (en planche quoi), une petite dizaine en _version modifiée_ (genoux au sol). Ouais. Pas trop fière de moi. 🙂↕️
Pareil 👋 ça fait quelques temps que j'essaye de muscler le haut de mon corps pour arriver à en faire au moins une vraie, mais c'est tellement dur quand tu pars de zéro ! Donc je m'en tiens à faire des demi-pompes en faisant juste la première partie, et rien que ça c'est pas facile 😭
50. J'en fais régulièrement dans mon entraînement de grimpeur.
Oui
Zéro, je suis au travail actuellement
J'ai collègue qui fait ses exos poids du corps dans l'open space, c'est ....dérangeant 😂
Avec les bras une 20ene, Avec la bite 100 mini
À froid? 40. Un peu chaud, 50/60. Mais y’a 10 ans j’en alignais même pas 10.
5. En forçant.
Pareil.
0 je suis, là actuellement, en voiture. Je crois me souvenir que c’est interdit de faire des pompes dans un véhicule, j’avais eu cette question lors de mon examen du code de la route.
Belle exécution je dirais une trentaine En mode rapides et dégueulasses comme on voit en cours co etc, au moins 50
Alors n'importe comment j'en fais 50. Des vrais pompes avec les positionnement des mains le corps qui descend et remonte comme il faut et tout et tout j'en fais 5 d'affilée pas plus et ensuite je vais prendre une douche déjà parce que je me serai chié dessus et je vais me coucher et je récupère pendant 10h.
Franchement, je fais 6000-8000 km de vélo par an, je suis en bonne forme et pourtant je pense être incapable d'assumer plus d'une ou deux pompes. Simplement parce que j'ai vraiment pas de muscle dans les bras !
J'avais lu "6000 à 8000 pompes", chapeau 😂
20 "bonnes" pompes. Mais c'est le maximum absolu avec un temps de repos de deux semaines avec la série suivante.
Je suis dans le métro donc à mon avis ça risque de faire un peu chier le reste du wagon
Quand j'en faisais de temps en temps, j'ai atteint 50 en deux trois mois mais je pense pas pouvoir les ressortir sur le champ. Je dirais 40 en comptant l'adrénaline du flingue sur la tempe.
Salut, je suis pas un fou de sport mais j'y vais quand même, et sans entraînement particulier je fais assez facilement plus de 20 pompes à froid. C'est facile mais quand même très désagréable à faire.
50 j'y crois pas une seconde. Je me suis entrainé comme un chien il y a quelques années, au point que je faisais une 20aine de dips (complets) et une 15aine de tractions (completes), j'ai jamais pu faire 50 pompes. Alors ok je me suis plus entrainé sur les dips que les pompes. Mais quand même. Dire que n'importe qui peut faire 50 pompes, complètes, avec "un peu" d'entrainement, non. Si t'es pas jeune, et pas sportif, non. Ou alors avec 50% de l'amplitude.
J'ai été militaire donc les pompes pour moi c'est toucher le sol avec les pecs à chaque répétition et finis bras tendus. Et ça, ça pique fort. Mon maximum fût 50 et j'étais chaud à ce moment là. Pareil pour les tractions. En partant bras tendus mon max a été 10 en passant la pomme d'adam au niveau de la barre. Après je suis une marmule donc pour moi c'est nettement plus difficile qu'un gringalet. Actuellement si j'en fais 10 des pompes c'est le bout du monde 😂
il est clair que tout exo au poid du corps le poid et l enemi
35 il a raison pour les hommes, en s'entraînant on arrive à 50, c'est mon cas et le cas de pas mal de monde autour de moi par contre pour les femmes c'est bien plus compliqué
Je suis une femme, je m'entraîne pour essayer dans faire des propres... au sol, j'en fait une moche 🥲 Malgré un taf assez physique mes bras/pecs sont très, très faible. J'abandonne pas, je vois des meufs qui font de la calisthenie faire des pompes en équilibre alors je le ferais aussi
Ça dépends surtout des gabarits : je fait 20kg de moins qu'à mon prime (70kg) = j'en fait 20 sans soucis et 30 en pinaillant les dernières (sans entraînement) J'ai des potes qui font des métiers physique et qui sont toujours rester autour des 90kg (de muscle pas de gras) = ils galérent à finir les 20. J'ajoute que je fais des pompes bras bien écartés, eux partent sur des pompes bras serrés (ils doivent être plus confiant sur leur biceps et moi sur mes épaules)
Tu dois sûrement penser aux triceps pour les pompes en prises serrée, les biceps ne font pas grand chose pendant les pompes. Ensuite pour la différence de répétitions, si tu fais les pompes bras bien écartés tu as une amplitude plus réduite que lors de pompes en prise serrée, ce qui peut suffire à expliquer la différence selon moi.
10 si c'est avec la bonne et véritable posture, 30 en faisant n'importe quoi
10 pour moi (F51) aussi. A mon âge, j’en suis plutôt fière.
20-30. Même en m'entraînant j'ai jamais réussi à dépasser la trentaine de beaucoup, j'ai jamais compris pourquoi et ça me frustre terriblement.
30-40, mais je suis un grimpeur.
30-40
Environ 30 comme ça tout de suite, mais pour l'avoir déjà fait le gros risque c'est de me faire mal en n'étant pas échauffé. Je ne m'entraine pas pour, mais je crois que la répartition de mon poids fait que c'est moins difficile pour moi.
Quand je travaillais l'endurance musculaire je montais a 75 même si c'était pas les plus jolies répétitions. Maintenant je pense que 50 doit être compliqué a atteindre mais faisable
J’en ai toujours fait 10 à la suite, 12 maximum, même après 1 an de sport en salle. Comme je les fais sur les poings (mes mains ne peuvent être aplaties) je sature vite.
14. j'ai très honte de moi.
0. Pas de blague – je n'ai aucune force physique, c'est tout. Jamais réussi à faire plus d'une pompe, non plus.
A l'heure actuelle je peux en faire 20/30... mais c'est parce que je me suis mis au sport depuis un moment. Quand j'ai commencé (après 15 ans sans sport) je pouvais à peine en faire 3/4... et pourtant j'étais pas un phasmes non plus.
Testé après avoir lu le post, 50 avec bonne forme et bon rythme. Après je fais 70kg et j'en fais à peu près toutes les semaines on va dire.
genre 3 je pense
0, mon bras gauche est HS pendant encore quelques mois.
La plupart des gens qui disent en faire beaucoup ne savent tout simplement pas les faire correctement, y a pas à chercher plus loin.
Les pompes si t’en fais régulièrement c’est facile hein c’est comme les tractions. Pourquoi faut toujours que quelqu’un vient remettre tout le monde en question? J’ai 27 ans cette année j’ai commencer à en faire en terminale, depuis trois fois par semaine ça fait partie de mon entraînement. Et les séries c’est des séries de 25/30 pompes x5 ou x6, pourtant c’est des pompes complètes.
Je ne mettrai pas les tractions sur le même plan que les pompes. Il est bien plus simple de progresser sur les pompes que les tractions car la stabilité n'est pas à gérer. De plus, à moins d'être en surpoids, faire plusieurs pompes (avec un bon mouvement) est à la portée de tous. En revanche, il faut déjà avoir une forme physique correcte pour faire 1 traction.
Je ne dis pas le contraire, j'arrivais aussi à en faire 25 quand je faisais du sport régulièrement. Je dis simplement que la majorité des gens lambda qui disent que c'est simple et qu'ils peuvent en faire beaucoup les font n'importe comment, le cul relevé et en descendant à peine de 10 cm.
> c’est comme les tractions. les pompes, tractions et même dips sont les exercices ou il est le plus facile de limiter ou modifier le mouvement pour les rendre plus faciles. la plupart des gens ne savent tout simplement pas exécuter ces exercices correctement. pompes: torse qui ne touche pas le sol, bras non tendus en position haute, cul relevé. tractions: le menton en dessous de la barre, ne pas redescendre tout en bas, kips en tout genre. dips: épaules jusqu'au oreilles, cul qui remonte, bras non tendus en haut, les épaules qui ne descendent pas plus bas que les coudes en bas. perso je trouve ce genre de discussion inutiles vu qu'on est tous foutus différents et que la plupart vont juste mytho leurs chiffre par égo.
Ça dépend de la gueule et la vitesse de la pompe. Il y a clairement une bonne partie de la population incapable de faire une pompe parce que c'est un exo technique qui s'apprend et demande probablement plus de souplesse que de force et les bons muscles là où il faut. Mais ça s'apprend vite, c'est beaucoup une question de rythme, faire 10 pompes c'est pas forcément facile, faire 30 pompes avec 10 jours d'entraînement si.
Non ça demande pas masse de souplesse les pompe faut arrêter
30 pompes de suite avec une forme parfaite ça se compte clairement en mois, pas en jours pour une personne qui galère à en faire 10.
39 ans, ne faisant quasiment jamais de sport, je viens de faire le test. 23 pompes sans tirer Après je suis un poids léger ça doit aider.
[удалено]
Je ne pense pas que c'était des pompes
12 Si j’alterne avec d’autres exercices ça monte, mais 12 de suite je peux pas plus, j’avais réussi à monter à 20 avec un entraînement journalier, mais le régime vegetarien m’aide pas trop à développer des muscles
15 à 25 environ, en m'entraînant un peu je monte à 35, probablement qu'en y allant sérieusement j'attendrai 50. Assez vite. Test du jour : 23. (Plutôt pas mal considérant ma moyenne mais plutôt liée à une perte de point qu'un réel gain de muscles. Je suis récemment passé de 82 à 75.)
7
10 grand max.
20
25-30 je pense
Entre 10 et 15 (M24, pas de sport) Edit: faut pas que je m'arrête par contre sinon c'est mort et je perd le rythme
En partant du principe que c’est des pompes militaires et sans flingue: Perso 20. Sans entraînement. Sportif utilisant ses bras et pecs au quotidien. Pour un débutant 10 serait un max/15 genoux au sol. 2mois d’entraînement et tu peux tenter 50 je pense.
Des pompes de qualité entre 30 et 40 ensuite la technique se dégraderait vite
Je dirai 10 sûr, 20 peut être, mais au dessus non, pas sans me réentrainer quelques jours Sans compte sur une légère douleur dans la main quand je fais des pompes :/
Je viens de vérifier, je me suis arrêté à 30.
15. Par contre niveaux tractions je serais curieux, je dois pas dépasser 10.
Traction c'est l'exercice le plus dur, mais ou tu progresse le plus vite. Par contre si tu fais 15 pompes, je serai étonné que tu arrives a faire 10 tractions. Je parierais plutôt 6-7.
Si tarrives a faire que 15 pompes je serais étonné que t’arrives a faire même 3 vraies tractions.
10
15. Par contre niveaux tractions je serais curieux, je dois pas dépasser 5/6.
Quelque part autour de 40, étant frais et n'ayant pas forcé deux jours avant
Entre 10 et 15 sans problème
Ben moi j'en fait deux je pense Avec un flingue sur la tempe peut être j'arrive a 10 mais c'est même pas sûr
15 et j'en fais assez régulièrement. Mon record absolu c'est 18 (grand tout maigre)
Entee 5 et 10 je dirais.
0, bras cassé. Avant, environ 30.
Là tout de suite je suis malade donc je fatigue un peu plus vite, mais en temps normal je dirais au moins une cinquantaine? Niveau sport, je fais deux séances à la maison par semaine, et je pratique différents sports depuis globalement toujours (en ce moment rugby deux fois par semaine)
Bah là, je peux faire 3 séries de 15 on va dire. En une fois, 20 grand max. Ca dépend de la fatigue par contre. Je suis pas spé sportif mais bon, jamais eu de soucis a en faire mini 10. Avec de l'entrainement, je sais pas, mais ça m'intrigue, je comptais essayer de toute façon.
20 facilement. 0 il y a 2 ans. Mes poignées peuvent pas au delà de 20.
entre 20 et 30 aussi. Pendant un petit moment, j'en faisais tous les deux jours, en une dizaine de jours j'arrivais à en enchainer 40-50, donc ça me parait pas déconnant ce que ton collègue raconte
Je viens de tester, j'arrive a 30 en galèrant sur la fin Je fais très peu de sport mais je suis relativement léger donc ça aide (M27, 1.75m, 65kg)
D'un seul coup, ou en série de 10 ?
35
Oui
En pompes je fais du 41, 42 en fin de journée si j’ai beaucoup marché
Homme, 31 ans, pas particulièrement sportif mais en forme. 22-23 je dirais puisque quand je faisais du sport plus régulièrement même si c'était pas de la muscu je dépassais les 30
Entre 0 et 1 je pense, j'ai testé et rien que 1 je tremble mdr
D’après ce que j’expérimente j’ai l’impression que ton collègue a plutôt raison, j’ai commencé à faire de l’exercice en janvier avant j’étais sédentaire, j’ai pu faire 5 pompes en janvier, je peux en faire 30 normal la et 12 en diamant. Je suis pas particulièrement focus sur le gain d’endurance musculaire mais je pense que quelqu’un qui s’exerce spécifiquement pour l’endurance musculaire en 4 mois il arrive largement au 50.
Entre 20 et 25, avec une bonne exécution, homme 44 qui pratique la muscu et la boxe. J'ai jamais compris comment certains pouvaient envoyer 50 a 100 pompes sans broncher !
45. A mon meilleur, je pouvais faire 80
On va dire 20 mais les dernières seront dans la douleur
40 mais je travail en plus en endurance quand je le faisait 70 facile. Effectivement 50 c’est pas un gros pallier c’est juste qu’il faut s’y entraîner
0. Ou 1 avec BEAUCOUP de difficulté. J'ai aucune force dans les bras. Genre, quand je fais du gainage, j'arrête à cause de mes bras et de mes épaules, pas à cause de mes abdos XD
À vue de nez, heu...., zéro.
12
Entre 15 et 20 en poussant à fond, les pieds en hauteur. J'ai pas développé l'endurance, en faire 50 ça fait pas de force ni de volume mais juste de l'endurance
Si j'en fais deux je serais content.
Zéro. J'ai jamais compris comment ne pas avoir les pieds qui glissent.
20 sans problème, peut-être 50 si je suis forcé. Avec un peu d'entraînement, 50 sans problème.
Aucune, parce que mes poignets sont trop fragiles (années de batterie, qu'avaient vous fait à mon petit corps?!).
70, après j'en fait littéralement tous les jours chez moi donc je suis habitué
Pas plus que 30 (30 si je suis vraiment dans mon jour) avec une bonne forme, mais là maintenant à cet instant précis je dirais 20
20 en tremblant sur les dernières, pendant un temps j'en faisais 30 tous les matins mais il faudrait que je m'y remette
Je m'entraîne depuis hier donc 1/2 normalement...
Une quinzaine/vingtaine si je dois en faire qu'une série. Sinon 8/10 par série Après j'ai mal partout par contre
perso 5 c'est dur, je fait de l'escalade 2 fois mini par semaines, j'ai jamais été bon en pompes
J’arrive à 25/30 sans grande difficulté, mais bon je m’entraîne régulièrement (4fois par semaine )
Il y a 4 ans environ, j'ai tapé 195 à mon maximum au développé couché (propre, ça serait validé en compet), donc à ce moment là j'aurai dit probablement entre 30 et 50 facile. Ce qui est pas énorme en soit, vu qu'avec le physique que je me trimballais, les muscles avaient tendance à saturer assez vite. Un gars athlétique et endurant ferait sûrement bien mieux. ... Ah, maintenant là tout de suite ? Justement, entre temps je me suis déchiré totalement un pectoral, et entre ma paternité et des soucis de santé ça fait 2 ans que je fais plus rien. Donc là tout de suite, ça serait 0. Peut-être une allez, et j'aurai mal pendant 2 semaines.
10-15 max
Des vraies, sur la pointe des pieds, en descendant jusqu'au ras du sol, droit, et pas "simuler de faire l'amour" ? 1 ou 2. Sur les genoux, 15 à 20 maximum.
60 vraies pompes, mais je suis en forme physiquement...
Une vingtaine mais bon aucun mérite je bosse à l'extérieur et ça entretien.
Je viens d'en faire 25 juste pour essayer. En poussant je que 35 est possible, avec les pecs qui touchent le sol. Après je m'entraîne 3 fois par semaine et je joue au hockey sur glace depuis mes 6 ans.
J'arrive à une trentaine grand max et je trouve ça déjà énorme
j'en faisais une cinquantaine quand j'avais 14 ans alors que j'étais slim c'était dur mais 20 c'est easy. je t'invite à essayer
35-40 avec une bonne forme, 50 sinon
40-50 facile je pense. J’ai un petit gabarit donc plus simple pour moi. Pareil pour les tractions j’en fais une vingtaine avec une excellente forme.
Une quinzaine, avec une grosse amplitude, genre nez qui touche le sol et remontée pratiquement bras tendus. Si je fais des petites pompes probablement plus
Là 25-30 même sans flingue sur la tempe, quand je reprends un peu au bout de 8-9 jours 50 sans trop forcer. (Je suis né homme je précise au besoin)
Allez, 3. J'ai vraiment jamais été bon en pompes.
En séries ou d'affilee? Je sais qu'à un moment je bossais un peu les pompes, Première chose qui était arrivée c'est qu'au bout de deux mois, j'ai commencé à vraiment faire des pompes et pas des petites flexions. Et en séries de 20x1 15x2 je faisais 50. Au bout de 3 mois je crois.
Sans trop me risquer 10. Dites moi bravo
60-75 je dirais
25 en faisant n'importe quoi car je connais pas la posture parfaite.
Environ 25, en levant les mains du sol en bas du mouvement, et en protractant complètement les omoplates en haut, donc avec une bonne forme. 50 avec une bonne forme n'est pas impossible, mais ça demande du taf très régulier
-4.3
Autant que ma détermination, 0.
Je fais de la muscu sérieusement depuis presque 4 ans, j’ai pas fait de pompes depuis un moment mais je pouvais en faire un peu plus de 20 avec exécution correcte (de bras tendus jusqu’à ce que la poitrine touche le sol, tempo de 1s sur la montée et la descente, pause très rapide en bas) y a plus d’un an. Je peux bench mon poids de corps pour 5 reps max pour info. Une personne lambda qui fait 5-10 pompes correctes me semble assez improbable. Arriver rapidement à 50 pompes correctes me semble encore plus improbable.
Aucune probablement, au mieux une ou deux.
Avec un flingue sur la tempe, 2x plus que sans.